这样吃（你也可以一周瘦3斤）

周四食谱

晚餐：紫米粥、香菇炒油菜

周五食谱

晚餐：小米稀饭、西红柿炒鸡蛋

午餐：米饭半碗、鸡蛋清炒洋葱、凉拌西兰花

早餐：全麦面包 酸奶 水果

周末的时候早晨起床后就会换上运动服，提醒自己要用运动开启一天。早晨运动时间不会太长基本上半小时左右，平时晚上会做些室内有氧运动比如跳操之类的，时间一般控制在半小时左右。周末的时候会出去跳绳，偶尔晚上会做些力量训练。早餐方面我会尽量每天保持吃些富含蛋白质的食物，吃一顿高蛋白早餐后会改变这些荷尔蒙的水准一整天。一般晚餐我都会选择自己做，这样既健康又卫生，比如我会经常做些麻辣烫，或者减肥的蔬菜汤，也会吃些蔬菜为主的火锅。以上就是我一周瘦3斤的经验分享。

晚餐：麻辣烫里面基本都是蔬菜类和豆制品

晚餐：玉米饼、冬瓜排骨汤

早餐：牛奶 玉米半根 荷包蛋

下面分享下我一周瘦3斤的减肥食谱，下面分享的食谱主要就是平时5天的减肥食谱，为了让自己减肥不太痛苦，我会选择周末两天恢复正常饮食，但是周末会增加运动量。如果周末运动量不足，也会控制饮食，总之周末是比较自由的减肥方式。

午餐：半个馒头、青椒冬笋丁、黄瓜拌鸡丝

早餐：水煮蛋 牛奶 蔬菜沙拉

午餐：半碗米饭、红烧牛肉、清蒸茄子

午餐：蒸南瓜、菠菜拌木耳、清炒白菜

晚餐：烤甘薯1块、虾仁蒸蛋羹、素炒丝瓜

午餐：杂粮饭、清蒸鱼、凉拌海带胡萝卜丝

周一食谱

早餐：燕麦粥 煎蛋 凉拌黄瓜

早餐：黑咖啡 蛋挞

周二食谱

周三食谱