有效减脂的晚餐是怎么样的（这9类吃了必胖的食物,你可能天天都在吃）

想要瘦，怎么吃才好

不吃晚餐，长期让你的身体处于饥饿状态，你的基础代谢会降低，等到恢复正常饮食或偶尔吃多时，身体只能像以前一样代谢同等的热量，多余的热量就会转化成脂肪堆积起来，让你越来越胖。

希望大家能够避开，

我们在吃东西时，大脑感知“饱”的信息需要一定的时间，如果吃得太快，就算你已经吃了很多，也容易没有饱腹感。

晚餐要清淡

臣妾做不到啊！

大家都在抱怨自己胖的同时，

和肉馅类似，香肠、火腿肠中也夹杂了许多肥肉，吃起来很容易热量超标。而且香肠属于腌制食物，含有的盐分比较高，常吃可能导致高血压和身体水肿。更糟糕的是，在腌制过程中可能会混入亚硝酸盐这种致癌物质，不仅发胖，还有可能致癌！

避免吃得太撑了造成失眠，而且饱着肚子睡觉最容易在腹部堆积脂肪，形成小肚腩。

带肉馅的菜

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面对美食诱惑还是会纷纷恢复自己吃货的本色，

但是话说回来，

伪清炒蔬菜

晚餐要吃慢

减肥不吃主食不可取，不过可以把像精米这样的细粮，替换成粗粮。粗粮中含有丰富的膳食纤维，吃了不仅易有饱腹感，饭后血糖上升的速度也比较慢，有利于减少脂肪的囤积。另外粗粮中还含有以维生素B2为代表的B族维生素，能够提高身体的新陈代谢，有利于加速燃脂。

蔬菜中含有丰富的维生素、膳食纤维以及矿物质等，这些都是人体必需的营养素。

三类主食原来这么不健康

瘦宝郑重地告诉大家，减肥也要吃晚餐，吃对了晚餐还能帮你瘦得更快。

这9类吃了必胖的食物，你可能天天都在吃！

如果你需要加班，也最好先吃饭再加班，或在加班时吃些水果、酸奶、坚果这些低热量、饱腹感强的食物等作为补充，以免晚餐吃太晚太多。

加入大量油脂的面点

1适量主食：最好选择杂粮粥或者燕麦粥

很多宝宝为了减肥，都选择不吃晚餐或者只吃一个苹果就草草完成了晚餐，但是这样的减肥方式并不能使你瘦，不吃晚餐减肥不仅饿坏身体，让你容易得胃病，而且节食一段时间过后极易反弹。

好身材离你其实并不远！

蛋白质是代谢的主体，没有蛋白质就没有代谢，所以在减肥中蛋白质的摄入也是非常重要的。所以每一餐都要摄入适量的蛋白质，来为身体补充能量和调节身体新陈代谢。

晚上吃一些高蛋白、低脂肪的食物，有助于睡眠时的肌肉修复。

一吃完饭就坐着或者窝在沙发里玩手机是最容易长小肚腩，也最容易发胖的了。而且还常常伴随着消化不良、便秘等健康问题。

油炸的食物不能多吃，想必很多胖友们都知道。可是你知道吗？即便名字里没有“炸”字，菜里仍然可能有很多油！

那么问题来了，晚餐到底怎么吃才能帮你更好地减肥呢？

但是食物和食物也是有差别滴~~

“女孩子在外吃饭一定要注意安全，

红烧、干煸类的食材，为了更入味，需要经过“过油”，而且干锅、红烧系列一般都在持续加热，很多油脂深入食材内部，吃的不是干锅，是一个一个油料炸弹啊！

晚餐时间最好是晚上5点到7点之间比较适宜，如果吃得太晚，晚上肠胃消化功能变慢，食物还没充分被消化完，肠胃还在全力工作，那么就会影响你的睡眠质量了。

别看那些饭店貌似挺正经，

饭团、三明治本来可以是健康的食物，不过吃法不对，却会让它们变成发胖的元凶！不管是千岛酱还是沙拉酱，它们的热量和脂肪含量都非常高。健康的食材组合在一起，却被调料坏了事。

晚上肠胃要温和消化，所以晚餐要以清淡为主，并且吃一些更易吸收更易消化的食物，如果吃得太油太腻会加重肠胃负担，让你更难入睡。

在减肥时，对于主食必须要精心挑选，这三类热量超标的主食千万不能吃！

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选择健康零食

如果饭后想做跑步、瑜伽这样的有氧运动，最好在饭后 1 个半小时以后，最理想是 2 小时后。

2优质蛋白：可以选择鸡胸肉、鱼虾贝类、牛肉等高蛋白低脂肪的肉类

六种菜让减肥计划泡汤

晚餐后散步

香肠、火腿肠

也可以少量吃肉，建议选择鱼肉、精瘦肉。晚餐要减少主食，晚餐主食最好是杂粮粥、燕麦粥等代替白米饭，餐前20分钟喝一杯水，能减少进餐的食量。

四少就是：少盐、少糖、少油、少酱料。尽量避免额外的调料导致菜品的热量上升。烹调方式可以用清蒸、白灼等，保持食物原味的同时，还有利于控制热量摄入。在食材选择方面，要坚持荤素的正确配比，多素少肉。并且少吃猪肉、羊肉这样的红肉，多吃鱼肉、鸡肉这样的白肉。

