虎背熊腰如何蜕变小仙女（四个简单动作,气质大大提升）

整体动作下来不到半小时的时间，只要长期的坚持下来就会有意想不到的惊喜，想要有一个曼妙的身形，只要这四个动作就可以实现，背部的线条虽然不太容易被看见，但是会非常影响一个人的气质，整个人也会更自信。

（一）半蛙式

做好开背，各个角度拉伸放松，背薄一寸不是问题，轻松变身蝴蝶背。开背姿势不对，背越来越厚，做这4组动作，背薄手臂细，气质提升。

（四）平板支撑

（二）外开扩胸式

减肥成功的她上了热搜，A4腰和小鸟腿，气质焕然一新。毫无疑问的是这些蜕变背后有她付出的艰辛努力，但爱美不应该受到年龄限制，只要想开始改变什么时候都不晚，据了解闫妮除了控制饮食，每天也会有大量专项运动。

后来闫妮感情受挫，和丈夫离婚，事业也随之下滑，但闫妮自己觉得自己到了这个年龄了，这些不重要了，但身材和事业一并一落千丈。有一天《武林外传》的编剧对她说“一年像老了十岁”，她才幡然醒悟，就在45岁那年，终于觉得要对自己进行一点改变。

动作难度不大，难在我们长期地坚持，这组动作主要锻炼核心肌群，在锻炼过程中需要肩膀、背部、腰部、臀部的整体配合，全部保持在一条水平线上，训练中不能驼背或者塌腰，否则将造成腰部的压力过大，损伤腰肌。这个动作比前几组的压力增加，一定要注意保持，如果锻炼强度过大，可以适当缩短时间。

双臂高举过头顶，两肘贴紧双耳，后臂保持不动，前臂带动前后运动，双手交叉合十，肩胛骨明显感受到挤压感，开肩的目的也就达到了。这个动作非常有效，每组30秒，中途休息10秒，做四组。

为什么有的女生看上去像和老大妈一样，有的则很有气质仙气飘飘？不知道大家有没有静下心来仔细观察她们，身边稍微胸大的姐妹，一般手臂和后背都会有很多赘肉。因此整个人看起来都是圆圆肉肉的，显得整个人有些臃肿，当然仙气飘飘和轻巧灵动这类形容词从来都和她们无缘。这都是因为她们长期无意识弯腰驼背的习惯，导致背部就愈显厚重，影响整个人的气质。

闫妮在她48岁才开始进行改变自我，经历过婚姻和离婚的她曾经活得和我们身边普通中年女性没什么两样，是减肥锻炼修身打开了她新人生的大门。我们都知道她的演技可圈可点，深受我们的喜爱，但日渐丰腴臃肿的身材和一言难尽的时尚穿搭，束缚了她后来演艺事业上的发展。印象中的闫妮，好像一直都是以“农村土妞”的形象出现在大家的视野。

首先慢慢俯趴在护垫上，双肘微微撑地，两掌分别在肩膀正下方，弯曲右膝盖，右脚搭在左脚上，双臂用力向前趴起，保持20次，然后放下右脚，换成左脚搭在右脚上，重复练习相同的动作20次。所有的发力点都是肩胛骨和后背，做四组。

（三）直臂贴耳后举

双腿盘坐在地上，上身直立，双臂伸直举至肩膀同高，保持不动，从内到外扩胸，感受肩膀的酸痛感，每组30秒，中间休息10秒，做四组。