如何重塑丰满性感的翘臀(这5个招式让臀部紧致挺翘)
左右两边各做12下,做2组。颈椎肩部放松,下巴收紧,膝盖和地面呈直角,膝盖方向朝向脚尖,收紧腰腹,单腿抬起,尽量抬至垂直地面,肩部颈椎腰腹和臀部呈直线。整个过程中,肩部不要离地。
现实生活中,也有人由于学习或是工作过于劳累,往往会忽略对身材的打理,比如不注重饮食,时常食用高热量的甜点或着油炸食物,或是喜欢跷着腿坐一整天,也会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,就会造成脂肪囤积于臀部的问题。如果平时缺乏锻炼的时间,上下班的路上可以采取自行车、步行或是跑步的方式,这也是臀部运动的一种方式。
蜜桃臀、苹果臀、翘臀、微笑线,这些都是形容女性臀部的褒义词,这也表明当代社会女性越来越注重臀部的美感,人们也逐渐认识到臀部训练的重要性。虽然绝大多人都是为了美而健身,无法否认,这也是一个让人坚持锻炼的动力。
在某些人看来,为美而健身过于肤浅,但是爱美之心,人皆有之。女性追求丰满挺翘的臀部,通过一系列的运动来达到目的同时还锻炼自己的耐力和毅力,健身的结果是不局限于美。
第三个动作:卧地单腿臀桥Single leg glute bridge
做12下,做2组。膝关节直角对准脚尖方向,双脚间距和髋部等宽,不可以内扣或是外展,臀大肌内收加紧,逐渐抬至顶峰,保持肌肉的收紧,同时逐渐将肩胛骨抬离地面,胸椎段也要参与运动,颈椎肩膀尽量放松。
第四个动作:俯卧弯腿Hamstring curls
左右两边各做12下,做2组。颈椎肩部放松,下巴收紧,膝盖和地面呈90度角,膝盖方向朝向脚尖,单腿叠起来与另一膝盖呈90度角,肩部颈椎腰腹和臀部尽量呈直线。
如果你有更高的追求,想要重塑自己的臀部,让臀部变得更加紧致挺翘,你可以尝试小编下文推荐的5个动作,看完就加紧练起来吧!
第五个动作:蛙式臀桥Glute frog bridge
第一个动作:臀桥Glute bridge
第二个动作:单腿髋屈伸Unilateral glute bridge
做12下,做2组。双脚并拢打开髋关节(即外旋以及外展),臀肌收缩向上伸展髋部。
左右两边各做12下,做2组。俯趴在垫子上,小腿和大腿呈直角,收腹并且尝试让髋部紧贴地面,腰背保持平坦,向上向后抬腿,感受臀部肌肉的运作,肩部颈椎放松,肘部打开贴地面。
在家就能练出刀刻般的腹肌?如果不信,就来试试这5个动作!
现在是一个全民健身的时代,每一个人几乎都会去关注自己的健康问题。在关注健康的基础上,大家会去追求身材的完美。我们发现,每到傍晚一些老头老太成群结队的就出去跑步了,他们十分享受在外部环境下健身,非常喜欢走出家门健身。一些年轻人因为个人的习惯,又或者是工作原因,比较喜欢宅在家里健身。对于这些宅男和宅女来说,走出家门到健身房健身,简直就是一件困难的事情。健康号2023-05-28 08:33:070000佳明讲中医基础第58讲,瘀血的临床表现是什么呢?
和大家讲的水湿津液代谢障碍以后,所形成的痰饮致病的一些病理表现,还有一些因素。我们今天大家讲一下中医基础理论的另外一个致病因素就是瘀血引起的。那什么是瘀血呢?所谓的瘀血就是离经之血,不在正常的脉管内循行的一个血液,就是离经之血。当你的身体中,有这几大炎症的时候,那可千万别再跑步了
跑步是一种非常容易进行的有氧运动,不太受场地器械等的制约。所以成为许多人热爱的运动,但是身体有炎症的情况下我们是不是还能够继续跑步活动呢,下面谈谈我所知道的不适合跑步的炎症。一、膝关节炎症长跑伤膝盖我们都知道,那么在膝关节本来就有炎症时,我们依然在增加它的运动负荷,无疑会对它造成更大的压力,使得炎症更加难以消除,延缓了恢复的速度。二、踝关节炎症性疼痛健康号2023-06-24 23:24:300000没有训练基础?想要明显的肌肉线条,你需要知道这个
好看的肌肉线条是很多人想要要的,但是想要有拥有一副好的身材需要付出什么却是大部分都不清楚的一个问题。一个想要拥有明显的肌肉线条需要多大强度的训练强度是我们今天想要讨论的话题。关于肌肉,每个人都有不同认知。有人认为凯格林的肌肉充满美感,而相对的有很大一部分人群认为太大了。今天我们那现实中大部分人认为肌肉男神的肌肉量作为参考。想要拥有他那样肌肉需要多大的训练强度。健康号2023-07-22 22:58:260000每天练习5分钟,让你瘦腿瘦腰,轻松媲美杨蓉的大长腿
杨蓉一直都被称为古典美人,尤其她演的古代剧每一部都能够显现出不一样的风采。我想她最令人惊艳的还是那大长腿,你想不想拥有这样的大长腿呢?接下来就和大家说一个办法,每天练习五分钟,不仅能够让你也拥有这样的腿,同时还可以瘦腰部。在我们平常的练习中,如果没有办法完成一个动作,那么肯定会寻找另一个动作来代替它,不仅能够让我们轻松的练习,还可以让我们取得相同的效果。健康号2023-06-10 03:37:550001