体重下降就意味着减肥成功（注重健康的训练,才是好的健身）

我们双腿自然并拢，挺直腰背收紧肚子，双手自然地举过头顶，在上方合掌。随后我们向身体的一侧迈出一步，然后做下蹲的动作。

结语：整套动作需要我们充分的热身，然后在做在做的过程当中，一定要注意所有的质量，要保证做到未做完所有的动作之后，我们一定要注意放松全身的肌肉，帮助我们的肌肉更好的恢复。

下蹲至大腿平行地面，双手自然的向下落，在下蹲的时候要注意脚尖和膝盖的方向一致，随后起身再换另外一侧。

双腿分开和肩同宽。停滞腰背收紧肚子，然后我们的双手自然向上举举过头顶，随后我们向一侧跨步，然后做一个下蹲的动作，下蹲的同时要注意双手，自然向下放。

动作五 左右跨步宽距深蹲。

我们俯身双手撑住身体，双腿自然向后并拢伸直挺直腰背。

随后我们一条腿向身体的一侧摆动，然后还原再换另外一条腿做同样的动作，在做整个动作的时候要注意身体稳定，不要左右晃动。

我们躺在瑜伽垫上面，双腿分开，双脚踩在地面上面，然后双手自然的抱在胸前，随后我们靠着腹部的动作做一个仰卧起坐的动作。

我们在做力量训练的时候，对于很多没有经验的朋友来说，一开始他们都会以为去健身房做一些专业的器械训练，但其实一些徒手训练也能帮我们达到力量训练的目的，当然我们需要长期的坚持下去，而徒手训练最好的好处就是他随时随地在哪里都可以做，而且不受时间和场地的限制，对于没有时间去健身房运动的朋友来说，徒手力量训练是非常好的。

动作二 仰卧起坐加俄罗斯转体

而我们塑形则是在锻炼肌肉的基础上面去塑造身体的线条，综合来说在我们健身或者是数学的过程当中，不能在饮食上面做大文章，必须要和有氧运动进行结合，在这两者结合之后我们才能瘦下来。不过这只能帮我们瘦下来，却不能帮我们塑造特别好的身体线条，所以在运动方法上面我们应该加入一些力量训练，才能保证我们的身体线条变得更加的漂亮。

动作一 半蹲侧向开合

起身之后我们靠着腹部的力量左右转动身体，还原之后，然后再躺下。

动作三 左右侧弓步

而在训练的动作上面其实也不用太难过，虽然说做一些难度特别大的动作效果很好，但是我们一定要根据自己的身体情况量力而行，对于全身塑形这一需求来说，我们会根据自己的训练目的，然后进行针对性的训练。今天我们来给各位分享一组居家就能做到的全身塑形训练。

动作四 支撑左右摆腿

我们双腿分开和肩同宽，然后我们挺直腰背收紧肚子，随后我们的双手自然分开伸直。

导语：在减肥的时候，我们的目的不应该是为了让自己的体重变低，而是为了让我们的体脂率变得低，我们经常会把减肥和塑形联系在一起，来实现我们自身的减肥目标，其实减掉脂肪就是为了让自己的肌肉有所保留，减去身上多余的脂肪。

然后我们向一侧做下蹲的动作，下蹲的时候我们要注意对脚的手要碰到脚。随后起身在换另外一侧做同样的动作即可。

随后我们再起身向另外一侧做同样的动作，我们在下蹲的时候要注意双脚和膝盖的方向要一致。