腿部锻炼很重要（让双腿健壮身体健康,动作首选深蹲类）

4、深蹲刺激肌肉，让肌肉快速增长，同时能够让代谢提高，帮助减脂，减少肌肉的流失，让我们看起来更年轻。

三、深蹲动作的好处

深蹲是腿部训练最不可缺少、最经典、最有效的动作，它可以主要针对腿部进行锻炼，让腿部越来越强健，练出自己喜欢的腿部肌肉形态。女性可以让腿部曲线更优美，而男性则可以把腿部练得更具力量感，更加坚实。腿部锻炼很重要，让双腿健壮身体健康，动作首选深蹲类的。

一、腿部锻炼好处多

动作三：宽距深蹲

2、心脏

1、大腿

动作四：跳跃箭步蹲

3、臀部、手臂等

腿部锻炼最好的动作就是深蹲类的动作，其中有一个动作叫做靠墙深蹲，可以有效锻炼腿部肌肉。它的大概动作是，先把整个背部都紧紧地贴在墙壁上，脚跟与墙根之间留出大概30公分左右的距离，弯曲膝盖，让大腿和地面呈现平行的状态，然后坚持这个动作不动，保持尽可能久的时间，直至坚持不下来再停止。

双脚呈现出前后放置的状态，前脚整个贴地，后脚脚尖撑地，两条腿的膝盖位置都是90度的角度，后腿需要注意的是不能接触地面。做好姿势向上跳，跳跃时手臂自由摆动，落地时，双腿已在空中进行前后交换，就这样连贯进行。

这个动作还是深蹲，但是两脚间的跨距不同，两脚之间的距离大概是两个肩宽的长度，为了降低难度，也可以把脚尖指向斜前方，还是要让臀部下落到平行地面时停止，上半身一直保持稳定。

动作一：深蹲开合跳

2、我们也说过，深蹲动作是复合性的，不仅可以锻炼腿部，臀部也能够得到相应的锻炼，从而把臀部练得更加圆润和紧致，也能够拉长腿部线条。

或许你会说，既然腿部这么难锻炼，那为什么还有很多人去做这些训练呢？首先腿部的锻炼能够在外形上提升我们整体的气质，腿部练得好，会显得更高挑，曲线优美，更具力量感。针对身体这个角度来看，也会让整体更协调，更均匀。

你是不是对自己的身材也有不满？是不是也羡慕别人能够拥有纤细而修长的双腿？或者是羡慕别人没有赘肉，而又紧致的腿部肌肉线条！虽然，腿部锻炼更加艰难，但是只要你下定决心，愿意坚持，跟随我的脚步，你也可以拥有一双曲线优美的双腿！

3、深蹲锻炼可以有效的让全身所有的肌肉都得到增长，可以让骨骼受到刺激而得到生长，有效的预防骨质增生问题的产生。

怎么样？根据我们的文章，你是不是也已经明白了，腿部锻炼好处多多，不仅能够让你的双腿强壮有力量，你可以帮你塑造完美的身材，那就从现在起，让深蹲动作帮你塑造坚实大腿吧！

腿部肌群也是人体当中面积最大的肌群，对它进行锻炼可以让根基更稳定、坚固。腿部练得好，会让整体的肌肉得到增加，从而会让脂肪消耗的更快更多，有助于减脂。对于身体的健康也有很多益处，可以更好的保护身体不受损伤，让骨骼更健壮。

1、靠墙深蹲的要领

大腿部位是相对容易堆积脂肪的一个部位，很多人非常惧怕腿部锻炼，因为相较于其他身体部位来说，腿部的锻炼要难上加难，要付出更多的辛苦。这也是为什么很多新手，一般都会选择练腹部、手臂、胸部，很少有人会锻炼腿部，而且新手上来就锻炼腿部，这很容易让他中途放弃。所以，如果走到健身房，你发现有人正在锻炼腿部，那么这个人一定是一个高手。如果你见到一个腿部健壮，非常有型的人，他一定是一个有毅力，有自控能力，能够坚持的人。

深蹲类的动作多种多样，但它们的好处大致相同，多个动作可以给身体更全面的刺激，一起来做吧！

1、深蹲类的动作，可以有效地让全身肌肉更紧致，让整体身材更加均匀和协调。

身体略微向前倾斜，把两条手臂弯曲着，放在身体前面的位置，双手抱拳。两条腿开始时呈现弯曲状态，并且两腿间的距离略微比肩宽小一点，保持这个姿势。然后双脚突然向两侧跳开，继续让身体稳定，不要晃动，再次跳跃时将双腿向内合并，合并到开始时的脚部距离。

2、动作注意事项

5、可以让我们的底盘更稳，增强下肢的稳定能力，让我们整体进行运动的表现能力都有所提升，所以有能力完成更多、更难的训练。

二、深蹲类动作可以锻炼到这些部位

长期坚持进行深蹲类的动作锻炼，最直接的是锻炼到大腿，准确的说，最主要是能够锻炼到股四头肌，可以有效的让股四头肌的耐力得到增长，可以让腿部的肌肉越来越发达。因为，每蹲一次，力量都会在大腿上进行集中，所以深蹲类的动作，最主要的是可以刺激到大腿肌肉。

五、深蹲类其他训练动作推荐和教学

动作二：深蹲提膝

在做这个动作的时候，要保证背部和墙壁没有空隙，紧密贴合，并且肩膀和手臂、臀部一样，要与墙壁紧紧相贴。另外，始终要保持大腿和小腿呈现90度，脚尖的方向要与膝盖在同一线上，膝盖的位置不能超过脚尖的位置，不然会让膝盖承受更大的压力。

首先做出深蹲的姿势，让膝盖和脚尖同样的指向正前方，两只脚之间留出与肩宽等长的空间，腰背直挺，可以稍微向前有一些倾斜角度，手臂弯曲放在身体两边。然后起身抬起一条腿，去触碰对侧手肘，触碰以后还原，抬起另一条腿，重复动作。

其实，深蹲类的动作对肺活量有很大的要求，长期锻炼一定可以改善你的肺活量，同时也可以为心脏增加动力，强健心脏，所以会使心脏的功能更强大。心脏越来越好，身体必定会相应的日益健康。

深蹲的动作多数都是复合性的动作，所以在进行一个动作的时候，要用到很多部位，像手臂、臀部、肩膀等位置，都是必不可少的。所以进行深蹲类的锻炼，可以让你的臀部越来越发达，手臂也会日益健壮。

四、靠墙静蹲