如何打造好身材（除了减脂训练,你还需要这么做）

保证整个跳跃过程跳跃速度保持一致，每次双脚落地时要记得膝部稍微弯曲缓冲。

进行力量训练有很多女性朋友担心会连成金刚芭比，其实这是一个误区。我们进行力量训练并一定像男生训练一样去挑战自己负荷极限，来达到快速增肌的目的。我们女生进行力量训练可以选择不接助器械，徒手进行一些动作也可以达到增肌的目的，而且对于身体塑形还有脂肪燃烧都有些比较不错的效果。

俯身，双臂伸直不要弯曲，双手紧紧贴在地面之上，双腿向后蹬不要弯曲，双脚脚尖接触地面支撑身体平衡，保证身体不要弯曲身体呈一条直线。

注意我们在训练过程之中保证身体不要弯曲始终成一条直线，腹部肌肉保证处于收缩绷紧的状态。

动作四：俯身登山跑

训练动作结束之后，一个跟手臂还原至初始的姿势，另一手臂重复这一动作。

训练动作进行结束之后，缓慢地起身还原到初始的准备姿势，注意保证双脚脚尖始终与双腿膝盖处于同一方向。

我们在进行这一动作的时候注意保证身体的平衡，不要出现乱摇乱晃的情况。

双腿向外跳出大约与肩同宽的一步，同时双臂不要弯曲举起，举过头顶做交叉，双脚落地后跳回，双臂伸直摆回。

我们进行动作的时候要注意动作的完成质量，这样我们的训练才会达到比较高效的水平。我们所进行的力量训练会燃烧一定的脂肪，但是并不如燃脂训练的效果好，所以说如果我们身体脂肪比较多的话我们首先要进行的是减脂训练。我们不管进行什么寻练都要坚持下去才会成功。

动作一：动态平板支撑

站直，双臂自然放松下垂，双腿伸直不要弯曲，腹部肌肉绷紧，背部挺直不要弯曲。

我们并不是天生就身材非常棒的，所以说我们都会对于自己身体有一些不满意。对于一些身体脂肪比较多的朋友最想做的就是减脂，让自己瘦下来，拥有理想中的性感身材性感曲线。

一只手臂伸直，然后另一手臂重复同样的动作，一直到双臂伸直支撑身体。

动作二：蛙式深蹲

双腿弯曲下蹲，臀部稍微后坐，身体上半身在下蹲过程中稍微向前倾斜，一直将动作进行到双腿大腿大约与地面平行为止。

一条腿向上弯曲抬起，一直将动作进行到膝盖大致位于腹部的下方，然后将抬起的腿还原到初始的位置，换另一条腿重复进行同样的动作。

俯身，双臂弯曲小臂紧紧贴住地面，双手握拳小臂与大臂呈九十度，双腿伸直脚尖接触地面支撑身体平衡，身体不要弯曲保证成一条直线。

动作三：开合跳

下面就交给大家一些进行简单力量训练比较可行有效的训练动作，只要我们对于这些动作坚持下去，便可以成功。

我们进行力量训练，最主要的是可以改善皮肤因为减脂过快而导致的松弛问题让皮肤更加细致，同时进行力量训练增加肌肉的含量，填补因为脂肪燃烧所产生的空缺，也对曲线塑形起着重要影响。而且我们进行力量训练的过程中会提高身体代谢的水平，身体代谢的提高会促进脂肪的燃烧，加快我们减脂的速度。

但是进行减脂我们也并不是注意控制自己每一天所吃的食物，保证身体的脂肪不再增加，再加上进行运动身体的脂肪减少，我们就可以拥有性感的曲线的。我们还要进行一些力量训练强化我们的肌肉，从细节上修饰身体曲线。

双腿打开站立，保证双脚之间的距离大约为身体肩膀宽的两倍，身体上半身保证始终挺直不要弯曲，双臂自然下垂伸直双手各握住一个哑铃。