如果你想科学减肥（做好4个一定,3个月成功瘦下来）

很多减肥不敢吃肉，担心肉里面含脂肪比较多，吃了容易会长胖。

要想瘦下来，就一定要好好睡觉。经常熬夜，睡眠不足，睡眠质量不好的人，发胖的几率非常高。

3、一定要睡好觉

4、一定不要久坐不运动

很多人一上班一坐就是一整天，吃完饭后也继续坐着，每天很少运动，这样不仅容易堆积脂肪，还会增加心脑血管疾病的危险，还会导致便秘，消化不良等健康问题。

1、一定要吃主食

我在每天给不少姐妹做减肥指导的时候，不仅会帮大家制定好减肥方案，搭配好营养食材，而且还会给大家分享一些正确的减肥观念，和一些养生的健康知识，为了让大家能够成功减肥的瘦下来，避免以后反弹，养成健康的易瘦体质，做好相关知识的储备。

脂肪的分解燃烧代谢需要充足的蛋白质，蛋白质也能够帮助增肌减脂，消耗更多的能量热量。

吃肉可以给我们提供优质的蛋白质、脂肪，维生素和矿物质，还能够提供饱腹感，保证身体机能的正常运行。

2、一定要吃肉

我指导大家主要是调整饮食，不刻意要求大家运动，但是每天保持适量的运动，会让我们瘦得更快，瘦得更有型，每天最好能走5000~10000步，不用专门的时间连续走，可以用碎片化的时间叠加起来。坐一两个小时后，起来走动一下，对身体的益处多多。

熬夜睡眠时间不足，就会导致身体激素分泌紊乱，还会导致暴饮暴食的风险，降低身体代谢的能力，所以就更容易发胖了。

碳水化合物是我们身体不可缺少的营养，是身体的主要能量来源，如果没有碳水，身体就没有办法正常运转，会导致一系列的健康问题出现。

健康减肥，我们要控制整体能量的摄入，但碳水的摄入比例还是要保持，我们可以低碳饮食，但不能不吃碳水，普通生活的碳水功能50%~60%，减肥期间我们可以采取低碳饮食保持在20%~30%左右，同时可以摄入一定比例的复合碳水。

如果你想成功减肥，一定要掌握不少减肥知识。

其中有4件事情对减肥和身体的健康都非常重要，我经常给减脂营的伙伴讲，今天分享给大家希望你在减肥路上少走弯路，避免各种减肥的坑。

很多人一开始减肥，就开始戒碳，不吃主食。因为听某专家说肥胖是因为主食吃多了，不是因为肉吃多了。

很多人按着理所当然的感觉去减肥，没有选择正确的减肥方法，没过多久就坚持不下去，宣告减肥失败。

这4件事分享给大家，只要认真去做，就一定能够瘦下来。