减脂增肌(关于热量的掌控,你真的清楚么)
我们在减脂期经常听到,减脂需要保持一个热量缺口,那么这个热量缺口到底维持在多少,很多人都并不是很清楚,同理增肌也有一个热量盈余。关于热量的控制,我们到底控制在多少确实是一件值得讨论的问题。
先说减脂,热量缺口的设定应该不能影响到我们日常的生活学习,不然会对我们造成一定程度上的困扰,就我们需要的就是对热量缺口做出一定的限制。基础代谢的15%~40%的热量盈余是被大多数人认可的一个量。
在减脂的初期维持先维持较小的热量缺口,首先是给予身体一定的适应期,不会猛然降低热量缺口让我们身体不适,造成抵抗力下降,精力不济、内分泌失调身状况。在减脂进行了一至两个月左右,我们可以加大训练强度,更加的严格的控制饮食。
有了一段时间的减脂,我们的热量缺口控制在一个相对较高的水准,自身基础代谢的40%左右是一个上限,如自身基础代谢1600大卡,缺口在400大卡是一个合适的量,我们既能够保持较高的运动能力,同时减脂速度也很快。
在我们刚进入减脂阶段,我们的热量缺口不宜太大维持在我们自身基础代谢的15%即可,我们以一个基础代谢为1600大卡的人举例。在刚开始减脂的第一至两个月,我们的热量缺口维持在240大卡左右是一个比较理想的值。
训练才是我们在增肌期间所需要的关注点,与其关注热量盈余的量,还不如趁着这个时间多练几组,或者更为充分的休息,让我们的肌肉得到更好的恢复发展。这都做好了比考虑饮食上热量盈余量更有意义一点。
热量盈余是增肌的一个必要条件,做好这个还需要的是蛋白质的充足摄入。肌肉的修复发展都是需要蛋白质的构建。相对来说更好的饮食结构比热量盈余重要的多。
不论是增肌还是减脂,个人认为热量盈余或者缺口,大致提供参考即可,实际上我们不可能对当日的热量做到精确的计算。热量的精准把控90%的健身者都不需要。普通健身者做好训练和优化饮食结构比计算热量靠谱太多。
而增肌是和减脂是相反的一个状态,一般而言,增肌要看的并不是吃多少了,而是练得有多厉害。毕竟人体摄入的能量有着一定的上限的,就算吃的再多,人体只能吸收一定量的能量,剩下只会造成消化不良的状况。
减脂很重要,科学减脂你做到了吗?快来学会这几步
体重肥胖一直是许多人困扰的问题,身上的脂肪多的直接体现是在体重上,而且会影响形体。如果你想要拥有轻盈的体态,那么首先做的第一步一定是减掉身上的脂肪。那么如何通过健身来减少身上的脂肪量呢?脂肪量减少之后怎样防止反弹呢?这些问题如果平时没有注意,现在就要记在心上了。其实我们可以通过健身器材来做到科学减脂。健康号2023-08-11 05:24:160000伤寒论学习:47条-49条
伤寒论学习小组讨论记录主持人:林佳明老师参与者:林佳明老师、林利城老师、梁天、符英、刘敏、李仁昌、陈小芳、周志阳及诸位同仁(不一一列举)时间:2017年06月20日20:00-21:00地点:中医临证经方群中医林佳明2023-07-27 11:00:460000你了解跳绳吗?知道怎么跳绳吗?我来告诉你
导语:跳绳可以说是减肥的一个绝佳选择。小小的一根绳子就可以燃烧我们身上多余的脂肪,帮助我们拥有纤细苗条的身材。但是关键跳绳大家却了解得比较少。很多人都认为跳绳没有什么学问,也没有什么讲究,不过是一个绳子甩起来就好了。其实并不是这样的,关于跳绳还有很多容易被我们忽略的事情。那么今天就来带大家全面地了解一下跳绳。一、跳绳的好处健康号2023-05-27 10:48:310000一个小医案,两个辨证思维不同的思考
今天是我写日记的1724天。女性,35岁咽痒咳嗽3天。患者诉3天出现咽痒,咳嗽,未予治疗。目前依然咽痒,咳嗽,少许黄痰,口干,怕冷,无发热,无鼻塞流涕,无咽痛,舌质淡红胖大,偏暗,苔黄腻,脉弦细。警惕!10个人中就有一个患上这种病!及早控制非常重要
糖尿病是全球第一大慢病,中国人每10人有一个糖尿病,我们日常生活中一定要注意监测,如出现“三多一少”即多尿、多吃、多排、消瘦,就需要立即去医院查诊!如果有发现患有糖尿病,可以及早地进行控制。之前就有一则新闻:26岁程序员小伙两年长胖20斤,尿液竟引来一群蚂蚁,怎么回事?可以看到,越来越多的健康问题趋向年轻化!一、糖尿病的血糖监测值餐后胰岛素:正常指标是3.9-7.8;健康号2023-05-26 22:57:080000