美国研究（有规律高水平运动可让人年轻9岁）

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众所周知，端粒缩短可能促进细胞衰老和自然死亡，被科学家们视为“生命时钟”。随着年龄的增长，它越来越短，直到最后由于过短了，无法分裂了，生命就终结了。

该研究共分析了美国国家健康与营养调查（1999-2002年）中5823人的相关资料。

没有谁能停下时间的脚步，不过有无办法延缓衰老？近期来自美国的一项研究显示，高水平的运动会让你的细胞年轻9岁。

怎么算高水平运动？对于女性而言，每天差不多慢跑30分钟，坚持每周5天；男性则是每天慢跑40分钟，也是坚持每周5天。

[1] Tucker LA. Physical activity and telomere length in U.S. men and women: An NHANES investigation. Prev Med. 2017 Apr 24;100:145-151.

这项研究中，研究者通过比较不同体力活动水平者的白细胞端粒长度发现，高水平运动者要比久坐不动者的端粒长度要多140个碱基对，比低水平体力活动者多137个碱基对，比中等体力活动者多111个碱基对。

[2] High levels ofexercise linked to nine years of less aging at the cellular level. Sciencedaily. May 10, 2017.

如果按每年一个人端粒缩短15.6个碱基对来计算，就意味着高水平运动者的细胞要比久坐不动者年轻9岁（140/15.6），比中等体力活动者要年轻7岁。

对于运动延寿的机制，研究者推测或许与运动减轻炎症和氧化应激有关。

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