锻炼全身肌肉（5个动作就足够,帮你练出傲人身材）

动作二：仰卧后撑

卷腹这个动作非常经典，主要用于锻炼腹部肌肉。采用仰卧的方式，双手交叉放在胸部位置，分别触摸对侧肩，背部、臀部贴着地面，两腿弯曲，脚尖撑地。用腹部使劲向上抬起头和上背部，做到顶峰的时候停顿，然后开始放松，让背部回到地面，上身再次贴在地面上，重复进行这个动作。

仰卧后撑这个动作主要针对肱三头肌进行锻炼。我们要用到一个高30公分以上的凳子或者固定物体，两臂向后撑在凳子上，双腿在身体前方伸直，用脚跟着地支撑身体，身体上肢始终保持稳定，手臂弯曲，让大臂平行地面，稍作停顿，再用力撑起手臂，让手臂回到伸直的状态。

俯卧撑也是一个比较普遍的运动动作。它主要对胸肌进行锻炼。能够同时提高上半身各部分肌肉的力量。趴在地上，双手打开和肩一样的距离，手掌贴紧地面，支撑起身体，双臂伸直。腰部和背部保持平稳，双腿伸直，用脚尖撑地。手臂弯曲，让身体下降到接近地面，停止，然后伸直手臂，把身体撑回到原来的位置。

这个动作锻炼的是腿部和臀部。依然是站立，双手各自握住一个哑铃，自然放在身体的两边。伸出一只脚，向前使劲迈出一步，然后借助向前跨的力量，同时向下压。前面的腿的大腿平行地面与小腿成90度，后腿用脚尖撑地，稍有弯曲，然后起身继续向前走，迈出另一条腿，两条腿轮流向前走，进行运动。

动作一：卷腹

所以说，无论你是不是想减肥或者塑造形体，都可以进行一定程度的运动锻炼。因为，运动带给我们的只有好处。接下来，我们就来分享今天要讲到的5个力量训练动作，这组训练虽然不是很全面，但可以训练到全身不同的部位。

进行力量训练，不但能够帮我们塑造完美的形体，还可以提高新陈代谢，从而让脂肪加速燃烧，让我们的身材更加紧致，青春焕发。也能够在一定程度上抵抗因年龄增长而带来的过度衰老的情况。

动作四：哑铃向前箭步蹲

但是在进行减肥的过程当中，不能够只进行有氧运动。虽然有氧运动，能够让我们减掉脂肪，但却不能够塑造更好的形体。想要塑形就要进行力量训练，通过力量训练，能够让我们的线条更加优美，获得你想要的翘臀腹肌等。

动作三：俯卧撑

现如今社会发展的越来越快，人们的各方面需求都越来越大，对于自己的身材也是越来越严格。很多女性经常把减肥挂在嘴边，减肥没有问题，但我们在进行减肥的过程当中，一定要以保证健康为基础。在保证健康的同时，想要减肥无非就是要控制饮食和进行有规律的运动，这样不仅能够让我们减掉多余的脂肪，还能够让我们的身体更加强壮。

动作五：引体向上

上面的5个动作，就是我们今天要讲到的所有动作。5个动作各有针对，对整个身体的肌肉都能够起到锻炼作用。可以根据自身情况和薄弱的项目来有目的的选择动作进行训练。动作进行当中，除了动作要标准，进行的组数和次数可以进行调整，练好这几个动作，可以锻炼到你全身的肌肉，练出傲人的身材。

引体向上也是大家所熟知的一个运动项目。不论是在健身房，还是在小区，在公园，只要有类似于横杠能够抓握的物体就可以进行锻炼。双手打开比肩稍微要宽的距离，握住横杆，身体保持自然下垂，双腿的小腿交叉，上半身保持稳定。然后用力上拉手臂进行弯曲，直到下巴超过横杆的位置，做一下停留，然后缓慢的放松下落，恢复到之前身体自然垂直的状态。