肚子赘肉惹人烦（不用忧心,我来告诉你怎么解决）

仰卧蹬车，顾名思义，就是仰卧在健身垫上，然后做蹬自行车的动作。我们将两只手自然放在身体两侧，然后上半身贴紧垫面，腿部抬起，在空中蹬车，由于仰卧蹬车是一项负荷较小的运动，因此我们每次需要进行10~20分钟，可以在跑步、跳绳等运动后进行，能够起到很好的燃脂效果。

导语：肚子上赘肉多是一种什么感觉？一个“大腹便便”就足以形容。相信大家也都知道，大肚子不仅穿衣服很难看，而且还会招致各种患病风险。但是大家也不用忧心，想要减掉肚子，向下看就够了，我来告诉你怎么解决。

一、肚子赘肉的主要成因

二、怎么解决肚子赘肉

想要彻底告别肚子赘肉，没有什么简单的方法，想要达到目标，只有两个字“运动”。首先大家可以进行有氧运动，在我们晚上下班之后，大家在饭后1小时后到公园去跑上20~30分钟，或者跳绳20~30分钟，都可以起到十分不错的燃脂效果。当然了，除了有氧运动，以下动作也能帮助我们快速燃脂。

1、卷腹

卷腹这个动作大家都会，也比较简单，因为我们都做过仰卧起坐，而卷腹这个动作就是在仰卧起坐的基础上发展起来的。首先我们的准备姿势和仰卧起坐一样，只不过我们的腰部是紧贴地面的，在卷腹时只有背部抬起，所以我们的腹部会感受到强烈的挤压感。

3、仰卧蹬车

2、平板支撑

一般来说，我们的肚子赘肉主要有两种形成原因，一是遗传，二是生活习惯。由遗传导致的肥胖占比还是较低的，主要还是因为大家平时不注重饮食，不参加运动导致的。

在健身房中，平板支撑这个动作受到大家广泛喜爱，一方面是因为这个动作可以帮助我们起到减肥的作用，另一方面，能够缓解我们的腰背部疼痛，能够锻炼核心力量。首先我们趴在健身垫上，然后用我们的手肘和前脚掌支撑在地面上，身体保持一条直线，不要撅屁股，收腹。保持几十秒即可，重复3组。

结语：腹部赘肉不仅影响我们的外表，同时也会带来很多疾病，因此我们一定要注意。不过减掉腹部赘肉也不是很难，饮食 运动就可以解决。在晚饭的时候，我们建议多吃一些新鲜的蔬菜水果，然后进行卷腹、平板支撑、仰卧蹬车等动作，相信大家只要坚持下去，那么赘肉很快就会消失！不知道大家认为还有哪些优秀的减脂动作吗？

由于生活节奏太快，很多人中午选择吃一些快餐，比如说汉堡、可乐，如果平时还喜欢吃一些薯片等油炸食物，那么不胖是不可能的。比如说现在我们走到大街上，如果你看到一个肚子胖胖的小胖墩，你问他喜欢吃什么，他肯定说喜欢吃肉、喜欢汉堡、喜欢可乐……因此我们一定要注重饮食，这是减掉赘肉的第一步。