早餐（很多人都吃错了,记住千万别再这样吃）

空腹喝咖啡，不光是会对胃有刺激，还会造成胃肠道损伤，伤肝伤胃。

俗话说“一日之计在于晨”，一顿充实丰富的早餐，也是唤醒新一天动力的“发动机”

二、剩菜 剩饭：没营养不健康！

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天气越来越热，有些想要减重的人群开始陷入减肥的焦虑中。

早上吃蛋糕过于油腻，肝肾代谢压力会加大，而且有些蛋糕中有反式脂肪酸，长胖不说还会降低高密度脂蛋白的水平，让血小板更加黏稠，容易引发心血管的问题。

4、早餐记得每天吃一种蔬菜，最好是清蒸或者过水煮

3、喝上一杯牛奶补钙补维生素

5、还可以坚持吃一小把坚果，6~7粒即可

一天三餐，早餐本应该是最该受到重视的一餐，毕竟经过夜晚漫长的消化，胃里早已是空空如也，急需要营养的早餐来填补，但是如此重要的早餐却成了最敷衍的一餐。

三、咖啡 蛋糕：伤肝伤胃！

2、每天都要吃一个鸡蛋，鸡蛋是优质蛋白，营养价值丰富

要想健康好身体，以上这3种快捷早餐再忙也别吃了！

如果配上些蔬菜、肉、蛋、粗粮那就是营养满满的一碗顿。

那么对于减重的人群，除了以上3种避坑的早餐，还有这些早餐，可以这样吃。方便快捷还能瘦！

隔夜饭菜的亚硝酸盐含量会有明显的增高，而且重复加热的饭菜在口感还是营养上都是大打折扣的。

一、白粥 咸菜：很伤胃！

1、可以每天吃碗燕麦粥、提前放入电饭锅预约即可，搭配小米一起煮

以上这几点如果你都做到了，距离变瘦就不远了哦

对于忙于通勤的上班族们，可以记住这几个要点去准备你的早餐：10分钟快速搞定、食材丰富有营养、味道好吃。像自制三明治、面疙瘩汤都是不错的选择

很多上班族，为了多睡一会，随便吃点应付一下成了口头禅！

记住啦！以下3种早餐，再忙也别吃！

注意了，反式脂肪有很多的别名，如果你看到配料表里面有这些词，一定要忍住少吃哦：人造奶油、奶精、植脂、植脂末、植脂奶油、麦淇淋、氢化植物油、精炼植物油、精炼食用植物油、植物奶油、起酥油、氢化油、人造黄油、人造植物黄（奶）油、人造脂肪、代可可脂等。

像腌黄瓜、酸豆角、泡菜等这类咸菜都是腌制类菜品，含有大量的食盐以及亚硝酸盐，早上空腹的状态下食用容易直接刺激胃粘膜引发胃不适，长期如此还可能诱发胃病。如果早餐只喝白粥，营养摄入太少了，很难满足人体的需求，