一吃主食胖三斤（那是你没吃对,这几种主食赶紧收藏）

其中有一条是不吃主食，饮食以蔬菜为主。

可以促进胃肠螺动，预防便秘！红薯中含有丰富的蛋白质、淀粉、果胶、膳食纤维、胡萝卜素等，具有减肥、抗癌等功效，还可以保护肌肤、延缓衰老。

提供黏液蛋白，减少皮下脂肪堆积山药味道甘甜，含有淀粉、黏液蛋白以及多种维生素和微量元素，具有益气健脾、滋补强身等作用，还有美白养颜的功效，可以使肤质变得细腻、光滑。

其实也有很多低热量的主食，想要变瘦的赶紧收藏保存吧！

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蔬菜主要是植物的茎和叶，虽然富含膳食纤维和维生素，但蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量不太够，光吃蔬菜，营养不均衡,身体没有足够的热量来供给生理活动所需能量，很危险！

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你是不是到处搜减肥小知识？

有效调节体内代谢，提高免疫力！糙米米糠和胚芽中的B族维生素及维生素E含量丰富，能提高人体免疫力，调节代谢，增强血液环，帮助消除烦躁情绪。此外，还含有钾、镁、锌、等元素，有利于预防心脑血管疾病。

但是红薯不能吃太多，否则容易出现反酸、反胃等症状！

刚过完年，很多人没有注意饮食，一下子胖了好几斤，怎么减重？

2、玉米

含有大量膳食纤维，增加饱腹感！玉米中含有的胡萝卜素很丰富，对癌症有很好的预防作用；丰富的植物纤维素能够有效排出致癌物质和有害毒素；而维生素E能有效延缓衰老、降低血清胆固醇水平。

但是这真的科学合理吗？

蒸山药的营养素保留效果最好，但是具有一定的收敛作用，对于牌匾不畅的人来说，少吃为宜！

4、糙米

1、红薯

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3、山药