想要拥有迷人的漫画腿吗（这些动作,赶紧学起来）

侧躺在瑜伽垫上，左腿放在下面，右腿放在上面，右手置于胸前，左手支撑住头部。收紧腹部，上半身和左腿保持不动，缓慢抬起右腿，一直抬到大腿肌肉有轻微的拉痛感，再慢慢放下，两腿交替进行，每天做60组。

靠墙竖腿是网络上十分力捧的一种瘦腿方法，话说这样可以让血液逆流，从而提升血液中氧气的输送能力，增加人体内的含氧量，加快新陈代谢，把二氧化碳排出到体外，最终实现瘦腿的目的。靠墙竖腿确实可以使血液倒流，也能促进人体内的血液循环，但是想要把体内的二氧化碳排出到体外是不可能的，所以说这种说法是完全荒谬的。

（三）臀桥

1、靠墙竖腿对瘦腿无用

（二）空中蹬自行车

一、靠墙竖腿对瘦腿无用

导语：网络上流传的瘦腿方法实在是太多，所以如果我们想要通过运动来达到瘦腿的效果的话，首先我们要选对方法，如果方法不对，你再努力做的都是无用功，非但瘦不了腿，还有可能损害我们的身体健康。那么到底哪些方法是无用的，又有哪些方法是安全有效的呢？

每次走在大街上，那些细长的双腿，是不是总能吸引你的眼球，是不是总是特别羡慕，那么你也想要拥有迷人的漫画腿吗？接下来教大家一些简单易学的瘦腿动作，大家一起来学一下。

通过下面文章可以了解到如下几点：

(一) 侧躺，抬腿

平躺在瑜伽垫上，两手五指并拢，平放在身体的两侧。双腿抬起与身体呈90度角，双脚依次向前蹬，做出我们平时骑自行车时的动作，注意双脚要绷直。建议每天练习1分钟。

二、有效的瘦腿方法

总结：瘦腿并不是一件简单的事情，也没有什么简单的懒人瘦腿法。所以大家在选择瘦腿方法的时候，不要贪图轻松，只有找到有效的方法才可以让我们达到瘦腿的效果。上面教大家的瘦腿动作，大家都学会了吗？只要你坚持下来，拥有迷人的漫画腿就不再只是梦。

就算靠墙竖腿能排出身体内原本就有的二氧化碳，但也不是因为脂肪分解才产生的二氧化碳。实际上，真正能够瘦腿的训练是需要我们能够感受到腿部肌肉的拉伸和发热的，并且只有把我们的心率提高了，才能促使身体内的脂肪能分解成为二氧化碳再排出到体外，实现瘦腿的效果。

但是靠墙竖腿并不能提高我们的心跳速度，因此也不可能让我们身体内的脂肪分解成为二氧化碳排出到体外。靠墙竖腿虽然能消耗一定的卡路里，但基本上是可以忽略的，所以靠墙竖腿对瘦腿是没用的，大家也不要再做些无用功了。

2、有效的瘦腿方法

平躺在瑜伽垫上，双手五指并拢，平放在身体两侧，两脚蹬地，用臀部使劲，身体缓慢向上抬起，直至髋部和膝盖呈直线，这个动作主要是针对性地锻炼大腿前后两侧的肌肉和臀部。建议大家每30次作为一组，每天可以做三到四组。