白天上班晚上忙家务（真没时间减肥,每天抽出10分钟就够了）

上面咱们提到了7个动作，在每个动作之间，我们安排10s中的恢复时间，这样大家进行两组练习刚好需要10分钟，相信能够最大限度的帮助大家燃脂。

在开合跳之后，我们来进行高抬腿练习。此动作对于我们的臀部、腿部有着出色的减脂效果。首先大家站在原地，双手在身体两侧自然摆动，双腿交替屈膝抬起，当大腿近水平时停止，重复进行。

在开始正式运动之前，一定要对身体进行热身，这样可以激活我们的肌肉，让我们更好的投入运动，同时燃脂效果也会有很大提升。

6、仰卧起坐x30s

2、开合跳x30s

在进行了一些有氧练习之后，我们该针对不同部位进行练习。首先我们采用仰卧抬腿练习，大家躺在健身垫上，然后两只手贴着身体放在两侧，掌心向下，依靠腹肌的力量带动双腿上下摆动，能够有效地减掉我们大腿、腹部脂肪。

8、将上述动作重复一次x4min

结语：由于工作、生活上的压力，现在很多女性朋友都没有时间健身，不过大家也不要气馁，今天小编给大家带来了7个练习，只要大家每天重复做两遍，就能起到非常出色的燃脂效果，而且这些练习只需要10分钟，心动不心动？赶快练起来吧！

针对我们的腹部肥胖，我们主要采用仰卧起坐的方式，当然，大家可以根据自身条件选择半程式或全程式，

5、深蹲x30s

7、俯卧撑x30s

深蹲这个动作大家都不陌生，长期进行深蹲练习，有助于改善我们的体型，能够帮助我们瘦腿、丰臀，而且这个动作也比较简单，怎么做我就不多加赘述了。

导语：对于女性朋友而言，身材乃是至关重要的，毕竟谁也不想从一个苗条少女转眼变成“黄脸婆”，但是由于白天要工作，晚上又要在家里做一些家务活，难道真的是大家没时间减肥？其实是因为你没有找对方法而已，只要每天能够省出来十分钟的时间，就能轻松减肥。

1、慢跑x60s

看到这里可能很多人都会问了，10分钟怎么减肥？下面小编就给大家推荐一组练习，每天做10分钟就可以了。

开合跳是减肥的一个十分有效的动作，而且也是不受天气的影响，大家在家也能轻松练习。首先我们站在地面上，然后双脚双手同时运动，双脚分别迈向左右方向，双手经身体侧面上举到头顶后拍手，然后收腿收臂。在做这个动作的时候一定要保证动作的标准。

4、仰卧抬腿x30s

俯卧撑这个动作大家都是耳熟能详了，我们趴在地面上，用手掌和前脚掌将身体撑起，腹部、腰部、臀部收紧，不要翘屁股也不要塌腰，利用胸肌的力量进行锻炼。俯卧撑练习可以很好的改善我们的身体姿态，帮助我们燃烧臂部、腹部的脂肪。

3、高抬腿x30s