拒绝盲目练腿（这3个腿部塑形动作,练它就对了）

那么到底是为什么体重减下来了腿还是不细呢？瘦腿的动作也在坚持腿还是看不到变化呢？我们还可不可以通过后天的努力长高呢？

动作一:支撑提膝后抬腿

结束语：其实并不是体脂率低就有漂亮的双腿的，想要得到我们理想的腿型，还要进行腿部的针对性训练，也就是做一些腿部的塑形训练。不只是腿部的训练，我们身体的每个部位的锻炼都是这样的，不要操之过急，只要大家坚持规律性的训练，相信我们很快就可以看到变化的。

我们需要侧躺在瑜伽垫上面，手肘支撑我们的身体和我们的头部，保持上半身稳定，除我们的腿部外身体的其他部位尽量不要动，在上面的腿屈膝向前靠近地面，然后再向后方踢，另一条腿保持伸直。双腿交替进行，30次一组。

导语：相信没有哪个女孩子会不喜欢又细又长又直的腿吧，但是对于很多人来说这是一件比较困难的事。有的人是想要漫画腿，每天控制饮食了，坚持运动了，可是腿偏偏就是那么不争气，还是那么粗壮。还有的人是对自己的身高不满意，但是我们成年以后我们的身高就基本不会再增长了。虽然每年生日愿望都是再长高5厘米，可是从来就没有实现过。

这个动作我们需要趴在瑜伽垫上，用我们的双臂和我们双脚的脚尖支撑我们的身体，双腿伸直，不要用力的绷直我们的双腿自然伸直就可以，保持上半身稳定，一条腿向前提膝后向后踢，踢到我们所能到达的极限后，再向前提膝。如果大家做这个动作的时候腰部感到不适，可以试着用我们的小臂支撑我们的身体减轻腰部的压力。左右腿交替进行，30次为一组。

大家不要忘记运动前的热身，在这些训练腿部力量的动作中我们要充分感受腿部发力，这样可以更好的锻炼到我们的腿部肌肉，规律性的进行可以看到我们腿部明显的变化。

因为单纯的减脂是不够的我们还需要添加腿部的塑形性训练，练习一些腿部的塑形动作，可以帮助我们优化我们腿部的线条，让我们的腿型更好看，另外我们减掉的脂肪的位置也许肌肉来填充，我们身体内肌肉含量的增加也可以帮助我们燃烧脂肪。所以，不管是腿部还是我们身体的其他部位我们都要进行一定的力量训练。

腿部的塑形训练大家最熟悉的就是深蹲了吧，可是对于一些不经常运动的还有一些大体重人群深蹲并不是很友好，如果深蹲做错误的话还有可能会伤害到我们的膝盖。所以，我为大家找来了一些可以躺着完成的比较简单的动作，在家或者在宿舍都可以做。下面，就是让我们一起学习这3个动作吧。

第一，我们腿粗的根本原因是脂肪在我们的腿部堆积。就像没有局部减脂一样也没有局部肥胖，我们的腿粗还是体脂率高的原因。要想降低体脂率，我们就需要进行规律性的运动和控制饮食来减掉腿部的脂肪。运动的话还是建议有氧运动和力量训练结合。

这个动作相对比较简单，可以有效的锻炼到我们的大腿内侧，首先我们侧躺在床上或者瑜伽垫上，保持上半身稳定不要晃动，在下面的那条腿伸直，上面的腿向上抬起，可以尽量的抬高一些，两条腿交替进行，30次为一组。

动作三：仰卧提膝后抬腿

第二，即使减掉脂肪之后我们的腿也不会马上变的很好看，也不会变的又长又直，臀部也还是会松松垮垮的。

第三，后天的长高也是有可能的，只要我们坚持运动，辅助进行腿部的拉伸动作，虽然不能保证长高5厘米，但是，长高还是有希望的。一是因为腿变细了会让我们视觉上变高，二是因为，有规律的运动还可以刺激我们的骨骼。

动作二：侧卧抬腿