减肥（七分吃三分练,想要高效减肥,你吃对了吗）

3、饮食方面

我的身边曾经有过一个朋友，她靠着节食和长时间以蔬菜和水果代替正餐的方式来减肥，丝毫不去运动。后来在一个月之后，我再次见到她，她的精神状态非常不好，不仅如此，她说话也有气无力的，就像是生了场大病一样。她虽然确实体重上有了变化，但是整个人也垮掉了。这样一个真实的例子就表明这种在吃上的方法是不可取的。

二、如何吃，怎么吃

结语：知道怎么吃是我们减肥的第一步，当然我们的吃不能是让自己的身体不开心，该有的“欺骗餐”和“奖励”都是要有的，偶尔吃顿好的，吃个甜品，都是能够激发继续减肥下去的动力的。

我们都知道，人体的一天摄入量会根据自己的身体来制定，当我们去让自己的身体慢慢减少每天的热量摄入，身体自动就会去接受这种改变，这也是为什么很多人在减肥一段时间之后感觉自己的胃变小了，其实是因为自己的身体对于热量的摄入减少了。所以我们在减肥期间可以对于自己所吃的东西多注意一下其营养成分和卡路里的含量，控制好一个量，才能让身体开始和你一起减肥。

一、注意事项

2、消耗热量

饮食方面要注意的就是少盐少糖少碳水，多吃一些含蛋白质多的食物，比如肉蛋奶，所以在减肥期间不要不吃肉，当然不吃主食的话可以拿粗粮来替代，不能让身体的代谢机能减慢了，这样就不好了。

1、控制热量

导语：减肥对我们我们女生来说是一辈子的事情，不管是间歇性的减肥还是持续性的减肥，女生就从来没有对自己的身材和体重到过满意的时候。不论在别人眼里看着多瘦，自己都觉得还是要继续减下去的。那么今天我来跟大家谈一下在减肥期间最重要的一个环节——吃，到底如何吃才能达到减肥的效果呢？

我们要知道，节食或者是不吃正餐确实在短时间内就能看到成效，你会掉很多斤，但是我想告诉你们的一个事实就是：掉的这些斤数和你的体态和瘦了没有半毛钱关系，你掉的只是水分，无关脂肪。而且长时间的节食会让身体处于一个长期缺少营养的状态，那么一旦你没忍住吃了一顿，那么反弹的可不是一星半点那么简单。

首先，我要先强调一下，千万不要觉得在减肥期间想要瘦的话就节食或者是拿水果来代替正餐，这两种方法在减肥方案里都是最应该杜绝的，大错特错的，如果现在还有人想要通过这样减肥，那我只能说你怕是太低级了。

当然，我们不能一味地只去控制热量，真正想要瘦身要做到的我们一天消耗的热量要大于摄入的热量，这样才能减脂减重，所以这才是为什么减肥的时候我们要进行“练”，适当的运动会让我们的减肥效果更加明显，甚至可以说是突飞猛进的。但是同时要注意运动量，不要让自己的身体在超负荷的状态下长时间运动。