美国睡眠医学学院声明(中学生早上应在八点半后上课)
不过,这项声明也指出,保持足够的睡眠时间固然重要,但也要注意其他影响睡眠的相关因素,总之尽量保证优质睡眠。另外,青少年睡前或夜间要尽量远离干扰睡眠的电子设备。
“青少年睡眠障碍会带来一系列问题,比如迟到、抑郁,以及发生交通事故。”声明主要执笔者表示。“而早上8:30或更晚开课,不仅能保证孩子们良好的睡眠,而且有助于以最佳状态进入学习。”
我国同样存在中小学生睡不足的问题。全国10个省份42个区县162所中小学进行的调查显示,2005-2015年近六成中小学生睡眠不足国家规定的9小时。由此推算,全国睡眠不足的中小学生近1亿人。
由此看来,该建议值得我国考虑借鉴。
此外,睡眠不足还与肥胖、代谢紊乱、心血管疾病、自杀意念、冒险、运动损伤有关。还有数据显示,有73%的青少年意外伤害为睡眠不足所致。而有研究提示,如果早上开课延后1小时,事故发生率则会下降16.5%。
4月15日,美国睡眠医学学院发表立场声明指出,中学生应在早上8:30后上课,这样更符合青春期生理规律,有利于健康,提高学习效率,还能避免上学路上交通事故。
声明建议,13~18岁青少年每日睡眠时间应该在8~10小时。而美国疾控中心数据显示,近七成中学生睡眠时间≤7小时。这意味着大清早就上课,让很多中学生睡不足,而这与青春期昼夜节律生理学相悖,长期下去会导致慢性睡眠障碍。
转载:请标明“中国循环杂志”
来源:Nathaniel F. Watson, et al. Delaying Middle School and High School Start Times Promotes Student Health and Performance: An American Academy of Sleep Medicine Position Statement. J Clin Sleep Med, 2017, 13:623–625.
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