为刷步数（却走出大毛病,膝盖出现这些症状一定要注意）

-Dr.X-

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Dr.X最近看到这样一则新闻，50岁的赵先生，为了健身每天2w步，结果得了膝关节急性滑膜炎，路都走不了了。

Dr.x说：膝关节一旦出现疼痛，就要积极治疗，一般情况下膝盖疼痛采取热敷、按摩等简易疗法，便可控制症状，如果疼痛加剧，请不要忽视，否则可能酿成不可挽回的后果，请立即就医！

一个医学博士、外科医生和三娃奶爸

膝关节在长期伸屈中，髌股之间反复摩擦、互相撞击，致使软骨面被磨损而致髌骨劳损。时间长了就引起了磨损性损伤，出现活动不便、退变、跛行、残疾等，如果用手按压膝关节前方的髌骨，常有特殊的钝痛和磨擦感。

髌骨也是相似的，髌骨俗称膝盖骨，你伸手下去摸摸，就是膝盖上那块儿凸出来的。髌骨一开始的作用是保护膝关节，避免大腿骨的过度摩擦，也可以维持膝关节在弯曲时候的稳定。 不过在运动当中，太多的磨损、和不正常的关节扭转等都会对髌骨的软骨产生损伤。最后导致髌骨软化等

为何赵先生暴走两万步，最先受到伤病的却是膝盖，这是因为膝盖不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱的关节，原因是膝盖需要承受人整个重量，活动范围大，其结构使它们比其它关节在冲击下更脆弱。

1、增加润滑液：运动前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；双腿伸直平坐于床上，腿部保持平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。

首先我可以告诉大家膝盖是练不了的，我们只能通过增加膝盖润滑和加强腿部肌肉来减轻膝关节负担、保护膝关节，改善关节的营养状况。

软骨损伤（半月板、髌骨）软骨损伤一般在膝关节中最常遇到的有两种，一种是髌骨软化，一种是半月板撕裂。

2、增强腿部肌肉：很多损伤都是发生在体力不济的时候。当大腿劳累的时候，人走路便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，使膝受冲击伤。

膝盖疼痛是否就是膝盖伤病

当膝关节快速的扭转时，半月板就会被强大的压力损害……最后，轻则导致半月板破损发炎，重则直接导致半月板撕裂。

很多人可能有过膝盖疼痛的经历，于是就会觉得自己这样是病。其实这是一个误区，膝盖疼痛不一定是病，比如：很多青少年身高生长，膝盖也会产生疼痛，这是由于身高的迅速增长，骨质的生长速度要远大于周围的软组织，包括韧带、关节囊的生长速度，之间就会产生相应的牵拉，再加上的活动较多，会加重牵拉造成的刺激，膝盖周围、骨骺周围出现长期的牵拉造成的刺激性的疼痛，但如果长期疼痛，那么也是需及时就诊的。

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常见的膝盖伤病

韧带损伤：韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束，用以将关节周围的骨头连接在一起。你可以把它想象成一小捆交叉在一起的、细小的、充满弹性的橡皮筋，平时我们走路、跑步之类都靠它来控制，然而一旦太突然、或者太强烈的运动导致关节处的骨头被牵拉得太过分离，韧带的纤维就会被撕裂。

膝盖软组织之间的空隙内有润滑液。当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

《学会看病》作者

那么在日常生活中我们应该如何保护膝盖

问题更大的是髌骨，因为其本身没有血液和淋巴液供应，所以损伤后恢复很慢。膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，由于髌骨的后侧面大部分为软骨结构，由于髌骨的后侧面大部分为软骨结构，与股骨两髁和髁间窝形成髌股关节。当膝伸直而股四头肌松弛时，髌下部与股骨髁间窝轻轻接触；当膝屈至90°时，髌上部与髁间窝接触；当膝全屈时，整个髌骨的关节面紧贴髁间窝。