宅在家里（大腿都变粗了,别担心,这4个动作帮你瘦掉它）

动作二：侧卧腿内收

动作一：侧卧夹腿

这个动作我们需要一个瑜伽球，一个瑜伽垫。侧躺在瑜伽垫上，可以用两个双臂支撑起身体，保持身体平衡。将瑜伽球放于双腿之间，用双脚紧紧夹住防止瑜伽球脱落。慢慢将瑜伽球向上抬起，大概离定要30公分时，停止，然后慢慢将腿放下。重复抬起。这个动作。每组重复15次。动作期间尽量保持瑜伽球不落下来，如果开始腿抬不到这个高度，可以适量往下一点，根据自己的情况来做，通过练习几天慢慢提高腿的高度。

坐在一个瑜伽垫上，背部挺直，双腿弯。曲分开，双脚并拢，是两个脚心相对，腿部就像蝴蝶张开翅膀一样，双手固定住双脚，尽量使膝盖接近地面。保持腿部动作，身体上部向前倾，直到感受到大腿内撕扯感，回到原来位置，再次前倾，重复15次。保证腿部尽最大可能向下接触地面。

最近几天,疫情情况有所好转。但是仍提倡大家不要轻易出门，不要举行或参加大型活动，避免去人员密集的地方，不要给病毒传播的机会。所以居家生活还得持续一段时间。那么在家待了一个多月的你，身体发生了哪些变化呢？很多人都说自己胖了，长肉了。的确很多人在家会变的懒惰，能躺着不坐着，能坐着不站着，吃了东西之后没能充分的运动，这时候的热量就转化成了脂肪。看着大腿部分多出来的赘肉，是不是又开始后悔当初没管住的嘴。别担心，今天我带给大家几个简单的动作，让你轻松在家就能把大腿部分的赘肉消灭掉。

依旧是坐在瑜伽垫上，上肢保持直立，双腿伸直向两侧分开，尽自己最大可能让角度更大些。这样可以更好的锻炼大腿内部的肌肉。然后慢慢向前请上半身，同时伸出双手，用双手去触碰双脚，上身尽量弯曲向下，触碰地面，保持动作15秒，如果还能坚持的话，可以增加保持动作的时间。这样可以更加充分的使肌肉肉得到锻炼。

侧躺在瑜伽垫上。靠近地面的手臂弯曲支撑起头部，靠上的一条腿向身体内侧弯曲，直到另一条腿的大腿部位，并用上部的手握住弯曲的脚踝，同时，另一条腿向上抬起，固定位置，坚持10秒钟。回到原来位置，重复弯曲，做十个之后，换另一侧。两侧各十个为一组，每次做三组。

其实从很多实例研究来看，大腿部分的肉是很难减掉的，可以说大腿是减肥中比较困难的一个区域。我们的大腿骨被很多块儿肌肉包裹着，但是由于我们缺少运动，或者长时间的坐躺，导致大腿周围的肌肉长期处于肌无力的状态，从而大腿内侧的肉就会呈现松松垮垮的样子。另外，女性的大腿内侧比男性大腿内侧更容易肌肉松弛，这是生理原因造成的。女性骨盆比男性骨盆要略大，如果运动少的话，就很容易产生大腿内侧形成赘肉。这对于我们爱美的女性同志来说，实在是非常困扰的。

注意做这个动作的时候，应该能感受到大腿扯动，动作时保证大腿用力。

动作四：蝴蝶式坐

以上几个动作，都能牵动大腿部位的肌肉活动，减轻肌肉松弛感。长此以往，会达到减脂效果。每天坚持做，大腿一定能瘦下来。

那么为了过些天，疫情结束，可以出门的时候，为了给同事、同学、朋友留下一个好印象，不给他们嘲笑的理由，从今天开始和我动起来。每天在家里做几个简单的动作，让你告别大象腿，消除大腿内侧的赘肉，完善腿部线条，打造完美腿型。拥有一条纤细修长的腿，长裙，短裙，修身裤都能轻松驾驭，再也不用为穿衣烦恼。

动作三：坐角式