减肥（减脂有什么区别,不要再咬牙减肥,可能你需要的是减脂）

3、负重深蹲

导语：在我们平时生活中，每一位小姐姐都是十分注意自己的体重，生怕稍不注意，体重就会蹭蹭蹭的涨上去，于是她们开始跑步，开始跳绳......其实很多小姐姐可能体重并不是很高，但是体脂却很多，这个时候我们要做的不是减肥，而是减脂。那么减脂究竟该怎么做呢？我来告诉你。

结语：现如今，减肥是一个热名词，但是说实话，对于体重并不是很高的小姐姐，小编建议大家选择到健身房中去减脂，这样虽然不会使我们的体重大幅下降，但是可以使我们获得完美体型。

慢跑，可以说是有氧运动的代表，几乎所有人都会参与这项运动。在有氧运动中，慢跑对身体的要求并不大，但是效果却十分突出。不过，大家在进行慢跑运动的时候也要注意，在运动前一定要热身，最好让我们的肌肉、筋膜都能够活动开。

1、减肥和减脂的区别

6、胸部减脂

负重深蹲主要的作用就是减掉我们腿部的多余脂肪，当然了，基本上健身房中的力量锻炼对于腿部减脂都有一定的效果，只是针对性的问题。如果说是腿部减脂，我们还可以选择一些直腿硬拉等动作。

2、自行车

2、怎么做才能有效减脂

腰腹减脂的动作有很多，比如说我们最常见的仰卧起坐，卷腹等等，不需要太多器械。当然大家如果想要增加难度，可以采用一些山羊挺身、罗马挺身，可以起到非常不错的效果。

想要手部减脂，我们可以选择一些徒手的动作，比如说平板支撑、俯卧撑，当然了，这些动作都比较简单，而且效果也比较好。如果大家想要一些高难度的动作，那么可以进行一些划船、卧推等运动，对于手部减脂非常有效果。

慢跑的时间呢，我们建议在早晨进行，因为我们在晚上是不进食的，经过了一晚上的消耗，在清晨的时候我们的体脂是相对较少的，因此这个时候进行运动，效果最好。

4、手部减脂

二、怎么做才能有效减脂

自行车是一项老少皆宜的运动，现如今，虽然人们的出行极大方便，但是由于平时锻炼的时间太少，大家不妨可以把交通工具换成自行车，一方面这样可以增加我们的运动量，另一方面，也可以起到减肥的效果，而且能够弥补我们没时间运动的不足。

减肥和减脂有什么区别呢？可能很多小姐姐并不是很清楚。那么咱们就从两者的目的来说吧。减肥的目的主要是为了体重的降低，但是并不代表体脂会降低，在减肥的过程中，你减掉的可能是肌肉 脂肪。而减脂则不同，减脂并不代表减体重，在进行了一段时间的减脂运动后，可能你的体重并没有降低，但是你会发现，自己的肌肉变得更加紧致了，这就是减脂的作用。

对于我们胸部的减脂，引体向上、哑铃飞鸟、下拉等动作都可以完成，同时对于我们的背部也有不错的训练效果。

一、减肥和减脂的区别

5、腰腹减脂

1、慢跑

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