4道减肥餐菜谱(热量不高,低脂营养还饱腹,好吃不怕胖)
三、凉拌黄瓜鸡胸肉
用料:黄豆芽,西兰花,大葱,小米椒,大蒜,植物油,姜,嗯。食盐,鸡粉,白糖,鸡汁。
对于很多肥胖人群来说,减肥是一件很痛苦的事情。特别对于不喜欢运动的伙伴来说。如果不运动就能帮助减肥的菜谱,那减肥是不是变得非常的简单了?
一、五色食蔬炒虾仁
黄瓜和鸡胸肉都是非常好的减肥燃脂食物,鸡胸肉含有优质蛋白质。可以帮助增肌减脂;黄瓜,低热量,高水分,还有丰富的维生素,膳食纤维,矿物质,还有非常好的燃脂成分丙醇二酸,可以抑制糖分,碳水转化为脂肪,促进脂肪燃烧。
秋葵素有蔬菜之王的美称。富含蛋白质,维生素,膳食纤维。饱腹感特别强,能够促进肠道蠕动,帮助排出身体的毒素,垃圾减少脂肪的吸收和堆积。
做法:
四、双椒炒秋葵
1、先把黄豆芽和西兰花洗干净,西兰花切成小朵,放到盐水中浸泡。大葱切成葱花,姜切成姜片,大蒜切成薄片,小米椒切成辣椒圈。
用料:大虾、蘑菇、青椒、胡萝卜、红椒、莴笋。
2、锅中倒入食用油,烧热后倒入葱,姜蒜辣椒快速翻炒,爆香后倒入豆芽和西兰花,翻炒均匀,爆炒1~2分钟后,加入食盐,鸡粉,白糖,鸡汁进行调味,炒熟后即可出锅。
3、锅中加入适量的清水烧开,先把蔬菜丁焯水后捞出,再把虾仁放入锅中焯水捞出。
4、锅中再加入适量食用油,放入蒜片,辣椒爆香后,倒入秋葵快速翻炒均匀,然后加入鸡粉,胡椒粉,白糖,生抽,翻炒15秒左右,即可装盘起锅装盘。
做法:
2、接着把黄瓜洗干净,拍碎,切成小块。
材料:青辣椒,红辣椒,秋葵,植物油,食盐,耗油,鸡粉,胡椒粉,白糖,生抽。
2、将青辣椒红辣椒,洗干净切成斜片,大蒜切成蒜片备用,
做法:
西兰花和豆芽都是很好的减肥食材,西兰花含有丰富的花青素,胡萝卜素,多酚等抗氧化成分,能够减少肠道对糖分的吸收,同时能促进肠胃的蠕动。豆芽更是一种低热量高水分,含有丰富膳食纤维的食物,饱腹感特别强。
材料:黄瓜、鸡胸肉、蒜、姜、料酒、盐、鸡精、生抽、香醋、熟白芝麻。
二、西兰花炒豆芽
3、炒锅烧热,倒入食用油,烧热后,倒入秋葵,翻炒15秒后,捞出控油。
1、先把蘑菇,青椒,胡萝卜,红椒,莴笋洗干净,切成小丁备用。
1、先将秋葵放入盆中,加入适量的清水加一勺食盐,浸泡几分钟之后,清洗干净,切成斜片费用。
2、大虾洗干净,去掉虾线,去除虾壳,留下虾仁备用。
下面豆豆营养师给大家分享4道减肥的家常菜谱,热量低,营养均衡,饱腹感又强,还能帮助刮油减脂,好吃又瘦的快。
做法:
1、先将鸡胸肉洗干净,放入锅中,加入适量的清水。再加入适量的颜料酒,姜片,香葱,大火煮开,然后中小火将鸡胸肉组煮至全熟,然后撕成小长条。
虾仁是一种含有高蛋白的营养食物,营养价值特别高,饱腹感特别强,虾仁含有三种重要的脂肪酸,还有丰富的镁元素,可以调节心脏活动,保护我们的心脑血管,同时能够减少血液中的坏胆固醇,帮助提高身体代谢。
3、把黄瓜块和鸡胸条放入搅拌盆中,加入蒜末,盐,鸡精,生抽香醋,熟芝麻充分搅拌均匀进行调味,然后倒入盘中即可。
4、另起锅,倒油烧热,把蔬菜精倒入加上蒜末拌炒均匀,然后加入虾仁,加入适量清水,再加入盐,白胡椒粉,翻炒均匀,在网锅中加入适量芡粉水,再滴入几滴香油。将翻炒均匀后即可出锅。
爸爸1.78米妈妈1.62米,高二男孩仅1米6出头,医生一句话让他泪崩
“骨骺完全闭合,没办法继续长高了。”听到医生这句话,高二生哲哲激动地站起来,想看看自己的骨龄片。一时没忍住,这个最终身高1米62的男孩掉了眼泪。哲哲以前从没有为身高问题操过心。他从小学开始就一直上篮球培训班,基本运动量跟别人家孩子相比只多不少。在班级里,哲哲的身高也属于中上游。哲哲的父母从来就没有担心过他的身高,自然也没有做过一次骨龄测试。健康号2023-04-24 14:03:550000肺癌除了手术,还有哪些根治的方法?扎根针就可以?照个光也可以
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