这样吃(你也可以一周瘦3斤)
健康号2023-05-25 21:21:200阅
早餐:燕麦粥 煎蛋 凉拌黄瓜
周末的时候早晨起床后就会换上运动服,提醒自己要用运动开启一天。早晨运动时间不会太长基本上半小时左右,平时晚上会做些室内有氧运动比如跳操之类的,时间一般控制在半小时左右。周末的时候会出去跳绳,偶尔晚上会做些力量训练。早餐方面我会尽量每天保持吃些富含蛋白质的食物,吃一顿高蛋白早餐后会改变这些荷尔蒙的水准一整天。一般晚餐我都会选择自己做,这样既健康又卫生,比如我会经常做些麻辣烫,或者减肥的蔬菜汤,也会吃些蔬菜为主的火锅。以上就是我一周瘦3斤的经验分享。
周二食谱
周一食谱
早餐:牛奶 玉米半根 荷包蛋
午餐:半碗米饭、红烧牛肉、清蒸茄子
早餐:全麦面包 酸奶 水果
早餐:水煮蛋 牛奶 蔬菜沙拉
早餐:黑咖啡 蛋挞
晚餐:小米稀饭、西红柿炒鸡蛋
午餐:半个馒头、青椒冬笋丁、黄瓜拌鸡丝
晚餐:紫米粥、香菇炒油菜
午餐:杂粮饭、清蒸鱼、凉拌海带胡萝卜丝
午餐:米饭半碗、鸡蛋清炒洋葱、凉拌西兰花
周五食谱
晚餐:烤甘薯1块、虾仁蒸蛋羹、素炒丝瓜
晚餐:玉米饼、冬瓜排骨汤
下面分享下我一周瘦3斤的减肥食谱,下面分享的食谱主要就是平时5天的减肥食谱,为了让自己减肥不太痛苦,我会选择周末两天恢复正常饮食,但是周末会增加运动量。如果周末运动量不足,也会控制饮食,总之周末是比较自由的减肥方式。
午餐:蒸南瓜、菠菜拌木耳、清炒白菜
周四食谱
晚餐:麻辣烫里面基本都是蔬菜类和豆制品
周三食谱
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
双力臂是个很屌的动作,你会做吗?6个步骤包你学会!
双力臂是引体向上的升级版,集中了力量和技巧,也就是说这个动作必须在健身者掌握引体向上动作技巧的基础上,结合力量的作用,才能完成。让健身者在运动中更好地对背部肌肉给与刺激,使全身的骨骼和关节的灵活度加强,增大了它们的活动范围,使它们对于双力臂的运动强度适应的更好,有利促进了锻炼的效果。健康号2023-06-12 13:51:320000一边补钙一边流失,这些爱吃的食物正在偷走你补的营养
“补钙”这个概念深深扎根于中国人的健康观念里,基本上到了“全民补钙”、“天天补钙”的境界,但为什么还那么多人缺钙?虽然我们不停地从食物中摄取钙,但一些食物又在降低钙的吸收率,甚至把身体里的钙“夺走”。就像最经典的那道数学题,游泳池一边在放水,一边在倒水。人的身体“边补边漏”,怎么会好呢?记住下面这些“夺钙食物”!01高盐食物罐头、蘸料、加工零食都属于高盐食物。健康号2023-04-24 11:14:130000火龙果和鸡蛋放一起,这吃法跪了,看了超级想吃
火龙果和鸡蛋放一起,这吃法跪了,看了超级想吃,不一样的美食不一样的心情,大家好我是傻姐,生活中唯有美食和美景不可辜负,今天我们分享早餐饼的新做法,大家都知道火龙果营养丰富,孩子平时是最喜欢吃的,如果把它和鸡蛋一起做早餐会是什么样子呢?健康号2023-05-30 09:20:080000肌肉的潜能是巨大的,想要腿部肌肉强大,训练动作练起来
练习腿部的原因有很多,比如能够让我们的身材比例更加均匀,比如喜欢练习腿部的感觉,可以提升自身的力量,可以让自己的体型变得更加完美,无论是什么原因都不影响我们的训练,但是想要让我们的训练有效果,那就要学会去摸索,这样才能够有进步。而腿部就是身体上最大的肌肉群,大腿属于身体力量的来源,如果你对自己的训练有要求,那么应该会给自己准备一个详细的训练计划来打造自己的大腿,腿部是训练的首要考虑。健康号2023-06-18 23:51:290000张庭老公身材大变样,成帅气大叔,健身不仅减脂还能减龄
张庭,90后心中的酒窝美女,年轻时的她俏皮可爱,笑起来的小酒窝显得她格外清纯,素有酒窝美女之称的她,为我们塑造了很多经典角色,如《穿越时空爱恋》中的陆美美,《聊斋之花姑子》等,张庭一贯饰演直爽率真的角色,给人印象就是容颜俏丽,身材火辣。健康号2023-08-12 20:05:090000