马甲线很难练（掌握这些方法,get完美身材）

做动作的时候保持均匀呼吸，整个过程体会腹外斜肌发力，切勿借助其他部位的肌肉进行发力，身体尽量保持稳定。

1、简易转体

（1）动作要领：

② 上半身向后倾至后背与地面的夹角大约在60°左右，上半身保持正直。

（2）组次和频率

（2）组次和频率

3、仰卧交替转体

③ 双手不做要求，进行左右转体，利用腹外斜肌的力量带动身体转动。

③ 利用腹肌和腹外斜肌的力量牵拉身体向上抬起，起身后转向身体两侧，交替进行。

③ 利用腹外斜肌的力量，牵拉腰髋部向上顶，然后慢慢还原到初始位置，往返重复。

马甲线是什么呢？顾名思义就是像马甲形状的线条，具体是指：腹部没有赘肉并且还有明显的肌肉线条，经常锻炼的话，在腹肌和腹外斜肌之间会形成一条凹陷槽，因为形似马甲状，所以称作马甲线。

二、马甲线的高效锻炼方法

做动作的时候保持均匀呼吸，整个过程体会腹肌和腹外斜肌发力，切勿借助其他部位的肌肉进行发力，尤其是要保护颈部，身体尽量保持稳定。

2、怎样才能有效地练出马甲线？

② 另一侧手掐腰或搭在腿上，身体保持斜方向的一个正直。

（3）呼吸方式和注意事项

在做每一个动作的时候都均匀呼吸，身体尽量放松。

结语：给大家讲述了腹肌和腹外斜肌的集中锻炼方式，其他方面需要更多饮食搭配和生活自律，马甲线并不是难在练出肌肉本身，而是难在了自己的意志上，所以希望大家在能看了本篇文章之后能够行动起来。

每组8—15次，做3-5组即可，1-2秒完成一个动作。

（3）呼吸方式和注意事项

④ 在能力允许的情况下可以双手分别触摸自己的两侧膝盖，或者脚跟。

① 首先侧撑在瑜伽垫上，一侧手臂撑住上肢，下肢在膝关节处撑住，双腿向后弯曲。

（1）动作要领

一、什么是马甲线？

（1）动作要领

每组8—15次，做3-5组即可，保证1-2秒完成一个动作。

导语：炎热的夏天，高高的温度，正是型男靓女们大秀身材的好时机，但是走在街上，也有不少人穿得严严实实的，生怕别人看出自己的身材，因为身材，每天的穿搭都成了一道难题，今天就教大家一些锻炼马甲线的好方法，让你也能在这个夏天放肆秀出自己。

① 首先仰卧在瑜伽垫上，双腿抬起，脚掌着地。

（2）组次和频率

1、什么是马甲线？

阅读文章你将了解到：

2、侧撑挺髋

（3）呼吸方式

每组8—15次，做3-5组即可，2-3秒完成一个动作。

② 双手放在脑后或耳后，身体放松，匀速呼吸。

现在，马甲线已经成为了女性好身材的标准，拥有马甲线的女性身材一定非常棒，但是这也需要长期坚持锻炼，并能够做到自律才能长期保持下去，但是在锻炼出来之前就已经难倒了不少人，并且因此放弃了身材的逆袭之路。其实，这种身材并不是非常的难，需要的是你能够坚持和自律，下面就具体来讲解一下怎样锻炼。

① 首先坐在瑜伽垫上，双脚前伸至合适位置，双脚并踩实地面。