健康减肥（远离误区）

②一定要吃早餐，规律三餐；

⑦坚持！坚持！坚持！重要的事说三遍！

误区七：溺爱低脂食物低卡路里食物里的热量计算有可能是骗人的，因为很多时候低卡路里的食物含有多余的钠，糖或一些化学添加剂来弥补那些去掉或减少的成分。不仅这些无糖食物含有较少的营养，而且他们味觉上的“糖味”，从而让你吃得更多。比起一份普通大小的真正的食物，你最后可能从低脂食物里摄取更多的卡路里。

⑥每天坚持运动至少三十分钟；

主食中的碳水化合物是能量的主要来源。只有在碳水化合物存在的前提下，吃进去的蛋白质才能够被身体利用。其次，不吃主食容易饿，可能会导致摄入更多的其它高热量的食物。

一般来说，成年人摄入的热量在2000大卡左右，对于想减肥的小伙伴，可以在此基础上减少300-500大卡热量摄入，也就是吃个八分饱~

误区一：节食可减肥

并不是所有的蔬菜都是低碳水的！如果不限制蔬菜的摄入量，食用过多高碳水的蔬菜，一样会影响减肥的效果。

看到这里，豆豆营养师想问问美美们，明白在减脂塑形的时候应该避免哪些误区了吗？说到底，想要真正地拥有完美的身体曲线，光知道这些基本的“大道理”还是不够的，怎么实践才是关键！科学减肥，你该这样做！

而且水果的饱腹感低，稍不注意就容易吃多了。你吭哧吭哧跑步消耗的热量，随便俩水果下去，就付诸东流了。对于减肥的小伙伴来说，控制总热量永远是第一位的。水果虽好，也不能贪吃。每天1-2个水果就足够啦~

最近天气一天比一天暖和起来，是时候换上美美的春装出门啦~但是，问题来了！以前上身还宽松有余的小裙子，怎么突然变紧了嘞？

当身体意识到当前进入饥饿时期，会进入应激反应。降低新陈代谢，减少脂肪的分解，所以说用这种方法就算是瘦了也非常容易反弹！节食减肥还会引起免疫力下降、皮肤松弛，记忆力减退甚至心脏功能都受影响，小伙伴们千万不要尝试！俗话说的好，不吃饭怎么有力气减肥！所以正常的食物供应是必不可少哒~

①喝水代替果汁、咖啡等饮品；

误区六：吃水果减肥

比如1个苹果糖分含糖量约19克，热量大约95大卡。而像榴莲、牛油果，每100克热量更是超过150大卡！

叶类的蔬菜，比如说菠菜、油菜、油麦菜等，碳水化合物含量比较低。而洋葱、胡萝卜、蒜薹、莲藕、豌豆是典型的高碳水蔬菜。

为了瘦的更快，每天就少吃点再少吃点。发扬艰苦奋斗的精神，忍饥挨饿过日子，在节食的路上一发不可收拾......节食初期，体重会有所下降，不少小伙伴们误以为是身上的肥肉少了，但这减轻的部分大多是因为消耗了身体的水分和部分肌肉。

误区三：不吃主食能减肥

误区四：依赖减肥药

⑤最好选择下午4点到7点运动；

小伙伴们可以增加蔬菜的摄入，多数蔬菜的热量低，饱腹感强，还含有丰富的维生素和膳食纤维，相比于水果来说更利于减肥。

水果在很多女生心中，一直贴着“健康无脂肪”标签。很多小伙伴以为水果怎么吃都不会胖，就放开肚子狂吃水果。事实上，水果虽然健康，但多数含糖量和热量不容小视。

误区二：间歇性断食

④补充维生素，合理膳食结构；

误区五：蔬菜可以不限量

对于需要减肥的患者来说，一顿饭可以吃半个拳头大小到一个拳头大小的主食。选择主食时，可以用粗杂粮代替精米精面；用薯类食物代替部分主食，例如红薯、土豆、芋头、南瓜、山药。

很多美美在生活中， 经常会因为吃一顿大餐而产生“罪恶感”，进而之后的好几天，都选择大幅度的减少进食。这样间歇性减少进食的状态，很容易破坏身体正常的代谢系统，出现消化紊乱。想要科学减脂，就要避免这种情况！

③少吃油腻、高盐、高糖的食物；

明明在宅家期间，奶茶，戒掉了；火锅，戒掉了；外卖，戒掉了，几乎“杜绝”了一切会长胖的食物，肚子上的肉肉怎么反而越来越多了呢？趁着露肉秀身材的夏天还没到来，现在赶快给自己制定个减脂塑身的计划吧！

左旋肉碱、减肥咖啡……相信奋战在减脂路上的集美对这些名字一定不陌生！这些减肥产品中，通常会含有一些刺激性的成分，会造成心慌心悸和一系列的副作用，对身体造成不可避免的伤害，所以集美们一定要避免依赖减肥产品来减脂哦！

不过在正式减脂塑身之前，豆豆老师说可不能“病急乱投医”，陷入减肥的种种怪圈哦~