为什么我们必须要拉伸（不拉伸的后果是什么,如何做好拉伸）

动作三：下犬式

结束语：现在你已经知道了有关拉伸的知识点，我们为什么必须要拉伸，那是因为拉伸运动可以给我们非常多的好处。可是你知道不进行拉伸的后果是什么吗？如果你在健身期间不进行拉伸，很有可能会练出效率很低的死肌肉，或是影响到健身的感受，从而破坏自己的健身训练。所以，我们可得知：拉伸是非常有必要性的锻炼方式，我们一定要坚持进行这类锻炼！

你知道我们应该如何进行拉伸吗？很多人都不知道应该如何进行拉伸，没关系，我给大家找来了一套拉伸动图，让我们学习这套动图上所教学的动作吧！

动作一：伏地伸腿

你知道我们为什么必须要进行拉伸吗？答案是拉伸具有很多的好处，拉伸运动对于我们的外形塑造、瘦身减肥与缓解运动后不适感等方面都具备着重要的作用，接下来就让我们具体来了解一下！

（二）进行减肥

（三）缓解运动后不适感

你可不要以为拉伸运动是女性的专利，进行拉伸运动的男士也是大有人在，因为拉伸运动不仅可以帮助我们改善外形，还可以帮助我们解决运动后的不适感。很多人在运动后都会有疲劳和肢体酸疼的感觉，这样的感觉可以通过适当的拉伸缓解。

动作二：战士一式

导语：拉伸运动指的是一种比较常见的锻炼方式，我们在进行拉伸时，通常会以静态的姿势维持着动作，这个动作会拉伸着自己的韧带，我们通过保持难度较高的姿势，帮助自己的身体得到锻炼。很多人都觉得拉伸运动没有什么实质性的效果，今天就让我给大家介绍一下这种锻炼方式，为什么我们必须要进行拉伸？不拉伸的后果是什么？如何做好拉伸？

建议进行3组，每组15到20个

（一）塑造外形

这套拉伸进行起来并不难，新手也可以尽快掌握，所以大家一定要多多锻炼起来哦！

建议进行3组，每组15到20个

坚持进行拉伸，可以帮助我们塑造外形。这类具备静态拉伸性质的运动可助肌肉纤维之间的空隙缩小，也可以帮助肌肉纤维的密度有所提升，坚持锻炼下来可令肌肉变得紧致、有型。以前你可能没有什么身体曲线，但是进行了一定的拉伸后，你一定会发现自己的身体竟然出现了漂亮的线条。

建议进行3组，每组15到20个

二、拉伸的方式

坚持进行拉伸，你会发现自己的肥肉不见了，整个人也越来越苗条了。拉伸运动可以帮助我们进行减肥的原理是什么呢？原来拉伸运动可以帮助我们消耗一点热量，坚持进行还可以帮助我们的脂肪之间的空隙缩小，也就是让我们的脂肪变得更有密度了。所以我们可以通过拉伸运动瘦下来，每天20分钟拉伸，你会发现自己的外形越来越有魅力了。

一、拉伸的好处