跑步有着大学问(这些容易被忽视的地方,反而决定跑步效果)
1、去换一双适合的跑鞋
4、拉伸!拉伸!拉伸!重讲三!
因为我们身体内包含快速能量和储备能量两种。快速能量就是我们每天吃饭喝水摄入的维持正常生命运动的能量。而储备能量就是快速能量吸收过多积攒下来的“储蓄”,也就是脂肪。在跑步过程中先消耗的就是快速能量,当它消耗完之后才开始通过消耗脂肪来继续供给能量。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。想要有效地跑步瘦身,就先熬过前期这段消耗快速能量的阶段,这时候才是真正的燃脂!否则当你刚跑累的时候就停下来休息,才仅仅消耗了正常的体内能量达不到预期效果。通常跑步要坚持40分钟到一个小时,运动距离达到5-10公里。可以根据自身实际情况循序渐进。但是一定要坚持坚持再坚持,那样离瘦身就不远啦!
跑步作为最大众化的运动项目之一,有着成本低,受限范围小、减肥以及强身健体等优势和特点。很多想减肥瘦身的人都欣然选择跑步这项简单方便的运动,可是看似只要迈开腿、甩开臂就可以运动起来的跑步也有着不简单的学问,首先就来请大家要注意这几点。
2、做好热身运动
俗话说:鞋合不合适只有脚知道。跑步过程中脚是特别关键的部分,尤其要重视对脚的保护。别满不在乎地随便穿一双运动鞋甚至平常的休闲鞋就去跑步。跑步中脚会连同膝盖等关节承担来自体重的压力和地面的抗力。不合适的鞋子非但不能让跑步的效果达到最佳,反而会阻碍身体机能的发挥,甚至造成损伤得不偿失。你可以选择一双比较专业的跑鞋或者多功能运动鞋,注意鞋对脚掌的减震效果和对整体脚面以及脚踝的包裹性;同时兼顾舒适性和透气性。这样在充分的保护下才能使运动达到更好的效果。
前面说到热身的重要性,然而运动后的拉伸运动同样必不可少。经过长时间一定强度的运动后,身体部位特别是大小腿部分都会感觉紧绷僵硬。这时需要放松和拉伸。通过拉伸可以舒缓肌肉运动后的紧张状态,舒展肌肉形态,也能消除疲劳感使腿部线条更加好看。很多初学者在运动之后往往忽略了拉伸,导致肌肉很难得到放松导致持续堆积,使肌肉变得僵硬。长此以往还容易造成肌肉痉挛等运动伤痛。
穿上跑鞋就想赶紧飞奔起来去燃烧脂肪?不急不急,正所谓磨刀不误砍柴工;在正式开跑前一定要做好热身的准备工作。运动之前我们的身体上的肌肉和关节等部位尚未达到运动状态,就像一台机器一辆汽车一样,使用前需要进行“预热”。这样不仅能更好的调整好身体的状态,而且在很大程度上避免了运动损伤。大多数的运动伤害都是源于热身运动做的不够,容易使身体无法承受运动压力。同时在热身的过程中还能提前消耗一部分体内能量,帮助身体更快速有效地消耗脂肪。一举多得,岂不乐哉?
3、坚持再坚持
去健身房最应该做什么?不要将目光再局限于瘦身训练上了
大家好,我们的出发点和方向会决定最终所达到的高度,在健身上很多人将自己的目标,定为要在一段时间内瘦下来多少,但最后能够如愿的却很少,那么去健身房最应该做什么?不要将目光再局限于瘦身训练上了小编的家乡是一个五线的小城市,最近新开了一家健身房,于是小编很感兴趣的去看了看,不知道是否和许多人所见到的一样,大多数前来健身的人,几乎全在做各种有氧,而器械却很少有人去碰。健康号2023-07-02 11:17:090000看似适合减脂,其实很容易发胖的主食
经常叫着减重却天天都在吃容易发胖的主食1、糯玉米升糖热量都很高吃玉米还是甜玉米、普通玉米比较好2、烤红薯红薯和紫薯土豆都一样蒸煮都可以就是不能烤3、土豆泥把土豆搅成泥4、米粉任何东西磨成粉升糖指数都会上升5、白面包没有馅没有酱的其实升糖指数比白糖都高更多营养相关知识,关注公众号:涵涵营养0000天妒英才,健美新星麦卡弗今日死亡,整个健身健美圈沉痛哀悼
就在刚刚,北京时间8月22日晚22点许,美国传来消息证明健美运动员达拉斯·麦卡弗死亡,这一消息传出,直接震惊健美圈,图上的翻译为:爆炸性新闻,几小时前达拉斯麦卡弗去世,等待后续报道,但是我们可以确认的是达拉斯麦卡弗永远的离开了我们。健康号2023-07-20 21:25:280008δ136癸酉癸卯(同岁会):寒化雨化胜复同,所谓邪化日也。灾九宫。燥化九,热化二,所谓正化日也。其化上苦小温,中咸温,下咸寒
壬申壬寅为木运之岁,按照五运相生之序,接下来就是癸酉癸卯火运之岁了。先附录原文如下:癸酉同岁会癸卯岁同岁会上阳明金中少徵火运下少阴火寒化雨化胜复同,所谓邪化日也。灾九宫。燥化九,热化二,所谓正化日也。其化上苦小温,中咸温,下咸寒,所谓药食宜也。——《素问·六元正纪大论》一、癸酉同岁会癸卯岁同岁会健康号2023-05-10 23:49:150000雨水节气养生|益肝护脾,健脾祛湿,雨水养生要点,养好一年健康
《春夜喜雨》唐朝·杜甫好雨知时节,当春乃发生。随风潜入夜,润物细无声。古人说“正月中,天一生水。春始属木,然生木者必水也,故立春后继之为雨水。且东风既解冻,则散而为雨矣。”意思是说,雨水节气前后,万物开始萌动,春天就要到了。此时,气温回升、冰雪融化、降水增多,故取名为雨水。健康号2023-05-20 06:22:430000