腹肌训练大全(野性腹肌修炼术,教你练出令人羡慕的腹肌)
动作要领:身体平躺在垫子上,手臂自然的放在身体两侧,双手掌心贴地,头部、肩部、背部不要离开垫子,在做反向卷腹的过程中,大腿要与地面垂直,小腿应该平行于地面。同样的,还是运用腹部发力哦。
动作一:放松跳
次数及组数:25次*4组。
动作要领:躺在垫子上,双手交叉放在头部后方,眼睛看向上方,运用腹部的力量带动双腿交替做骑自行车的动作,需要注意的是,大腿也是要发力的。在做自行车动作的过程中,大腿垂直于地面,小腿在伸直的过程中平行于地面。
一年一季的《爸爸去哪儿》系列第五季开始登陆湖南卫视,爱追综艺的孩儿们又有了衣服新综可以追啦,这一季令小编影响深刻的除了小小出jasper的小奶音“can you stop angry now”之外,小编已经被一位露肉的爸爸刘耕宏圈粉了,他可谓是这一季的硬汉担当,于他的女儿小泡芙形成剧烈的反差萌。
次数及组数:30次*4组。
动作要领:眼睛目视前方,在跳的时候注意挺胸抬头收腹,让人感受到你浓浓的精气神。落地时同样需要注意微微弯曲膝关节,以保护膝盖。在跳跃的过程中保持身体的平衡。30秒即可。
次数及组数:25次*4组。
动作要领:臀部坐在垫子上,不要含胸驼背,小腿于地面平行,双腿始终是悬空的,运用腹部发力,在动作过程中需要注意自己动作是否连贯协调。
第二期中,村长搞事情,让刘耕宏与吴尊比肌肉,刘耕宏二话不说直接撩起T恤露出自己的十块腹肌,这可把一票爸爸羡慕坏了,就连山鸡哥陈小春也是羡慕不已。2017年刘耕宏已经45岁了,很多男人在这样的年纪都已经大腹便便,可见他在健身上花费了多少的时间,多少的精力。怪不得他还被邀请担任减肥塑身类节目《减出我人生第二季》的明星教练。
这套动作分为热身与锻炼两个部分。良好的热身是为了获得更好的锻炼效果,因此大家不可以忽视运动前的热身运动。锻炼动作大家可以根据自己的情况选择合适自己的动作进行锻炼,可以选择一天专门用来练习腹肌,也可以 挑选几个动作与其他锻炼相结合。现在就让我们开始虐腹吧。
次数及组数:30次*4组。
动作要领:这个动作就是动作一的进化版,只是腿部不是同时收了,而是交替收腿了,同样需要注意的是运用腹部的力量带动整个躯干,腿部、腹部全程都需要发力。
动作七:仰卧空中自行车
动作二:坐姿交替收腿
自从袁姗姗通过晒腹肌照洗白开始,一阵腹肌风刮过来,大家都很趋之若鹜的运用任何的方法锻炼出性感的搓衣板状的腹肌,有腹肌的人机会不动站在哪里都是一道美景。在这条道路上,有很多人中途掉队,也有的一些人是没有系统的锻炼腹肌的方式,因此,今天小编就为大家介绍一组锻炼腹肌的动作。
动作三:伸展运动
热身动作
次数及组数:25次*4组。
动作二:开合跳
次数以及组数:40*4组。
动作要领:双手、双膝撑地,双手在肩部的下方撑地,膝盖之间的距离与胯同宽,臀部不要后坐,脚尖点地,腰背部挺直,从侧面看就像是一个方正的凳子一样。在做动作的同时要保持自己的平衡,向外伸展手臂与腿部的 同时注意在顶峰处尽量的向外延伸。
动作六:俄罗斯转体
动作一:坐姿收屈腿
动作四:正向卷腹
动作要领:臀部坐在垫子上,手指指向腿部的方向。手肘微微弯曲,双腿始终悬空,注意运用腰部发力带动整个躯干,在收膝盖的时候尽量使得膝盖靠近自己的腹部,抬头眼睛目视前方。腹部与腿部是始终在发力的。
次数以及组数:40次*4组。
动作五:反向卷腹
锻炼动作:
动作要领:在跳跃的时候注意挺胸收腹,双脚落地时自然的弯曲膝关节,在跳跃的过程中手臂自然的弯曲摆动。眼睛目视前方。跳30秒即可。
动作要领:身体躺在垫子上,脚尖点地,脚后跟始终悬空,双手手指放在耳朵边,在动作过程中要注意自己的下巴与颚骨之间的角度,腰部、背部是不需要离开垫子的,用腹部的力量做卷腹,而不是用背部的力量。
买年货时,不管有钱没钱,都别买超市这6种食物,知道后别乱买了
导语:买年货时,不管有钱没钱,都别买超市这6种食物,知道后别乱买了。大家好我是傻姐美食,临近春节,超市购物囤货是热点,昨天去逛超市,发现很多商品打折促销,而逛超市的人也特别多,很多货架特别是水果,一上架就抢空,人们过春节的气氛越来越浓了。经常在超市购物,你知道购物时哪些食物不能随便买吗?跟我一起来看看吧。健康号2023-05-26 04:39:330000天冷了,吃羊肉牛肉不如吃它,滋补健脾胃,营养降燥,别不懂吃!
天冷了,吃羊肉牛肉不如吃它,滋补健脾胃,营养降燥,别不懂吃!冬天是需要进补的季节,除了牛肉羊肉,还有一种滋补佳品不能错过,它就是猪肚。要知道猪肉是我们最常吃的肉食,它凭借着它的营养丰富和低廉的价格,深受老百姓的喜爱。而猪肚作为猪肉的一种,民间一直流传着“一个猪肚十副药”的说法,当然,这是一种夸张的说法,我们并不能只从表面意思来看,但是它的药用价值也是不容小觑的。健康号2023-05-22 02:54:510000你是怎么发胖的?这5点,哪个是你的发胖的原因?
在开始本文的内容之前,我们要问你一个问题:你胖吗?想会回答是五花八门的,很多不胖的女孩子也一定会捏着自己的手臂怪自己胖。其实有的时候,有的人并不是发胖。我们可以用BMI指数来计算自己的体重,看看自己的体重是不是已经超重了,看看我们是不是需要减肥。不管你需不需要减肥,都可以来见识见识真正的肥胖。健康号2023-07-02 11:32:020000听春宏老师聊中医(第108期):血瘀证(一)
一,血瘀证的病因。主要归为情志内伤、饮食不节、久病虚损三大方面,这些不同因素作用于人体,导致血行郁滞,最终发为血瘀。二,血瘀证的病机。1,气滞致瘀:由于血液在血脉中循环流动主要依靠气的推动,气行则血行,气滞则血瘀;2,气虚致瘀:由于久病、过劳,导致气虚,气虚则运血无力,致血流缓慢,涩滞沉积发为血瘀;中医林佳明2023-07-29 16:06:070000