如何正确健身（避免4种常见的错误,才能在健身路上走得远）

身边很多人健身由于平时没有时间，逮到休息那天就使劲练。其实这种方法是错误的。正确健身一般一小时差不多就够了，通常健身锻炼在一小时左右，效率最高。超过这个时间效率降低。而且长时间锻炼还会锻炼过度，造成身体损伤。休息时候是肌肉纤维破裂恢复生长的时候，没有长时间的休息影响了肌肉成长速度。所以锻炼时候不要过长，不仅会造成身体劳损，还会影响锻炼效果。

错的方式就是健身时犯恶错误，不好朋友以为都是小问题。但是时间长了就是大的问题了，那么经常犯的错误有哪些？

缺少力量训练大多数都是减肥爱好者，大家减肥时候多数选择了有氧锻炼。有氧训练虽然是能消耗脂肪，但是瘦身改变体形就需要力量训练。健身最好是有氧加无氧相互配合最好，两种方法相得益彰。无氧运动可以提高身体的新陈代谢，帮助有氧运动快速燃烧脂肪。缺乏力量训练，很容易到达顶峰，影响瘦身的速度。而且力量训练可以塑造体形，有氧运动做地再多，也无法像力量训练那样塑造身体。

2、单次训练过长

3、使劲的吃使劲的练

结语：健身不是简单说说就可以成功的，以上只是健身路上一点的绊脚石。错误的健身方法还有多，比如姿势训练不规范，就很容易造成脊椎损伤，严重的还会驼背。所以说健身真的是要好好学，不然又不知道哪里做错了，不仅健身没有做好，还影响身体健康。

这其实是很多上班族中很常见的现象，很多上班族或者没有养成健身习惯的人。通常都会，月初去健身房锻炼一次，月底再去健身房锻炼一次。这样锻炼在练十年都没有作用，只会白白浪费时间和锻炼。正确的训练要长久地坚持，在教练或者专业的人士安排下。每周按照计划练习，而且每周还要最少休息一天。只有这样长时间的正确的锻炼，才会有效果。

这个其实说法比较片面了，我们锻炼肯定是多吃一些蛋白质多的食物，这样才能补充锻炼所需的营养。但是吃得太多，或者练得太狠。还有摄入太多热量都是不好的。这个健身锻炼中，饮食在锻炼中非常重要。加入摄入太多的脂肪，很容易肥胖。而且增肌训练都是力量训练，力量训练很少能消耗到脂肪。而且吃得太多容易造成肠胃负担，很容易造成其他疾病。所以合理的饮食和合理的锻炼，才是健康锻炼的正确方法。

导语：夏天来了，又是一年健身季节。每到一年夏天，总有很多人开始健身减肥，可能是因为夏天天气长，不会懒床把。但是健身不是想健身就是可以的，健身其实是一门比较复杂的学科。夏天健身不仅锻炼身体还可以减肥。因此很多人在夏天加入了健身这个行列了。今天就简单介绍一个如何在健身中避免这些错误的方式。

4、训练没有规律

1、缺少力量训练