10种瘦腰食物（一月吃出迷人,小腰精）

山药比较受大众的喜爱，它有健脾益胃的作用，减肥的小姐姐们应该知道，山药是一种很好的减肥食物，它脂肪低，热量低，而且营养丰富，减肥的小姐姐们可以用它代替主食，这样能减少热量的摄入，又对身体没有伤害。

燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很多帮助。

苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，解劳乏，清心明目，因此是败火食材的首选。苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收；它也含有较高维生素C，可以加速脂类的代谢。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。

大麦是营养价格较高的粗粮，现在也是备受关注。大麦可以加入到煎饼中，孩子的点心也有大麦的成分被加入。大麦含有丰富的食物纤维。大麦有缓解便秘，使血糖值上升缓慢的效果。食用的大米换成一半大麦一半大米，每天食用两次，坚持12周，你的体重，BMI，腰围，腰围脂肪量都会减少。白米大麦混和，对消除肥胖的下腹很有作用。

女生需要多吃含有蛋白质的食物。蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶。而脂肪分解则必须依靠氨基酸和酶的参与。因此没有了蛋白质等于脂肪分解没有了原料，脂肪就自然不能分解了。因此多吃蛋白质的食物对分解脂肪非常有好处。另外多吃蛋白质的食物对增大胸部也有好处哦。

魔芋

一听到脂肪两字，或许很多女生都比较疑惑，要减肥怎么能够摄入脂肪呢?粗脂肪和细脂肪有所不同。细脂肪容易被身体吸收导致肥胖。但是粗脂肪却并不是。粗脂肪可以控制肥胖的比例，让你吸收更加少的热量。

夏季正是减肥的季节，久坐办公室的白领们怎能面对腹部的“游泳圈”而无动于衷？能多运动就多运动，瘦腰食物也不可少。那么白领吃什么瘦腰呢？以下5种食物是腹部脂肪的克星，常吃对瘦腰有好处！

红酒

杏仁

每个女生都希望自己能拥有小蛮腰，可是苦于没有时间做运动瘦腰。这种情况，小编建议大家可以用饮食来调节，那么以下推荐的7类食物你们就不能错过了，纤细腰身也是可以吃出来的。

只要用适量的普洱茶和5朵菊花，然后用热水冲泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子饮品。

为什么说酸奶能减肚子呢？因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题。

木瓜具有美白 、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品!木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪 通过分解脂肪可以去除赘肉。

普洱茶

再者，酸奶有很强的饱腹感。稍微有饥饿感的时候，喝一杯酸奶能缓解饥饿感，减少你吃下一餐的欲望。

芹菜

苦瓜

粗脂肪

燕麦

蛋白质

大麦

这对减肥来说无疑是非常有用的，另外一些新鲜的牛肉、羊肉和禽类肉质的不饱和脂肪也很丰富，健康的植物油也同样可以纳入这一类，食用量不过多对减肥很有利。

木瓜

绿豆是能够很好的帮助身体进行消暑解毒的效果的，还能够很好的帮助肠道提高代谢循环，加快食物的消化并且快速的帮助身体进行减肥的效果，不过绿豆是凉性食物，孕妇最好是不要吃。

金针菇

蓝豆豆营养师V说：脂肪一定是很多女生减肥期间唯恐避之不及的营养物质，因为现在食品加工技术非常先进，通过精细加工的细脂肪也被称作精细碳水化合物，这类物质非常容易被人体吸收并且分解获得能量，最终导致热量超标引发肥胖。然而粗脂肪却不是这样，粗脂肪指的是不饱和脂肪，这些成分能有效帮助你控制脂肪比例预防肥胖。在许多坚果中不饱和脂肪的含量是很高的，比如花生、核桃、杏仁、腰果等等，当然小编不是让你把坚果当成主食，但是每天能固定吃一些坚果，一个月能减少20%的热量摄入。

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂—维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

女性想要瘦腰腹就每天一杯红酒吧。有研究发现，红酒对减小腹有帮助。相比滴酒不沾，适量的红酒更能对抗腹部脂肪。专家发现每天和一杯4盎司红酒或者白葡萄酒坚持20个月，瘦腰腹的效果是最好的。

魔芋在减肥圈，可以说是非常受欢迎的食物。减肥期间每天吃点魔芋，能够很好的促进肠胃的蠕动，将体内的毒素和垃圾及时快速的排出体外，这样能够很好的缓解便秘的现象，而且还能够促进体内脂肪的燃烧和代谢。最主要的是魔芋的热量非常的低，减肥的人最害怕摄入热量过高的食物，而魔芋你可以放心的吃，除此之外魔芋还能够很好的产生饱腹感，这样的话就能让你避免摄入过多的食物，所以经常吃点魔芋，对于减肥瘦身效果是非常好的，坚持吃一段时间你就会发现腹部的赘肉悄悄溜走。

山药

金针菇又被称为“减肥菇”，是不可多得的天然的瘦身纤体师。它含有丰富的膳食纤维，容易给你饱足感，让你少吃点东西，同时能降低血液中的胆固醇含量，促进肠胃蠕动，肠胃蠕动加快了，那么有毒物质停留在消化道的时间也短了，畅通不便秘，这样可以起到保持身材的效果。

绿豆

地瓜

蓝莓很多人都是说是明目的好食物，slsyhsd确实是这样的，但是对减肥来说越是很不错的，因为蓝莓在进食的过程中能够很充分的分解体内的糖分，并且还能够很好的抑制住体内的脂肪堆积，尤其是腹部的脂肪，所以这样对瘦腰的效果是很明显的。

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

酸奶

蓝莓

芹菜不仅营养丰富，含有大量的膳食纤维，有助于肠胃消化。以芹菜为主料制作出的高效减肥食谱，不仅仅味道鲜美，还质地甜脆，更是凉拌的佳肴。

普洱茶能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪，能快速减少肚子上的赘肉。