导致肥胖的饮食陋习（即便吃得再少也会变胖）

不吃早餐减肥时，虽然可以减少早餐的热量摄入，但是却会减缓了身体的代谢，从长远来看，并无太大的瘦身效果，还会影响身体的循环和健康。

介绍三个最容易犯的错误的饮食习惯，请及时改正哦，否则即便吃的再少也不可能瘦下来。

改正以上5个饮食恶习后再搭配合理的饮食量就能快速的变瘦喽。正确减肥一定和饮食是分不开的，但不仅与饮食量有关系，还与饮食习惯密不可分，饮食习惯更多决定着身体的吸收情况和脂肪的生成。所以不要觉得吃的少就一定瘦，只有饮食量和饮食方法同时正确才能减肥成功。

①慎选调味酱料，不管是外出就餐还是亲自下厨，都应该小心调味酱料带来的高热量。基本原则是，尽量避免使用多种酱料、选择更健康、卡路里含量更低的酱料。

2.吃饭太快

不吃早餐不仅是很多消化系统疾病的元凶之一，还是肥胖的好帮手。晚餐距离第二天早饭时间太长，如果从前一天晚上到第二天中午之间什么也不吃，身体就会长期处在饥饿中。你的食欲会暴增和食物吸收率也会大幅度提高。

②多用天然香料，调节口味不是一两天的事，可以从用天然香料提到人工调料开始，减少盐分、钠的摄取。天然香料如葱、蒜、姜、巴西里、香菜、迷迭香、九层塔、干辣椒等。

逆转致胖坏习惯：

还会导致营养不足，尤其是维生素、矿物质和蛋白质等缺乏严重。使得肌肤和头发的状态变差。会使血糖变低，导致大脑不能正常工作，失去集中力，思绪变慢等。不吃早餐减肥，不仅不会变瘦还会变成易胖的体质。“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”，是健康减重的黄金法则。虽然很多人都是早餐诚可贵，美食价更高，若为懒觉故，二者皆可抛。

吃饭快的人，往往没有认真咀嚼就把食物吞咽下去。被充分咀嚼好的食物，变成容易消化的形状送到胃里，但是，没有咀嚼好就吞下去的食物，则需要长时间消化，增加了消化器官的负担。

减肥不仅与饮食量有关，还与饮食习惯密不可分。因为饮食习惯决定着身体的吸收情况和脂肪的生成情况。所以不要觉得吃的少就能瘦，只有饮食量和饮食方法同时正确才能减肥成功哦。

5.喜欢睡前饮食

3.喜欢吃大量的主食

4.口味太重

忙了一整天，只有晚上的时间充裕。所以大部分人会选择在睡前的休息时间里大吃一顿。这是非常错误的饮食习惯，长此以往不仅会造成肥胖，还危害着身体的健康。

1.不吃早餐

为了减肥，适度的运动和饮食疗法是必不可少的。事实上，意想不到的饮食习惯，极大地影响了减肥的效果。首先，让我们从重新审视自己日常的饮食习惯开始。

虽然主食是身体能源的主要来源，但是一定不能吃的过量。每次饮食中，主食的摄入比例不能超过百分之二十，否则就难逃肥胖的困扰。

晚上活动量降低、新陈代谢变慢，大量饮食是不可能被消化完全的。一旦睡眠时肠胃内有留存食物，那么这些剩余的食物就会转化成脂肪和毒素及存在体内，导致肥胖的发生。

一旦中午恢复饮食，必定会食用过量还会增加热量的吸收。这样的饮食习惯不但不会变瘦还会变得更胖。

每一餐的饮食中，主食的比例巨大。主食摄入比例过大的饮食习惯极易造成饭后血糖值的升高。而身体为了确保健康，就会由肝脏分泌大量的胰岛素，将高出的糖分转化成脂肪，以此来保证身体的健康。这样一个简单的自我保护过程就导致了肥胖的发生，尤其会造成内脏周围的脂肪过量。

而且，吃饭快有引发饭后血糖值上升的危险。这有点像廉价商品出售时，等待买货的人很多，店门打开，所有人格细而至，一齐奔向不同的柜台，然后排着长蛇一样的队伍等待什么款式。大家一齐奔向付款处的场面，类似于饭后的血糖值上升吃饭的时候，各种营养的血糖上升。为了降低上升的血糖值，根据血糖值上升的比率（加快的速度）,需要分泌适量的胰岛素。根据胰岛素的分泌量，适量的糖分被送入细胞，剩余的部分就作为脂肪储存起来。

总之，如果血糖突然上升，脂肪也会相应增加，结果导致体重增加。限制入场，把人数控制在付款处可以容纳的范围内，可以避免付款时的混乱。也就是说：一口口地吃，饭后血糖值会福慢地上升，胰岛素的分泌量也能被控制，从而，送入细胞内的糖分减少，就不容易发胖。

重口味人士容易出现肥胖问题。原因很简单，重口味食物少不了大量调味料、各种酱汁，调味料和酱汁本身的热量就很可观。比如吃火锅，就算选择清汤底和健康食物，如果搭配了各种调味酱碟，热量一样会超标。另外，调味料中大多都含有钠，口味太重容易造成钠元素摄取超标，影响体内循环，导致脂肪堆积和水肿。

另外睡眠期间前体内积存食物还会给肠胃以及内脏带来负担，严重危害身体的健康。因此，想要不发胖，一定不能在睡前饮食，至少要保证睡前三小时结束一整天的饮食。