运动后肌肉酸痛怎么办（预防是关键,拉伸是重点）

3、背部拉伸

大腿拉伸，主要是针对股四头肌。首先我们站立在地面上，然后一条腿弯曲，小腿后伸，手抓住脚腕向后拉，此时我们能够感到大腿前侧的拉伸感，持续20~30s，左右腿交替进行。

二、运动后肌肉酸痛怎么办

导语：如果你是一个运动爱好者，你会发现一个问题，那就是在运动后有时会出现肌肉酸痛！尤其是在一些大负荷运动后，肌肉酸痛现象更是非常明显，那么运动后肌肉酸痛怎么办？其实想要避免酸痛，预防是关键，拉伸是重点。

结语：运动后肌肉酸痛怎么办？预防是关键，拉伸才是重点。在运动之前，必要的准备活动一定要进行，在运动之后，我们也要针对大腿、小腿、背部等关键部位进行拉伸，这样我们可以感觉更加轻松，也是也能有效的预防酸痛情况的出现。希望本文能给大家带来帮助，大家认为还有哪些方法可以快速消除疲劳呢？欢迎在下方评论。

一、运动后为什么会出现肌肉酸痛

进行背部拉伸时，我们可以找一个高约1米的物体，然后双手放在物体上，弯腰下压，当腰背感觉拉伸感时，停留数秒，然后恢复。

对于人体来说，乳酸可并不是什么好东西，其不仅可以导致酸痛情况的出现，同时还是导致人体运动能力下降、肌肉僵硬等危害，因此大家必须提前做好预防，乳酸堆积后及时将其排出。

2、大腿拉伸

相信很多人都经受过这个苦恼，在长跑后，在深蹲后，大腿或小腿都会出现疼痛现象，让人非常难受。那么运动后为什么会出现这种现象呢？这是因为在运动时，由于肌肉的运动，我们的身体会有乳酸产生，而且乳酸的排出并不简单，必须通过合理的拉伸运动才能排出。

在前面咱们也已经说过了，运动后肌肉酸痛怎么办？预防是关键，拉伸是重点。也就是说，在运动前，我们要做好预防措施，比如说要做好充分的准备活动。适当的准备运动可以让机体快速适应运动环境，避免机体出现一些不适现象，人体就能更好的进行运动，产生的酸性产物的量也有所减少。

其次，就是要进行适当的拉伸运动，这是重中之重。既然拉伸如此重要，运动后如何进行拉伸又成了重点。

首先我们身体呈弓步姿势，然后前腿的前脚掌抬起，此时我们的小腿肌肉能感受到拉伸，保持动作30s左右，换腿进行，两腿各进行2~3次即可。

1、小腿拉伸

除了拉伸，大家还要对主要运动肌肉进行按摩，这样可以加速乳酸的分解，一般情况下，我们主要采用揉捏的方式，按从上到下的方向对主要运动肌肉进行按摩，同时还可以进行适当的拍打。运动后肌肉之所以会出现酸痛，基本上都是因为我们缺乏拉伸的原因，通过上述几种拉伸方法，相信大家就能很好的消除酸痛现象。