减肥不吃主食(不仅会让人变得越来越笨,还有这些危害)
神经系统失调:人体神经系统需要大量B族维生素,这种营养的主要来源是谷类食物。长期不吃主食容易缺乏B族维生素,使人体的神经系统失调,导致失眠。
主食粗细搭配,营养价值翻倍:白米、白面的优点是口感好,吃起来容易消化。缺点在于主要含淀粉,维生素和膳食纤维含量比较低。所以加入三分之一以上粗粮,代替部分白米、白面,更为健康。
谷类:大米、燕麦、荞麦、糙米、玉米、高粱、藜麦、紫米、薏米等。
杂豆类:绿豆、红小豆、芸豆、花豆、蚕豆等。
主食要适量,注意用餐顺序:成年人每人每天摄入主食的重量为250-400g,可以把这些分配到一日三餐中,搭配新鲜的蔬菜和适量的蛋白质,就能够组成营养的三餐了。
主食多样化,做法有讲究:多样化的主食,互相搭配,互相组合。如谷豆搭配,豆浆做馒头、蒸米饭、做发面饼,香气更浓郁,营养更全面。
肌肉流失:主食摄入过少,人体内的碳水化合物不够用,就会动用身体中储存的蛋白质和脂肪,影响肌肉的生长修复。老年人骨质疏松风险会增加,容易跌倒。
薯类:土豆、地瓜、木薯、山药等。
应尽量选择以蒸煮为主的简单烹饪方式的主食。牛角酥、炒饭、芝麻烧饼这样脂肪含量高的主食要少吃。
主食怎么吃,才能吃出健康?
另外有一些“跨界”主食,既是蔬菜,淀粉含量也相对较高,能够充当主食,如:栗子、莲子、芋头、山药、莲藕等等。
在我们的餐桌上,米饭、面食等各类主食绝对能撑起半边天。但现在,很多人为了减重,还有某些营养相关疾病的人群,都觉得是主食的问题,那么主食到底该不该吃呢?
主食提供我们全天膳食50%以上的能量,从营养学的角度来说,如果不吃主食,人体没有足够的碳水化合物补充能量,我们身体的组织细胞修复、免疫抗体合成、激素酶类合成,就会在一定程度上受到影响。
那么除了咱们健康的人群,还有针对一些超重的、有脂肪肝的或糖尿病患者、有高血脂等特殊人群,平时应该摄入哪些食物,应该怎么调整饮食的搭配,这些都可以通过学习报考营养师,来科学系统地学习每一种食物的营养成分,通过计算后,再进行科学的膳食搭配,通过调整我们的饮食结构,促进我们的健康!
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主食的种类有哪些?
主食通常指以淀粉为主要成分的一类食物,包括谷类、薯类、杂豆类等。
大脑功能衰退:大脑细胞的活动需要血糖,血糖来自主食。营养学家表示,人的大脑每天需要约130克淀粉主食来提供能量,如果摄入不足,可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等。
不吃主食会给人体造成哪些伤害?
为什么医院的检查结果不能互认?是为了多赚钱么?
只要经历过家人转院就会发现,很多检查在上一个医院做过,到了另外一家医院还是会重做,最后结论都一样。刚抽了几管血,到新的医院又要抽血,大人都经不住这样的抽血,更不要说小宝宝了。医院为什么要反复开具这些检查呢?是为了多收费吗?首先必须承认,许多检验科室的奖金的确和检查量相关。但是,检查的开具者是临床医师,而且国家对这一块的管理也非常严格,医生大都没必要为别的科室创收而自己承担这么大风险。健康号2023-05-07 19:30:120001芍药甘草加味汤治疗脚挛急
今日头条:中医林佳明荔枝微课:中医林佳明更新时间:每天更新点击蓝字关注中医林佳明今天是我写日记第1101天。芍药甘草加味汤治疗脚挛急。告别8月,迎接9月,8月写的文章汇总。黄芪桂枝五物汤治疗偏侧肢体麻木祝福天下的父母,在余生,过上属于自己的老年生活简单聊面斑讲述,关于一栋楼的故事绵绵用力,久久为功小柴胡汤与生石膏、白薇同用可治疗高热不退只要,还活着,也都还有希望中医林佳明2023-07-31 05:26:170000周冬雨身材渺小但是穿衣很美,掌握健身方法,身材不是问题
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没有谁能随随便便成功!十年与钢铁的碰撞,他赢得身体革命!如果你想要改变你自己,不管你是男是女,只要你是胖子,只要你想要获得一身紧致的肌肉身材,你必须要做的是动起来,去户外跑步,去健身房举铁,有合理的饮食规划和规律的作息才是!健康号2023-07-15 14:57:580000