学习普拉提(21天极速瘦身,你也能成为女神)
2、将头抬起,肩膀和胸部都要离开地面,将上半部分身体向右转动,保持中心稳定,每边都以同样方法转动六次。
2、用胳膊肘和小臂支撑住身体,使身体远离地面;
一、腿绕圈运动
2、抬起左腿使左脚脚尖朝向天空,手臂自然放在身体两侧,掌心向下,手背朝上;
四、体侧屈运动
1、躺在瑜伽垫上,使左侧身体在下面,贴紧地板,挺直腰背收紧腹部使身体在一条直线上;
导语:普拉提不仅能帮助我们减肥减脂,还能塑造身体线条、锻炼全身协调性、练出蜜桃臀和马甲线。如果你控制不住爱吃的嘴巴,如果你受不了高强度锻炼,如果你想摆脱游泳圈大象腿,如果你没钱报私教班,那就来看看我们今天的文章吧,普拉提除了改善身材,还能对抗肌肉疲劳、肩颈劳损,这就是普拉提最大的优势。坚持锻炼21天,你也能练出明星同款马甲线、蜜桃臀,成为女神!
4、这时伸直右腿,用左膝盖支撑住身体,使其稳定,将右臂举到头上方,使左手指和右脚趾在同一条直线上,保持一段时间,另一侧用一样的方法练习。
3、右脚画小圈,右腿缓缓转动,绕圈过程中吸气,结束时呼气;
2、将右脚平放在地上,使得右脚在左膝盖正前方,右膝盖朝上,并将左边胳膊放在右边膝盖上;
三、背部旋转伸展运动
二、踢腿运动
1、将手臂抬起并把手放在脑后,把胳膊肘外翻,上半部分身体抬起,同时抬起头,颈部和肩膀离开地面,挺直腰背,收缩腹部;
3、右手微微用力使身体保持平衡,缓缓抬起右腿,使得两腿间距离与胯部同宽,微微弯曲脚使脚趾朝向前方;
4、尽可能把右腿向前踢,并在踢腿的时候呼气,然后把腿转回来,再向后转直至左腿后侧,保持右腿挺直不要变低,左腿和右腿方法一样。
1、坐在瑜伽垫上,右侧臀部抬起,左腿放在身体前面并弯曲,左手支撑身体以保持身体平衡;
4、保持身体平衡不要乱晃,挺直腰背,收紧腹部,正反方向各做六次,之后换另一条腿以同样的方式运动。
结语:普拉提不只是专业健身人士才能做,但其实只要掌握好方法,从基础做起,每个人都可以做。普拉提重点强调适当的调整姿势的方法,把握核心力量和肌肉平衡。有许多人可能认为联系普拉提需要专门设备,其实只要有一个垫子就可以在地板上进行。上文中我们介绍了基础普拉提动作,快快练起来吧!
2、自然呼吸,把身体转向右方,右膝盖和左肩膀要尽力靠近,伸开左腿努力向上伸展,保持身体平衡,换另一侧开始做。
五、交叉式运动
3、挺直腰背,收缩腹部,努力用身体靠近左手,并将臀部抬离地面;
1、平躺在瑜伽垫上,伸直双腿,绷直腿和脚尖;
1、趴在地上,两手平铺在地面,额头放在手掌上,挺直腰背收缩腹部,双脚分开大约与髋部一样宽;
#清风计划# 止咳、止吐、止泻,是害你还是在帮你?
发烧就吃退烧药,拉肚子吃止泻药,咳嗽吃止咳药,呕吐吃止吐药,有什么症状就去药店买点药吃,似乎已经成为了现代人的家常便饭。这些症状让人痛不欲生,又有药可控。但真的要第一时间阻止他们么?一、发烧首先,体温升高不一定都是疾病引起的,某些情况可有生理性体温升高,如剧烈运动、月经前期及妊娠期,这些通过自身调节可恢复正常。更多的时候,发烧是身体对抗炎症时的一个保护信号。健康号2023-05-07 19:20:5600002个动作,多个应该注意的细节,带你完成背肌的强化训练!
背部肌肉,身为我身体中第二大肌肉群,背部肌肉的作用,对于我们来说是十分重要的,如果我们的背部肌肉不强,没有劲的话,后果是会比较严重的。背部肌肉不强,或者非常弱的话,那么自己的身体就会出现一系列的问题,比如驼背或者颈部前引,甚至椎间盘突出等等都有可能出现。所以,背部肌肉的强化训练,对于我们进行健身的人来说,是必须要进行的,那么,小编我接下来就给大家说说一下背部肌肉的强化训练。健康号2023-07-31 06:31:230000#清风计划# 有些人笑着笑着就秃了,是什么偷走了你的头发?
你们知道20岁秃顶跟45岁秃顶的区别吗?如果你是45岁以后开始秃顶,那你仍然是一个优雅的男士,你秃的名正言顺,理直气壮。但你20岁就开始秃顶了,你就是一个鬼鬼祟祟的小人。前阵子和侄子视频,无意中看到他的桌子上摆着一瓶生发液,开玩笑地问他,怎么这么年轻就脱发了?结果他的情绪一下子就低落了很多,开始哭诉他最近压力很大,每天洗头头发都是大把大把的掉。健康号2023-04-25 17:22:190000做这些事,比性生活还舒服,有女明星不小心感染入院
做什么事最爽?这里肯定有小伙伴联想到其他方面了,但DrX今天要说的是关于一些痛并快乐的事,比如拔倒刺、抠肚脐……做起来很舒服,但也暗藏危机,有女星因此入院做手术治疗!拔倒刺不少人看人手上的倒刺都想拔之而后快,那感觉简直是酸爽,殊不知拔刺一时爽、发炎火葬场,最近就有女星因为拔倒刺而入院做手术。健康号2023-04-24 19:37:390000