运动后要做一件事（知道是什么吗,拉伸不到位竟有这种危害）

这个动作你可以将一条腿向前屈膝下跪，另一条腿顺势往前下压。双手同时伸展开，在头顶举起来，碰在一起。这个动作同时可以放松臀部肌肉，大腿肌肉和手臂，是非常有效的拉伸动作。

2.（单）压腿

以上就是拉伸的动作，你学会了多少？做运动要有始有终。为了你更好地健身，请不要省略任何一个步骤。

拉伸运动很重要，所以是绝不可省略的。但是你知道怎么做拉伸运动吗？很多人不会做拉伸，拉伸是一种讲究颇多的运动，绝对不是简单舒展一下胳膊腿就行的。下面，我们来一起看看拉伸运动应该怎么做。

7.压腿

你也可以在床上敷着面膜就把腿部给拉伸了。你要先做青蛙蹲，身体和床铺之间不能有太大的空隙，尽量紧贴床铺，每天都把腿往上抬一点。当你到极限的时候，要坚持一会儿，很快就能把韧带打开了。

做这个动作的时候，你需要用你的小腿用力地向后踢。同时，你可以用手握住那只脚，把这个姿势尽量保持下去。坚持几秒，可以舒展你的小腿，还有手臂的肌肉群。

随着人们运动意识的增强，很多人在做完运动之后都会做一些拉伸运动。拉伸运动不仅可以让运动后兴奋的肌肉放松下来，还可以达到塑型的效果。

6.拱背

你需要慢慢弯腰，双手尽力去够对应的脚部，或者交叉着手臂去摸脚部。有的人柔韧度不高，没有办法完全下腰，但是没关系，你可以将腰尽量下压，直到你的极限，尽量地保持。这样你的柔韧度就会越来越好。

5.后踢腿

你需要双手抬起来，小手臂交叠放在脑袋上方，或后脑的位置。这个动作能够有效拉伸手臂内侧肌肉和腹部的肌肉以及肩胛骨。

压腿主要是腿部的拉伸动作，你通过站立需要将一条腿抬到高处，直到不能在高的位置，循序渐进，每天为自己的韧带多争取一点空间。

你需要跪或者趴在地上，将双手撑地，同时四肢保持垂直。这个时候，身体是由双手和双膝共同支撑的。然后你可以将背部微微拱起，拱得越高越好。保持住，然后慢慢地放松。这个动作可以放松你的背部肌肉。

3.弯腰

你需要一条腿正常下蹲，另一条腿尽量向一侧伸展，保持二十秒，再换一条腿。这个动作可以放松你的腿部肌肉，尤其是大腿内侧的肌肉。

1.放松腹部

4.箭步蹲