健身小白容易犯的这些错误(你做过几个)
(六)只要运动健身就能瘦/健康(其实你还得抓好饮食、睡眠、管好情绪压力等等)
(三)说到运动就只想到跑步,减肥也只会跑步(跑步只是一种有氧运动啊!只学语文就好了,数理化都不要了?)
(七)想要练出腹肌马甲线,就只做腹部训练(体脂率够低才出腹肌,而减脂可不能只练腹部哦)
还有一些容易犯的小错误,这里罗列一些:
结语:总的来说,强度,容量必须与你的饮食,睡眠、心境等等相匹配。所以健身讲究循序渐进地进行,而不是急功近利,今天练,明天瘦,这样不按身体规律的健身只会得到适得其反的效果。真正的健身,不是一时的,是一世的,这样才能达到健康、美的效果。
(八)运动健身N年从不做拉伸,认为摆那造型没用,还不如多练两组(呵呵,伤病向你招手)
导语:健身减肥是当下最热门的话题之一,很多人无论高矮胖瘦、男女老少,张口闭口地说着:“我要减肥、我要健身”。其实健身说出来简单,但真正做到的很难。健身讲究的是持之以恒,而不是一上来就莽夫式训练,常见的主要是这3种错误:
朋友小刘,在刚开始健身的时候,总不放过每一个锻炼的机会,于是特意买了辆自行车。充分利用早晚上班路程,每天提前一小时上班,骑一个小时的车,单向路程要20公里。接着中午休息的时间去健身房练深蹲。半年下来,身体没锻炼好,反而得了一身的病。因为训练强度太大,导致晚上睡眠不好。果断减少了骑车的频率,才慢慢看到了效果。
(九) 四肢发达头脑简单。(能练出好身材的头脑都不简单,别再暴露你的无知愚昧了)
明明标准动作只能深蹲100KG,偏要多加上30KG,结果由于自己体质原因,从深蹲变成半蹲,导致动作不标准,而且伤身体,吃力不讨好。
(四)锻炼时流汗越多减肥效果越好(其实人体排汗主要是为了调节体温,与燃烧脂肪不是对等关系)
(十)健身需要(运动服/鞋等)装备,需要训练器械工具(健身没有哪样是必须要的,最需要的是一次次踏实行动,而非找借口)。
(五)减肥期间天天秤体重(衡量胖瘦与否的是体脂率,不是体重!别用一个非必要指标衡量胖瘦)
三、训练容量特别大。
一、 有氧运动和力量训练齐上阵,训练时间较长
(二) 很多女生会误认为一练器械就很会长大块肌肉,瑜伽才是女性的运动(妹子你真的想多了!你没那么多雄性激素,所以不用担心)。
各种动作做一遍,每个动作做到力竭。举例:看到健身新人在练腿,先是保加利亚蹲,然后自由蹲,接着史密斯架蹲、箭步蹲,等等,这一套训练结束,最少需要1个半小时左右。身体觉得累但没有什么作用。
二、强行上重量。
(一)很多人认为健身就等同于要减肥,其实这是片面的观点,减肥是为了消耗脂肪,而健身的目的则是在减肥的基础上,锻炼身体各项功能,达到形体美,更重要的是达到健康的目的。(我又不需要减肥,为什么要健身呢?——有拖拉机就行了,干嘛还要高铁、飞机呢?)。
赶走虎背熊腰的日常美背训练,夏天到了,做一个背影杀手吧
没有天使面孔,起码要有魔鬼身材。能做个背影杀手也是很厉害的哟!能够拥有一副曲线完美的蝴蝶背是很多猪猪女们梦寐以求的,看着电视上镜头里的女神们穿着露背大秀诱人美背,而我们只能露出羡慕嫉妒的眼神,怎么才能让我们也跟她们一样呢?健康号2023-06-22 18:04:180000背不是练给自己看的,做好3个动作,下个背影杀手非你莫属
大家好,我们都知道辨别一个人健身的程度,可以从他的背部肌群看出来,所以如果你还没开始重视它的话,现在开始的话也不算很晚,因为背不是练给自己看的,做好3个动作,下个背影杀手非你莫属为什么说背不是练给自己看的呢?因为你如果不看镜子的话,是根本看不见这个身体几大肌群之一的猛兽的,练好背部为的是证明自己健身程度的,同样也是给另一半看的,可以给TA相对多的安全感。健康号2023-07-31 07:38:320000水煮荷包蛋,水开了别直接下锅,记住这个小技巧,鸡蛋圆润不散花
小时候上学,早餐妈妈就会给我煮2个荷包蛋吃,营养关键又简单,早上能多睡一会是一会啊,有上学孩子的家庭早餐都要吃荷包蛋吧?大家好我是傻姐,煮荷包蛋惹争议,说起荷包蛋,我们每个人都吃过,说实在的我喜欢吃散花的荷包蛋,可是很多人说煮荷包蛋就要煮的圆圆的不散花才算正宗,那么我也研究了一下,如何煮荷包蛋不散花,总结了一些技巧,现在分享给大家。健康号2023-05-31 00:51:470000天然的“养胃专家”,2块钱一斤,增强体质,比大鱼大肉还馋人
导语:冬天,要多吃这碱性食物,增强体质,营养美味,比大鱼大肉还馋人!大家好,我是傻姐美食,碱性食物是我们常吃得一种食物,尤其是寒冷得冬天,我们更要常吃一些碱性食物,它能够及时地补充体内的营养,增强人体的体质,在寒冷的冬天有一个强壮的身体。在我们日常生活中的碱性食物有很多种,像西红柿、黄瓜、胡萝卜、芋头、苹果等,都是一些碱性的食物,这个季节最便宜最营养的碱性食物非芋头莫属。健康号2023-05-23 13:25:040000备春节抢红包,你不能没有二指神功
健康号2023-08-14 17:51:140000