训练二头肌时（一定要注意这几个误区,不然后果很严重）

此外，弯举时，我们会很难感受上斜方肌是否参与到这个动作，如果你每次弯举的时候都有耸肩这个动作的话。

那就是如果弯举的时候，肘部向前移动，虽然弯举的时候，肘部轻微移动属于正常现象。

相反，我们应该关注如何正确的完成动作并且找到训练二头肌适合的方法，接下来我就会拿哑铃弯举为例和大家讲讲。

在整个过程中，我们要尽量控制斜方肌，这样会让张力源源不断地回到二头肌上。

其实我在相当长的一段时间里也犯过这个错误，并全然不知，造成这个错误的三大罪魁祸首分别是前束上斜还有小臂。

主要还是因为很多人漫无目的的提起哑铃就开始弯举，这样做肯定不能帮助我们练就发达的肱二头肌。

如果你要问哪块肌群有助于塑造完美的体形，那么我会回答你，肱二头肌肯定位于榜首。

同时还能够减小前束的参与度，如果我们还是很难将肘部固定住的话，我们也可以选择靠着墙去练习这个动作。

尽管它可能是人们练习最多的肌肉，但是它也是我们身体上最难练大的一个肌肉群，为什么会这样呢？

所以我们要减轻重量，保证弯举的时候，将肘部的位置固定住。

如果你在这个动作中没有发现至少两处错误的话，那么你很可能正在犯其中一个错误，这也正是为何你的二头肌长不起来的原因。

因为发达的肱二头肌不仅能够增加手臂整体的粗壮程度，同时在手臂弯曲的时候，它还能形成高耸的肌峰。

这里有一个常见错误就是我们在练习弯举的过程中让其他的肌肉参与进来了，从而带走了二头肌承受的张力。

我们要像接下来这样，就是我们做弯举的时候，让肘部贴紧身体，从而让二头肌承受更大的张力。

上面的两个误区，其实很多人都容易进去，同时也会对我们造成一定程度地伤害，所以我希望大家能够好好坚持下去。

在这个时候，我们就应该学会去减轻重量了，与此同时，在弯举之前，我们还需要通过沉肩来抑制斜方肌的运动。

也是很不好的，因为那毫无疑问是斜方肌参与到了这个动作，这样也会带走二头肌承受的张力。

因为鹅肉突击也管肩膀前屈，不过一旦肘部向前移动范围过大的话，那么问题就来了，因为这样的话二头肌承受的张力也就消失了。

不过其实我们可以通过稍微改变训练姿势来避免这一错误，我们可以轻易地辨别前束是否参与到这个动作中来。