减肥不能不吃肉，充足的蛋白质对于燃脂有积极的效果。但是对于吃肉的量和部位都有要求。红烧肉、肥牛，这些肥瘦相间的肉，可谓是肥美多汁，不过也就意味着多油脂。吃这些连肥带瘦的肉，对减肥弊大于利。

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有人喜欢喝浓汤，特别是奶白色的汤汁，看起来很有营养。事实上，汤汁的颜色越白，往往意味着里面的脂肪含量越高。且经过长时间高温，食物中的营养物质很可能流失，浓汤的营养价值并不高。

走进去一吃才知道，卖的菜全是让人胖的！”

想要不影响减肥，在部位的选择上要聪明。鸡胸肉比鸡翅好，牛前腿肉比肥牛好，猪瘦肉比五花肉、排骨更好。

以“粗”代“细”

吃晚餐最理想的时间应该是距离睡觉时间至少3个小时，因为食物进入胃部，肠胃需要一定的时间去消化。

忍住不吃？

晚餐搭配原则：

在食物上花心思，

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肉包子、肉馅饼、肉丸子，很多带肉馅的菜都以猪肉为原材料。要想让肉馅柔软香浓，通常需要加 20～30% 的肥肉。哪怕是鱼肉馅，为了避免吃起来太柴也要加入肥猪肉来改善口感。各种菜叶包肉、青椒酿肉、豆腐镶肉等等，肉馅通常也很肥。

晚餐不宜吃太饱，吃得太饱会加重消化负担，也会影响睡眠质量。

吃对好食物，远离发胖食物，

晚餐要吃早

不给自己囤积脂肪的机会~~

有句话说得很好呀！

干锅、干煸、红烧类

3新鲜蔬菜：蔬菜也是建议每餐都要吃的，而且要足量，一天最好保证摄入半斤以上的蔬菜，每餐合理安排分量。

所以晚餐分量比早餐和午餐都要少一些，早餐可以吃饱点以及吃好点，中午要存储能量，但保持在7分饱就可以啦，晚上吃少一点，分量在5分饱就可以了。

某些蔬菜虽然打着“清炒”的名号，但是在炒的时候还是加了许多油，所以才有清亮的卖相。二两菜一两油，这种烹饪习惯可以毁掉任何健康的蔬菜。而且像烧茄子、地三鲜这样的素菜，也都需要过油，“清”就无从谈起了。

小编今天就揪出减肥敌军中的佼佼者，

像红薯、玉米、芋头这些粗杂粮中就含有丰富的膳食纤维，也可以经常吃哦！

长期不吃晚餐，让你早饭、午饭胃口更大，很容易引发暴食，更容易造成摄入量超过消耗量，造成脂肪堆积。

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即使不是油炸，也需要在和面的时候加入大量油脂，才能做出分层、酥软的效果来。小小一块，就足以让你的热量摄入大大超标。

正餐之外，零食的选择也很重要。忘记薯片、饼干、冰淇淋这样的不健康零食，水果、奶制品、适量的坚果才是正确的选择。想要补充维生素C加速燃脂，可以吃橙子。想要补充蛋白质帮助肌肉生长，可以选择吃奶制品。想要降低胆固醇，可以适量吃一些杏仁。

和花式面点类似，各种点心面包也因为口味而牺牲了健康，所以为了达到柔软酥香的口感，在制作过程中会加入大量的脂肪，比如黄油和植物油。而且精制面粉制作的面包升糖指数本来就比较高，容易导致发胖，再加上油脂更是雪上加霜。

可能是你减肥最值得的投资！

所以我们吃饭时一定要细嚼慢咽，特别是吃晚饭时，要将食物充分咀嚼后再吞咽进去，这样有助于肠胃消化，也会让你更准确接收到“饱”的信息。

晚餐可以多吃一些绿叶蔬菜，果蔬中含有的维生素能够调节新陈代谢，还能增强神经系统的功能，能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用。

坚持“四少”

麻团、千层饼、油酥烧饼，光是听这些名字就能想象出它们酥脆的口感了。但是没有足够的油，这些花式面点就显得缺乏吸引力。

不好好吃晚餐只会让你越来越胖：

连肥带瘦的肉菜

如果是自己做饭，那就坚持少油、少盐的原则，烹调方式以蒸煮为主。

浓汤

烘焙食品

所以正在减肥的宝宝们，不要再不吃晚餐了，只要你懂得怎么样去吃晚餐，吃对了减肥自然事半功倍啦！

喝粥有助于消化吸收，而且杂粮粥含有丰富的营养物质和膳食纤维，膳食纤维不仅可以增加饱腹感，减少进食量，并能促进肠蠕动，减少脂肪的吸收，防治便秘。

调味酱料过多的主食

晚餐要少吃

想要吃得又好又瘦，远离上面这些发胖食物还不够。小编再给你三条建议，坚持下去你一定会有所收获！

饭后做一些温和的运动，比如出门散散步，或者靠墙站立半小时，有助于减轻胃部血液集中的现象，还有助于促进胃肠蠕动，帮助食物消化吸收。

晚餐这样吃