锻炼全身肌肉(5个动作就足够,帮你练出傲人身材)
仰卧后撑这个动作主要针对肱三头肌进行锻炼。我们要用到一个高30公分以上的凳子或者固定物体,两臂向后撑在凳子上,双腿在身体前方伸直,用脚跟着地支撑身体,身体上肢始终保持稳定,手臂弯曲,让大臂平行地面,稍作停顿,再用力撑起手臂,让手臂回到伸直的状态。
这个动作锻炼的是腿部和臀部。依然是站立,双手各自握住一个哑铃,自然放在身体的两边。伸出一只脚,向前使劲迈出一步,然后借助向前跨的力量,同时向下压。前面的腿的大腿平行地面与小腿成90度,后腿用脚尖撑地,稍有弯曲,然后起身继续向前走,迈出另一条腿,两条腿轮流向前走,进行运动。
卷腹这个动作非常经典,主要用于锻炼腹部肌肉。采用仰卧的方式,双手交叉放在胸部位置,分别触摸对侧肩,背部、臀部贴着地面,两腿弯曲,脚尖撑地。用腹部使劲向上抬起头和上背部,做到顶峰的时候停顿,然后开始放松,让背部回到地面,上身再次贴在地面上,重复进行这个动作。
动作三:俯卧撑
动作一:卷腹
动作四:哑铃向前箭步蹲
动作二:仰卧后撑
上面的5个动作,就是我们今天要讲到的所有动作。5个动作各有针对,对整个身体的肌肉都能够起到锻炼作用。可以根据自身情况和薄弱的项目来有目的的选择动作进行训练。动作进行当中,除了动作要标准,进行的组数和次数可以进行调整,练好这几个动作,可以锻炼到你全身的肌肉,练出傲人的身材。
但是在进行减肥的过程当中,不能够只进行有氧运动。虽然有氧运动,能够让我们减掉脂肪,但却不能够塑造更好的形体。想要塑形就要进行力量训练,通过力量训练,能够让我们的线条更加优美,获得你想要的翘臀腹肌等。
现如今社会发展的越来越快,人们的各方面需求都越来越大,对于自己的身材也是越来越严格。很多女性经常把减肥挂在嘴边,减肥没有问题,但我们在进行减肥的过程当中,一定要以保证健康为基础。在保证健康的同时,想要减肥无非就是要控制饮食和进行有规律的运动,这样不仅能够让我们减掉多余的脂肪,还能够让我们的身体更加强壮。
引体向上也是大家所熟知的一个运动项目。不论是在健身房,还是在小区,在公园,只要有类似于横杠能够抓握的物体就可以进行锻炼。双手打开比肩稍微要宽的距离,握住横杆,身体保持自然下垂,双腿的小腿交叉,上半身保持稳定。然后用力上拉手臂进行弯曲,直到下巴超过横杆的位置,做一下停留,然后缓慢的放松下落,恢复到之前身体自然垂直的状态。
俯卧撑也是一个比较普遍的运动动作。它主要对胸肌进行锻炼。能够同时提高上半身各部分肌肉的力量。趴在地上,双手打开和肩一样的距离,手掌贴紧地面,支撑起身体,双臂伸直。腰部和背部保持平稳,双腿伸直,用脚尖撑地。手臂弯曲,让身体下降到接近地面,停止,然后伸直手臂,把身体撑回到原来的位置。
所以说,无论你是不是想减肥或者塑造形体,都可以进行一定程度的运动锻炼。因为,运动带给我们的只有好处。接下来,我们就来分享今天要讲到的5个力量训练动作,这组训练虽然不是很全面,但可以训练到全身不同的部位。
动作五:引体向上
进行力量训练,不但能够帮我们塑造完美的形体,还可以提高新陈代谢,从而让脂肪加速燃烧,让我们的身材更加紧致,青春焕发。也能够在一定程度上抵抗因年龄增长而带来的过度衰老的情况。
练就钢筋般的腿部,只需要5个动作,榨干你腿部的每一块肌肉
相信很多健身的朋友,有很少一部分能够一直坚持练腿。因为练腿确实是挺痛苦的一件事,但是如果你真的“熬过来”了,体会到了练腿的好处之后,你真的会爱上它,练腿的好处真的是太多了,减脂、促进睾酮分泌增加全身肌肉增长、谈恋爱的伙伴还可以展现自己,背着自己的女朋友深蹲!大多数练腿的朋友选择练腿的方式都不会很多,杠铃深蹲、推举加硬拉。基本上练完这些,也就“歇菜”了。今天小编给大家分享几个练腿者很少做的动作。健康号2023-06-26 02:31:080000随意穿T恤?无时无刻都很有型?练胸少不了!
在这个追求美的现实社会中,虽然男生的衣服没有女生的衣服种类那么多,但如何把简单的衣服穿得有型也是非常重要的事情。只要有较好的身材,加上适当的搭配,任何简单的衣服都能被穿得非常好看又有型。搭配能力不是天生具有的,通过后期的审美能力的不断的进步,搭配水平自然会不断地提高,那么身材总是天生的吧!健康号2023-07-02 11:01:590000反复头痛,选奇汤是一张治疗头痛的有效良方
记录|医记737期10/12@2019更新时间:每周一至周五晚上20:03微信公众号:经方日记全文字数:1336阅读时间:5分钟作者:广西钦州林佳明中医林佳明2023-07-30 01:51:180000咬伤人才有毒,喝进去真无毒?
1992年夏天,家住江西南昌下水巷的的谢先生闲来无事出门走走,在家门口的地摊上看到了一个年轻人正在兜售毒蛇,蛇皮袋中不乏竹叶青、金环蛇等剧毒蛇类,大大小小总共有8条,谢先生家里存放了很多白酒,又听闻毒蛇泡酒能活血化瘀、滋补养生的功效,因此花了大价钱把这些毒蛇买了下来。健康号2023-05-11 00:01:31000045天的“速成鸡”,可能比土鸡安全多了,这些年被骗的好惨
不少人应该都有这样的疑问:超市的一整只烤鸡售价只有二十多?点外卖时,一整只炸鸡也只要二十多,虽然这些鸡比菜市场卖的鸡都要小,那也不至于便宜这么多吧,房租水电人工都不要钱的吗?于是这些鸡在人们眼里要么是被打了激素催熟的,要么是打了抗生素,反正不是什么好鸡……这些鸡是什么品种?如果现在告诉你,有一种常见鸡,只要30~45天就可以快速出笼,而且可以长得特别肥壮,你能接受这种鸡吗?健康号2023-04-24 20:43:260000