跑步者需要做好6个问题（做好它们,让你跑出健康降低风险）

3，饭后跑步

很多人觉得跑步需要空腹，但是我们运动需要身体提供能量啊，特别是血糖低的人，如果你不吃点东西，你的糖量一降低，很可能会晕倒，会感到会想呕吐的现象，所以跑步之前不必要空腹，吃一点淀粉之类的东西。

跑步是现在很多人选择的健身方式，可以很好的提升心肺功能，促进新陈代谢，还可以帮助你减肥，但是跑步我们也需要好的方式，所以我们还是在跑步的时候注意一些问题。

很多人都想要一种跑步技巧，一些小技巧是可以通用的，但是每个人的运动习惯是不同的，我们没有必要都去寻求一种固化姿势，只要是你的跑步姿势感觉适合自己，让自己跑步的时候舒服，没有任何不适，我觉得就是科学的跑法了，因为别人的跑法不一定适合你。

6，跑步里程

而且早上有时候可能会碰上逆温层现象，这时的空气质量是比较差的，会比较多的吸入有害气体，所以建议晚上跑步好一点，最好是11点之前结束。

过度肥胖的人跑步，肯定会对膝盖造成较大的压力，这个时候你跑里程数大的话，膝盖一直承受的压力是非常巨大的，这个时候我建议你到健身房先做肌力练习，先从空蹲这些简单的动作开始。

2，空腹跑步

1，跑步时间

有的人可能喜欢吃完饭去跑步，这样来帮他来消耗能量，但是饭后半小时是不宜运动的，因为这个时候你吃的食物还没消化，跑步的时候你的胃部压力很大，就会容易造成肚子痛的情况，所以尽量在饭后30分钟后开始运动。

5，跑步姿势

所以我们跑步后补水，而且是温水会更好，有利于促进你的新陈代谢。

跑步方式只要对你合理的话，有些方面还是可以略加改变的，只要能够使你健康就行。

我们跑步也不能过分的追求里程数，尤其是减肥的人，不是你跑的久减肥效果就会好的，最主要的是把饮食控制好，注意跑步只是你消耗热量的一种方式。

4，喝水

很多人问到底是早上跑步好，还是晚上跑步好，我觉得还是晚上好一些，因为在早上的时候，植物通过一晚上的呼吸作用，这个时候空气中的二氧化碳浓度是比较高的，所以早上跑步会吸入二氧化碳是比较多的。

我建议在跑前喝一杯水，跑前要是喝太多的水，让胃部呈饱和状态，跑步会造成肚子痛，而且跑步之前你的身体还没热身，喝太多的冷水会刺激你的胃。