减肥做不到这几点（怎么减都白搭）

减肥真的是一个长期的过程，不能把它想成一个负担，这样的话往往会半途而废，要想想减肥成功之后，能带给我们的健康、快乐和美丽身型，就像学习有的时候也是一个很艰难的过程，但当你解决了困难的问题或者考出了好成绩带给你的满足感和充实感是很棒的感觉。

减肥首先一定要控制总热量的摄入，每天控制的总热量在1200千卡以内。减肥的运动首先可以选择游泳或者跑步，每天坚持30分钟以上可以有效的改善脂肪的代谢，降低脂肪在人体内的堆积。

减肥不仅需要好的减肥方法，还要有好的减肥习惯，不然减肥很难成功。

少吃饭，多运动？体重顺利下降。。。

3.常备健康零食，不要强忍饥饿

其实这些都不是真正的减肥，减肥是将合适并且健康的饮食习惯、运动习惯以及生活习惯持续下去的过程，调整好身体的代谢状态，让五脏代谢正常，养成平和的易瘦体质，并且在减肥期间我们要减掉的并非体重，而是多余的脂肪。

但是，如果你想健康减脂，那么你需要注意的就要多一点了，因为，减脂很可能造成我们自身所储存的蛋白质也被消耗掉，从而导致基础代谢不断下降，并且减肥越到后面越难减。所以，我们建议在减脂过程中，要补充充足的蛋白质，根据这一点，我们可以选用蛋白质含量高的一些零食，例如牛奶，酸奶（建议最好选用脱脂的），还有牛肉棒，适量的豆干等。并且，膳食纤维的摄入也可以增加我们的饱腹感，根据这个，我们可以选用海苔、海带结、莴笋片等零食。

减肥坚持不下去的怎么办呢？蓝豆豆营养师教你几大经验：1.重新根据自己的现有状况制定有效可行的减肥计划；2.要深刻认识到减肥是一个长期工程，中间任何的松懈都会功亏一篑；3.当你减肥坚持不下去的时候，那就去买衣服接受一下现实的刺激吧！4.当你减肥坚持不下去的时候，找一个比你瘦但是比你更勤奋的人为伴；5.当你减肥坚持不下去的时候，适时的多喊几遍口号；6.当你减肥坚持不下去的时候，就学着给自己做减肥餐吧。7.当你减肥坚持不下去的时候，每天看下蓝豆豆营养师的减肥专栏，你就一定能坚持瘦到完美身材。

1.减肥不要冲动，而是要坚持每天都做一些能够促进燃脂的事

2.要想瘦的有型，千万别忘了运动，尤其要有肌肉运动

不过，如果实在很想吃一样零食，也是可以吃一点，否则这类渴望，很有可能击垮你减肥的决心，只要这种情况不是常出现就好，再者，以上推荐的零食也千万不可吃多，因为这些食物也是有能量的，在低能量的食物吃多了也会导致一日能量摄入量超标。

其次，可以选择抗阻运动，比如俯卧撑、平板支撑或者利用健身房的各种抗阻运动的器械运动，抗阻运动可以极大的消耗人的热量，同时可以改善肌肉的力量和围度。如果肌肉更加的发达，可以极大的提高基础代谢率。因此即使在静息休息的时候，也可以促进能量的消耗。为什么男人吃东西以后比女人更不容易长肥是因为男人还有更多的肌肉，肌肉量提高可以提高基础代谢率、增加热量的消耗、减少脂肪的堆积。

零食的种类包含很多，而在减肥期间不是所有粮食都在禁忌区的。

介绍一些减肥期间一定要做到的事项，不然减肥很难成功哦。

你以为的减肥是什么？

蓝豆豆营养师说：要想减肥必须要满足的条件是每日的能量摄入量﹤消耗量，这样一般就可以达到消耗我们自身所储存的能量（脂肪）的效果，所以其实每天吃什么不是最关键的，最关键的是你所摄入的能量和消耗的能量是否满足这个要求。