为刷步数(却走出大毛病,膝盖出现这些症状一定要注意)
1、增加润滑液:运动前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护;双腿伸直平坐于床上,腿部保持平直的情况下,用力抬高,反复一百次。注意!不能双腿同时,要分开进行。此方法的原因及作用:伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会。
问题更大的是髌骨,因为其本身没有血液和淋巴液供应,所以损伤后恢复很慢。膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏,由于髌骨的后侧面大部分为软骨结构,由于髌骨的后侧面大部分为软骨结构,与股骨两髁和髁间窝形成髌股关节。当膝伸直而股四头肌松弛时,髌下部与股骨髁间窝轻轻接触;当膝屈至90°时,髌上部与髁间窝接触;当膝全屈时,整个髌骨的关节面紧贴髁间窝。
2、增强腿部肌肉:很多损伤都是发生在体力不济的时候。当大腿劳累的时候,人走路便会不自觉的锁关节,锁关节的意思就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松自己的肌肉,但是却很容易造成膝劳损,使膝受冲击伤。
当膝关节快速的扭转时,半月板就会被强大的压力损害……最后,轻则导致半月板破损发炎,重则直接导致半月板撕裂。
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那么在日常生活中我们应该如何保护膝盖
Dr.X最近看到这样一则新闻,50岁的赵先生,为了健身每天2w步,结果得了膝关节急性滑膜炎,路都走不了了。
很多人可能有过膝盖疼痛的经历,于是就会觉得自己这样是病。其实这是一个误区,膝盖疼痛不一定是病,比如:很多青少年身高生长,膝盖也会产生疼痛,这是由于身高的迅速增长,骨质的生长速度要远大于周围的软组织,包括韧带、关节囊的生长速度,之间就会产生相应的牵拉,再加上的活动较多,会加重牵拉造成的刺激,膝盖周围、骨骺周围出现长期的牵拉造成的刺激性的疼痛,但如果长期疼痛,那么也是需及时就诊的。
首先我可以告诉大家膝盖是练不了的,我们只能通过增加膝盖润滑和加强腿部肌肉来减轻膝关节负担、保护膝关节,改善关节的营养状况。
软骨损伤(半月板、髌骨)软骨损伤一般在膝关节中最常遇到的有两种,一种是髌骨软化,一种是半月板撕裂。
Dr.x说:膝关节一旦出现疼痛,就要积极治疗,一般情况下膝盖疼痛采取热敷、按摩等简易疗法,便可控制症状,如果疼痛加剧,请不要忽视,否则可能酿成不可挽回的后果,请立即就医!
髌骨也是相似的,髌骨俗称膝盖骨,你伸手下去摸摸,就是膝盖上那块儿凸出来的。髌骨一开始的作用是保护膝关节,避免大腿骨的过度摩擦,也可以维持膝关节在弯曲时候的稳定。 不过在运动当中,太多的磨损、和不正常的关节扭转等都会对髌骨的软骨产生损伤。最后导致髌骨软化等
韧带损伤:韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束,用以将关节周围的骨头连接在一起。你可以把它想象成一小捆交叉在一起的、细小的、充满弹性的橡皮筋,平时我们走路、跑步之类都靠它来控制,然而一旦太突然、或者太强烈的运动导致关节处的骨头被牵拉得太过分离,韧带的纤维就会被撕裂。
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常见的膝盖伤病
膝盖疼痛是否就是膝盖伤病
为何赵先生暴走两万步,最先受到伤病的却是膝盖,这是因为膝盖不是身体中最常受伤的部位,却是最薄弱的关节,原因是膝盖需要承受人整个重量,活动范围大,其结构使它们比其它关节在冲击下更脆弱。
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-Dr.X-
一个医学博士、外科医生和三娃奶爸
《学会看病》作者
膝关节在长期伸屈中,髌股之间反复摩擦、互相撞击,致使软骨面被磨损而致髌骨劳损。时间长了就引起了磨损性损伤,出现活动不便、退变、跛行、残疾等,如果用手按压膝关节前方的髌骨,常有特殊的钝痛和磨擦感。
膝盖软组织之间的空隙内有润滑液。当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大,软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬,实质是肌肉用力,就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙,给软组织补充营养,长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
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浸淫健身许久的人都知道这么几个任务名字、州长、李哈尼、罗尼、西斯,这些人的身体减脂就是上天对着天使打造,威猛霸气让人感受到什么是身材之美。每个人都是近代十分著名、甚至可以说是伟大的健美运动员。尤其是李哈尼,在李哈尼前,只要门面肌好看,就可以拿到冠军;但是从他开始参加比赛之后,如果一个人没有强壮的背部和有力的腿部,那么冠军就几乎和他无缘。健康号2023-07-24 06:57:240000炖猪蹄,第一步先焯水是不对的!应该这样做,猪蹄香软没腥味
健康号2023-05-29 00:20:170000讲述用温阳驱寒法在临床中治疗急慢性病,疑难危重病运用
更新时间:每周一至周五晚上20:03微信公众号:经方日记全文字数:4739阅读时间:15分钟习用经方以来,我用兴阳温阳治疗临床很多疾病,特别是急危重、及疑难病取得一些效果,总结出来以续师兄师姐。阳气,为人体生命的原动力,《素问·生气通天论》说:“阳气者若天与日,失其所,则折寿而不彰”。这是说人体的阳气就像天空中的太阳,我们常说万物生长靠太阳,没有太阳万物就缺乏生命力。中医林佳明2023-07-30 00:16:140000身份证1953到1968年出生的农民,将面临3大难题,命可真苦!
近年来,越来越多的农民开始面临着各种各样的问题,尤其是那些出生于1953年至1968年之间的农民,更是身处于这些问题之中。这些问题不仅给他们的生活带来了很多不便,而且还直接影响到他们的生计和未来。以下是三大难题:一、社会保障问题健康号2023-05-06 10:46:240000早起喝温水,相当于喝“细菌”?听医生怎么说,看完涨知识了
水在日常生活中是一种必不可少的物质,人需要每天喝水来维持器官的运作,身体需要大量的来维持稳定,身体如果缺水,就会导致体内的器官无法正常运作,进而导致人患上各种疾病。另外,多喝水能够加快人体的身体代谢,及时排出身体的废物和垃圾,也能够提高人体的免疫力,增强抵御疾病的能力。早起喝温水相当于喝细菌健康号2023-05-11 00:04:260000