制定肩部训练计划时(不知道怎么选动作,按照这2点来)
而哑铃的好处在于可以平衡两边肩部肌肉的力量,不会出现一边大一边小的情况,而固定器械最大的好处是便于调整重量而且运动轨迹固定,我们在使用的时候可以把注意力完全集中在需要孤立的肌肉上,但是长期使用固定器械而不用别的器械,会导致肌肉发展不协调。
我们在增肌训练的时候非常需要孤立性的动作,比如我们的前平举就是很好的锻炼三角肌前束的动作,在健身的时候做前平举一般都是训练的后面,因为这个动作是针对前束的,训练的强度一般都不会很大。
我们的肩部分成好几个部分,三角肌的前束可以让我们的肩关节做一个内旋和屈的动作,而我们的三角肌中束可以让我们肩关节外展,后束可以让我们肩关节伸或者水平伸,所以我们在锻炼肩部肌肉的时候要考虑到这三个部分的整体锻炼和孤立性锻炼。
第二点,安排训练动作的时候,顺序是杠铃、哑铃最后固定器械。我们增肌的时候一般有四种方式,自重、杠铃、哑铃和固定器械。我们在选择这四种方式的时候,一般都是忽视自重的,因为对于一个成熟的健身者来说,自重的阻力太小了,没有很好的锻炼效果。
我们在训练肩部肌肉的时候,先让肌肉整体性的得到锻炼然后让肩部孤立性的锻炼三个部分,这样的话我们在训练一开始的时候就可以使用更大的重量,在没有很大的力量的时候,体能消耗比较多的时候,我们再进行孤立训练,这样效果是非常好的。
第一点,先安排整体性锻炼在安排孤立性锻炼。我们在选择肩部肌肉训练动作的时候,应该先选择那些可以锻炼到肩部整体的动作,比如我们的杠铃肩推就是一个很好的动作,这个动作对我们整个肩部都会有一定的锻炼效果,而且这个动作的负重很大,对肩部力量提升是很好的。
那么在训练的时候制定合理的训练计划就是非常重要的一件事,有了合适的科学的训练计划,可以最大程度的利用我们的体能,让我们的力量得到最大化的发挥,让我们的肌肉得到最大化的锻炼。
我们在健身的时候有很多时候都是需要制定训练计划的,没有合适的训练计划你的进步就会非常缓慢,谁也不希望自己的进步速度比别人慢吧?尤其是两个人一起健身的时候,谁也不希望自己的增肌速度比自己的搭档慢。
而杠铃和哑铃是有比较高的自由度的,在训练的时候需要我们保持一定的平衡,对肌肉的要求比较高,所以锻炼的时候效果会更好一点,对肌肉力量的提升更好。而我们在进行杠铃动作的时候,是两只手在一个杠铃上,所以发力往往比两个哑铃的重量之和更大一些。
很多人在刚开始健身的时候都不知道怎么样制定肩部肌肉的训练计划,因为肩部肌肉是一块比较小的肌肉,刚开始健身的人不知道肩部肌肉怎么练很正常,那么制定肩部训练计划需要满足什么样的要求呢?怎么样才能更好的选择合适的动作并且把这些动作进行排序呢?
健身能给一个人带来多大的变化?看看这4点,你就清楚了
许多人都知道健身对一个人的变化是很大的,今天,我们就来谈论下健身对一个人颜值的促进作用。我相信有很多朋友不相信,但是健康确实能影响一个人的外表,而且它在提高一个人颜值方面有着很大的作用,那健身如何影响颜值的呢?第一:身材变得更好健康号2023-07-24 04:06:060000健身的禁忌,忽略了这些事,健身将会有害无利!
导语:说到健身,很多人第一时间就会想到健身房。的确,在健身房,你可以锻炼到全身所有的肌肉,并且器材众多,十分方便。不过,对于我们刚去健身房的朋友来说,由于知识储备以及经验的不足,肯定会犯这样那样的错误,下面我就给大家说一下健身房常见的6种错误。一、太过于依赖卧推健康号2023-05-22 15:25:580000伤寒论学习:199条-202条
钦中医经方学社讨论记录主持人:林利城老师时间:2018年03月06日20:00-21:00参与者:林佳明老师、高一萍老师、林利城老师、梁天、符英、刘敏、陈小芳、陈青、许永芳、覃秋玲及诸位同仁(不一一列举)讨论伤寒条文:199条、220条、201条、202条。中医林佳明2023-07-28 14:09:330000盘点健身房那些令人深恶痛绝的行为!这5大恶习你见过没有
健身会所是一个公共场合,只要你办了会员,这里的资源就是共享的,但就是有些人在健身房里面做一些事情让人感到很讨厌。通常这些人是比较自私的,他们只在乎自己的利益自己的感受,但是他这种做法实际上是损害了很多人的健康和利益的。今天我们就带大家一起盘点一下在健身房锻炼的时候,哪些行为是那么让人搞到讨厌的。健康号2023-07-31 01:12:060000以病机统万病,执万病之牛耳
今日头条:中医林佳明荔枝微课:中医林佳明更新时间:每天更新视频号:中医林佳明,每周四晚上六点直播,每周四早上八点十五分直播。温馨提示:因公众号修改了推送规则,推文不再按时间线显示,请加公众号星标,才能第一时间收到推送哦!今天是我写日记的1290天。2022年2月10日今天周四,把跟师时间调整到今天,是为了更好的听到老师讲解案例的思路,也更能把握到老师的重点。中医林佳明2023-07-31 20:10:460000