千万别用水果代替晚餐（如果你在减肥）

晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。

晚餐吃什么可以减肥并且不饿

2、长达10个小时的空腹期，很容易导致胃病。

晚餐吃肉类可以减肥并且不饿

3、假如你还处于发育期，不吃晚饭会影响身体生长发育，降低抵抗力。

晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿

减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。

这与人体的生理机制有关。我们正常人的一般饮食安排是：早餐6-9点之间，午餐11-14点之间，晚餐17-20点之间。假如我们没有吃晚餐，那么我们在吃完午餐到第二天吃早餐之间至少有10个小时处于空腹的状态。

(来源：中国日报网)

一旦人体处于长时间的空腹状态，人体就会自动认为是在“闹饥荒”的饥饿状态，在饥饿状态下，饮食中摄入的热量就会更容易地被转为脂肪。

对于一般女性而言，粗粮(50克作用) 蔬菜200g(或苹果、梨) 肉类50-80g，晚餐不会胖且饱肚子。

许多MM真的以为不吃晚饭就能成功减肥，常常忍饥挨饿就入睡。其实这是一个非常错的概念。小编可以很负责任地告诉你，不吃晚饭并不能减肥。想知道为什么吗?继续往下看吧。

减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。

很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

不吃晚饭除了以上所说的会导致肥胖外，由于营养的流失等原因，还会导致其他的身体问题。比如是下面3点：

晚餐不要水果代餐

值得一提的是，通常所见的不吃晚饭体重有所下降的现象是由于肌肉大量流失所致的。肌肉流失会令身体的新陈代谢减慢，身体消耗降低，从而阻碍我们减肥。

1、身体所需的营养物缺少，新陈代谢减慢，或许你会因此而变瘦，可是这不是正常的瘦，是有病态迹象的。这样的瘦，你还想要吗?

也就是说，假如我们不吃晚饭，在第二天吃早餐时摄入的热量就很容易变为脂肪，导致肥胖，这与我们事先的减肥目的是相反的。

不吃晚饭才会胖更可怕

不吃晚饭的三大危害：

晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。

晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿

你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。