她一日三餐这样吃（一个月减掉10斤,健康又高效）

她通常的午餐是：

1.早餐怎么吃？

这样搭配营养特别丰富，有优质蛋白质，有优质碳水，膳食纤维，维生素和矿物质。

她的晚餐通常是：一碗水煮菜，比如一碗冬瓜豆腐汤，或者一碗虾米海带汤，一碗番茄鸡蛋汤，一碗时蔬玉米汤，或者直接冲调一碗百谷餐。

这样吃既保证了优质的碳水摄入，一份肉类含有丰富的优质蛋白质，一份时蔬含有丰富的膳食纤维和维生素。

水煮鸡蛋一个 一杯牛奶或者是一杯无糖豆浆 一碗百谷粥或者是两片全麦面包 一个橙子或者是一个猕猴桃或者是一盘清炒小青菜。

她从135斤减到105斤，没有节食，也没有拼命的运动。

3.晚餐怎么吃？

主要靠的是调整饮食结构，早餐吃好是丰富，中午多吃优质蛋白质，晚上吃少留有微微的饥饿感。

2.午餐吃什么？

晚餐在豆豆营养师的指导下吃的特别简单，吃的也比较少，稍微的保持一下饥饿感，既能有利于我们肠胃的消化代谢，还可以让你睡觉过程中代谢更多的脂肪，躺着让你瘦。

半碗炒米饭或者是一个杂粮馒头 一份清炒时蔬或者是一份番茄炒蛋 一个清蒸鱼或者是一份鸡胸肉或者是一份西兰花炒牛肉。

我切身的体会是，一定要注意饮食的营养结构，当营养均衡了，即使你不用运动也能瘦下去，当然如果是配上合适的适量的运动会瘦得更快更好，运动的核心效果是帮助我们瘦下来最好体型。

她通常吃的早餐是：

首先早餐肯定不能吃精制的糖油混合物，比如像包子油条，油饼，炒粉，炒面之类。也不能吃营养单一的零食类，如饼干，蛋糕，脆饼等。

她通常在午餐选择含有优质蛋白质的肉类，比如鱼肉，大虾，牛肉，瘦肉，通常的做法是清蒸，水煮，从来不采用红烧和油焖的做法，嗯，基本上都是采用清淡的做法，最高程度的保持食物的原汁原味。