每天多睡1小时能减20斤(医生真相了)
如何揭示睡眠和体重之间的关系?麻小璐表示,普通人睡够7小时不会长胖。
多睡不一定能减肥
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“至于成年猪为什么越睡越肥,这个故事告诉我们,只吃不动、吃完就睡,就算睡得再好,也一样肥。”麻小璐打趣道。
据2006年11月15日发布于美国流行病学杂志的《女性睡眠减少与体重增加之间的关联》,每晚至少睡7个小时不会增加体重,睡眠时间少于5小时,体重增长最快。
每天少睡一小时会胖20斤?
普通人睡多久不长胖?
热门评论
麻小璐表示,因为睡眠不足,人必然容易疲劳,过度疲劳会诱发大脑的奖赏中心(reward center)启动,会让你主动寻找快乐的刺激,所以如果得到充分的休息,你对事物的渴望就更容易满足,但如果睡眠不够,你可能很难拒绝再多吃一块蛋糕。
广州市第一人民医院麻醉科主治医师、神经科学与健康实验室成员麻小璐表示,这一研究结论有人群界定,普通人多睡不一定能减肥,但睡眠不足一定会增重。
但睡眠不足会增重
麻小璐科普道,幼年猪要靠睡觉“长身体”,爱睡觉的猪,分泌的生长激素更多,生长速度也就更快,这个阶段,人家是在长大,不只是长胖。
麻小璐提醒,睡眠不足会增重,所以对于有睡眠问题的肥胖人群,想减肥的话,首先要保证睡眠。2019年的一项荟萃分析指出,睡眠时间每减少1小时,肥胖的风险就会增加9%。
据2月7日发表于《JAMA 内科学》的一项针对80名成年人的随机临床试验,研究人员发现每晚多睡1.25小时,可使人体单日摄入热量减少270卡路里。
猪每天睡那么长时间
研究人员选取了80名超重受试者,他们的睡眠时间平均不足6.5小时。研究人员随后将其睡眠时间调整至8小时左右。结果显示,这些人平均每天减少约270卡路里热量,甚至有人减少了500卡路里。
1. 睡不好—疲劳—吃高热量食物的欲望增加—长胖;
每天多睡1小时就能减掉20斤?昨日(15日),这一话题冲上微博热搜,因为击中不少上班族春节养膘的痛点,话题一度爆火,点击率很快突破3亿次,累计引发2.4万网友参与讨论。
一个补充知识:肥胖人士在减重过程中,睡眠不足掉的大部分是肌肉并不是脂肪,所以“熬夜瘦”不健康。
“上述研究对象为习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群,在调整睡眠的同时,他们每天总热量的摄入也减少了270千卡。所以对于睡眠时间本来就长,又吃得多的人群,睡再多也无法减肥。”
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为什么睡眠不足影响食欲,还越吃越多?
上图总结如下:
既然习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群,每天多睡1小时能减掉20斤,那么这句话反过来是否成立,上述人群每天少睡1小时会胖20斤?
麻小璐表示,这个说法本来就是成立的,失眠患者容易肥胖。
2. 睡不好—饥饿素分泌增加,瘦素分泌减少—吃得多,分解少—长胖;
为什么还那么肥?
3. 睡不好—疲劳—懒得动—能量消耗减少—长胖。
那么每天多睡1小时真能减掉20斤吗?广州市第一人民医院麻醉科主治医师、神经科学与健康实验室成员麻小璐曾在美国Mayo Clinic神经科从事博士后研究,她表示,这一研究结论有人群界定。
在评论区,一些热门提问也引发关注。有网友突发奇想,猪每天睡那么长时间,为什么还那么肥?
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