当心（怎么减肥就是瘦不下来,可能是这个原因）

根据《中国居民膳食指南2022》，人体每天从膳食中摄入的能量谷类应该占到一半以上（50-65%）。

不想永远穿XXXL的衣服

摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使内脏脂肪消耗而起减肥作用。

所以我们可以选择粗粮和细粮进行粗细搭配，获得均衡营养的同时，还能减少我们的内脏脂肪。

富含有食物纤维的食物有燕麦、荞麦、麦麸、大豆、茭白、芹菜、苦瓜、黑木耳等等，在日常饮食中增加富含膳食纤维的食物有利于我们减去内脏脂肪。

02、少吃精制碳水化合物

多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。

总结一下，减重需要坚持长期的良好的饮食生活习惯。如果你想要健康地瘦下来，还可以咨询专业营养师，制定个性化的瘦身方案！

精制碳水化合物含有较高的GI值，饮食后能迅速升高血糖，过多地食用这些食物更容易让内脏脂肪囤积在腹腔。

特别是四肢不胖

以下几个小妙招赶紧查收啦

01、增加膳食纤维的摄入

膳食纤维具有吸水作用，吸水后体积增大，同时能够产生饱腹感而减少食物摄入，从而降低能量摄入。还可以吸收有害物质和胆固醇，并将其排除体外！

04、保持充足的睡眠

减肥市场又旺盛起来了

减少内脏脂肪尤为重要

那就行动起来吧

天气渐热

但是千万不要盲目节食减重

比如小米富含色氨酸、胡萝卜素，健胃又滋补；燕麦富含蛋白质，是最佳的降血脂食物；米糠皮是最便宜的防癌食品；高粱富含脂肪酸和铁；薯类含胡萝卜素和维生素C等。

03、适当增加运动

重量训练会使您的肌肉比脂肪燃烧更多，您拥有的肌肉量越大，即使不锻炼也会燃烧更多的卡路里。所以在日常有氧锻炼中我们也可以适当加入一部分重量训练，以每周2-3次为佳。

但是肚子特别大的朋友

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不想水桶腰

含有精制碳水化合物的食品指精米白面以及由此产生的加工食品。

睡眠不足或不规律会增加脂肪的积累，因此要保证充足的睡眠时间，并尽量保持规律的作息时间。