（十人九腰痛,不妨多吃这3菜,一周换着吃,腰不酸腿不痛）

二、鲫鱼豆腐汤

1、先把鲫鱼处理干净，鱼身改刀，豆腐切成小块，焯水后捞出沥干水分。2、砂锅子内加入水，放入葱姜片，料酒，盐，胡椒粉，大火煮开后放入鲫鱼，转小火煮大约10分钟左右，（可依据鱼块大小调整时间）。再把焯水豆腐块放入，小火慢慢煮到豆腐入味即可。最后根据个人口味调整咸淡即可。

鲫鱼肉质细嫩，富含蛋白质和多种维生素，具有滋阴养血、补充肝肾的作用，能够缓解腿酸腰痛等症状。再加上豆腐的丰富营养，美味又健康。

【具体做法】1、将猪蹄清洗干净放入锅中，加入适量水和料酒，大火烧开后，关火捞出，晾凉后再切成小块。2、另起油锅，加入葱姜蒜爆香，倒入切好的猪蹄块一起煸炒至表面略微变硬，变色，接着加入适量酱油、冰糖、八角、桂皮等调料，继续煸炒。3、倒入适量清水，水要没过猪蹄，大火烧开转中小火慢炖1-2小时，直到肉质变得柔嫩入味。最后加入适量盐调味，翻炒均匀即可关火出锅。

“十人九腰痛”，这是一个我们都耳熟能详的说法。现代人的生活中，长时间的坐姿和缺乏运动已经成为了导致腰痛的罪魁祸首。腰痛腿酸是很多人都有的问题，尤其是坐办公室时间长或者缺乏运动的人更容易出现这种情况。腰痛严重影响了工作和生活，亟需采取有效的方法缓解。除了适量的运动和注意保持正确的姿势外，改善饮食也非常重要。今天就和大家分享一些缓解腰痛的食谱，希望能够帮助大家缓解这一困扰。

猪蹄是一种营养十分丰富的食物，含有大量的胶原蛋白和蛋白质。这些成分有助于增强人体的韧带和肌肉的弹性，缓解腰痛和腿酸的症状。而且，红烧猪蹄的做法简单，味道鲜美。

大蒜炒猪肚条【具体做法】1、猪肚提前煮好，晾凉后切条，大蒜剥皮，青椒切条备用。2、锅中倒入少量食用油，烧至八成热后先加入猪肚条煸炒，炒至猪肚变色后，加入大蒜和青椒一起翻炒，炒香后加少许料酒，继续翻炒均匀。最后加适量生抽和一点鸡精调味，炒匀即可出锅。

这三道家常菜非常方便简单，不仅美味可口，而且对身体也是很有好处的。而且，建议每周轮流食用这三道菜，更能达到多种食材交换养分，保持健康的效果。平时也要多注意不要长时间坐着，多运动和改善睡眠习惯，这样才能真正做到腰不酸腿不痛，腿脚有劲精神足。

小贴士：鲫鱼去鱼鳞和内脏后要冲洗干净，否则汤会带有一些泥沙味。

鲫鱼不要煮过头，以免肉质变硬不好吃。

一、红烧猪蹄

豆腐一定要用嫩豆腐，口感更好，煮的时候注意不要煮得过久，否则容易烂。