每天5千米会不会容易受伤（怎样才能预防,2个原则你要知道）

导语：跑步是目前来说最为热门的一项运动，也可以说是受众最多的一项运动。很多朋友都通过进行这项运动来达到自己的目标，比如说减脂、提高耐力、释放压力……但与此同时，很多跑友在跑步中也出现了损伤的情况，那么每天5千米会不会容易受伤？怎样才能预防？2个原则你要知道。

二、如何预防损伤

2、搜集知识

在很多人眼中，跑步很简单，抬腿就跑即可，不需要储备太多的知识，其实不然，每一项运动都有自己的规律，都有大家需要注意的地方，就比如说大家能保证自己的跑姿一定正确吗？脚落地时的动作你知道吗？可能很多人都不知道。

结语：跑步是一项简单有效的运动，能够有效的提高我们的身体机能。那么每天5千米会不会容易受伤？答案是会的，因为随着疲劳的累积，身体机能下降，容易导致动作变形而出现损伤。但是如果大家掌握一些跑步的知识，并且循序渐进的去安排，那么就能很好的避免损伤的出现。

因此可以说，如果每天坚持5千米跑步，而不安排适当的休息，那么是可能会导致损伤的，而且也会导致训练兴趣的下降。大家不妨每周空出1~2天的时间来休息，也就是说，我们每周能跑5次就可以了。

首先有一件事要和大家说明白，跑步对身体有很多好处，而且并不会直接因此大家发生损伤，但如果跑步姿势、方法不对，亦或者是疲劳的积累，也是容易导致损伤发生的。比如说，一个有一定锻炼基础的人每天坚持跑5千米，一般情况下是不会导致受伤的，但如果不安排休息时间，那么机体在长时间跑步中会积累疲劳，最终导致身体机能下降，导致损伤的发生。

如果大家仔细观察，你会发现在万千跑者之间，那些发生损伤现象的基本上都是刚开始跑步或者没有运动知识储备的人。

1、循序渐进，留有余地

跑步中损伤是比较常见的，比如说肌肉损伤、膝关节损伤、踝关节损伤等等，这主要是因为大家没有掌握正确的方法，想要预防损伤，下面两个原则你要知道。

何谓循序渐进，留有余地？在跑步中，这句话的意思就是我们要根据自身情况，逐步的增加负荷。比如说我刚开始跑步，那么我坚持1000米就可以了。几天后，随着机能的提高，我可以将目标提高到2000米甚至3000米，此为循序渐进。何谓留有余地？就是说我们运动的负荷一定要适中，不要达到本人极限，可以避免损伤。

可能在很多人眼中，跑的越多，对身体的效果也就越好，这种说法并没有什么科学依据。研究表明，每天运动2000~3000米对身体就有很好的效用，而且每周也不用跑太多，研究人员通过对每周3~5次慢跑的人和每周跑7次的人进行对比，得到结论，两个不同的跑步频率对身体的作用相差不大。

一、每天5千米会不会容易受伤