晚餐怎么吃才能变瘦（）

3、晚餐吃到五六分饱

晚餐后离睡眠的时间只有4个小时，如果有些小伙伴吃得更晚，会离睡眠的时间更短，这样能消化和代谢的食物量会更少，健康的晚餐减肥规则，是睡前最好把晚餐吃掉的食物消化代谢掉。所以减肥期间建议晚餐尽量少吃，吃到五六分饱就可以了。

减肥最简单的方法，就是第2天一起床，一称体重就发现掉秤了。

晚上一定要采用清淡的烹饪方式，多吃些清淡的食物，不吃精碳水，多吃绿叶蔬菜和优质蛋白质的食物，补充好身体所需要的膳食纤维维生素和矿物质，不仅可以改善身体的循环，还能促进身体的代谢。

如果你还不知道怎么减肥，或者减肥不知道吃什么才能瘦，一定要关注我，带你健康吃瘦不饿瘦，我是蓝豆豆营养师，下次再见。

2、减肥晚餐清淡饮食

要想第2天一起床就掉秤，一定要注意前一天晚餐的饮食方法，只要吃对营养，不仅可以变成易瘦体质，还能吃出好身材。

1、晚上6点半完成一天的饮食

掌握上面三个晚餐的饮食技巧，你就会发现第2天早上起床体重就会轻松地下降，减肥不需要节食，你只需要根据豆豆营养师的减肥饮食技巧，你就能够轻松的瘦下来。

有些减肥的小姐妹问五六分饱是什么样一个程度，很难把握，这里豆豆营养师告诉大家，就是入睡的时候稍微地有一点饥饿感。另外这里告诉大家一个饮食技巧，就是晚餐吃饭的时候一定要细嚼慢咽，每一口食物咀嚼20~30下，这样不仅能够提高保护感，而且能够促进食物快速地消化和代谢。

减肥最佳的入睡时间是晚上10:30左右，在入睡前4小时，一定要完成晚餐。因为睡前身体的新陈代谢会逐步变慢，如果吃得太晚会影响食物的消化和代谢，没有消化和代谢的食物将被转化为脂肪囤积在体内。

吃完晚餐没有几个小时就要入睡，晚上人的新陈代谢逐步减慢，身体器官组织也进入了休息和修复的时间，人体代谢和消耗热量就会变少，这个时候如果吃高糖高油高热量重口味的食物，就会导致热量过剩，让身体变胖。

如果在睡眠期间肠胃还留存大量没有消化的食物，不仅会影响睡眠的质量，还特别容易导致腹部肥胖，引起三高等健康问题，所以健康减肥一定要在睡前4小时完成一天的饮食。