5招提高基础代谢(躺着都会瘦,别人不瘦你会瘦)
那有人说,那我们每餐的饮食都以蛋白质食物为主,可以吗?你只需要保证每日的饮食占比中,蛋白质食物达到30%左右就可以了。
第二招,吃够蛋白质
那肥胖的人群如何提高基础代谢,改善身体燃脂的效率?
第四招,保持好的作息习惯
总结,如果你想成功减肥,并长期稳住体重,永远不反弹。一定要改善你的基础代谢,上面5个提高基础代谢的方法是最基础的,一定掌握学会。
只有保证充足的休息,让身体的各个器官得到好的休息和修复,才能正常的运转,才能保证身体正常的新陈代谢。
身体的基础新陈代谢,是身体维持生命功能所需要的热量数值。也就是你不运动,躺在床上,一天身体所消耗的热量。受到各种原因的影响,每个人的新陈代谢的速度是不一样的。
减肥,经常我们发现同一个单位姐妹,吃同样的菜和主食,喝同样的汤和饮料,做同样的工作,熬同样的夜,甚至你吃的还少,但别人就是吃不胖。
当然也不要过量运动,过量运动会加快身体关节和骨骼的磨损老化,影响到身体的健康。
为什么同样的饮食你胖,别人瘦呢?除了体质、运动和生活习惯外,还有一个特别重要的原因,就是你的基础代谢效率比别人低。
一日三餐中,早餐跟身体代谢和燃脂效率的关系最为密切, 人体在睡眠中会降低新陈代谢, 再次进食后,会恢复身体的基础代谢,如果不按时吃早餐,就会影响一天的基础代谢和燃脂速度。
身体的细胞是有记忆能力的,身体有一套自动保持正常体重的程序,如果哪一天你突然剪掉1000大卡的热量,身体就会启动保护程序,降低基础代谢。
蛋白质是由氨基酸分子组成,在身体消耗过程中,会消耗更多的热量。而且充足的蛋白质可以提高的新陈代谢水平。
粗粮细粮按照1:2或者1:1的比例饮食,不仅可以增加保护好保护感,还能很好的控制血糖的波动,对胰岛素分泌水平影响较小,帮助提高基础代谢。
坚持运动可以帮助提高基础代谢,如果你控制好了运动的强度,合适的运动时长,会很容易的坚持下去。坚持运动一段时间后,也会发现体重会保持很稳定,还能帮助调节体内的内分泌,提高人体的免疫能力,会比没有运动的人健康很多。
平时主食千万不要单一的吃,一定要和粗杂粮搭配着吃,因为单一精细的主食饮食方式,容易导致胰岛素的分泌不稳定,会加速脂肪在体内储存的速度。
第五招,坚持适量的运动
所以减肥每天的热量差,最好控制在300~500大卡之间。下面豆豆营养师教你五招,提高你的基础代谢效率,别人不瘦,你会瘦。
第三招,粗粮细粮搭配着吃
第一招,吃好早餐
大家好,我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。
如果你经常熬夜或者睡眠不足,就会影响身体的免疫力,还会影响身体过大器官的正常运转,加速身体的老化,降低身体的基础代谢,让你越长越胖。
建议大家养成每天晚上11:00前入睡,每天睡足8~9小时,早睡早起,再配合适量的运动,你的新陈代谢会比普通人更高。
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