网友减肥四十斤分享（从137斤到90斤）

午餐八分饱，多吃蔬菜 水煮鸡胸肉、鱼肉、水煮虾 ， 猪肉一些脂肪高的肉尽量就别吃了 ，还是要注意饮食结构，主食可以用小扁豆和藜麦饭代替 效果是非常好的。

每天必须吃水果，经常喝银耳红枣汤，以此确保每天排便正常。

每天保持8小时睡眠，早睡早起，这样才能保持一个好的状态，代谢也会提高；

正确的健身方法加上合理膳食，还有不懈的坚持，理想的身材你值得拥有。

早餐一定要吃好、吃饱，多吃高蛋白的食物加蔬菜就好，最好是百谷餐 鸡蛋 蔬菜，营养均衡，燃脂效率高。

运动，每天可以坚持1小时运动量，没有刻意健身，只是饭后散散步，小运动一下；

把细粮换做粗粮，多吃蔬菜，蛋白质，多喝水，调整饮食，多吃鸡胸肉，鱼肉，牛肉；

几乎没有吃零食的习惯，就是吃也只是尝一点味道，吃饱了饭不吃任何零食；也不喝咖啡、奶茶。

多喝水，每天饮水量要保持在2000毫升左右。差不多8杯水，温水，千万不要凉水哦；

晚餐的时间尽量早点吃 吃完到睡觉期间，就不要吃东西了，晚上运动少，可以吃到五分饱，每天记得要多喝水，喝水也是有讲究的，白天多喝，晚上少喝 ，晚上水喝的多也影响脂肪的分解。

平时多排湿，一般肥胖人群多为痰湿体质，排湿的方法有很多，选一两种坚持就可以，排湿的时候一定要健脾胃，多吃赤小豆，山药，小米，杂粮等食物；

合理控制饮食：节食是绝对不可以的，您可以一日多餐，少吃脂肪和糖分含量高的食物，多吃水果蔬菜，补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，增强消化系统功能。

每天摄入的热量不能及时代谢出去，囤积在身上转化为脂肪。首先要搞明白自己发胖的原因，补充每天必需的营养素矿物质，摄取优质蛋白，控制饮食热量。加上合理的运动，提高基础代谢和肌肉量，降低体脂率和内脏脂肪，每天多喝水，增加身体的含水量，促进燃烧的脂肪及时排出。每天吃什么和怎么吃非常关键，肥胖也是营养不良的一种。

减肥需要多久？正常人体的运动周期是三到六个月，通过系统训练才能够达到非常好的健身成效，人的脂肪、肌肉、细胞和身体是有记忆功能的，达到效果之后最好要再巩固半年，这样才可以形成身体记忆重塑，就不容易反弹，换句话说，要想达到其最佳效果的话，必须坚持持续训练至少一年以上，坚持时间越长，身体质量越高，成效自然就越来越好！

蓝豆豆营养师说：大多数人肥胖都是因为不健康的生活方式和错误的饮食规律造成的。

保持积极的生活形态，每天保证劳逸结合以及充足的睡眠，促进新陈代谢，有利于减肥。

米饭和肉类吃的不多，喝汤也不多，因为汤会让人产生饱腹感，我个人觉得长期喝汤会把胃撑大，基本上蔬菜和鱼类及海鲜吃的较多，最多吃七分饱；晚饭也吃的很少，而且从不吃宵夜。

吃东西很慢，很是细嚼慢咽，这是天生的，比如我一个苹果没事能啃半个钟头，不知道这和不容易胖有没有关系。

吃饭不要暴饮暴食，切记，早饭一定要吃，吃饭细嚼慢咽，给你分享个小绝招，吃饭之前可以来点水或者稀饭再吃饭，肉眼看到的很肥的皮或者肥肉千万少吃，可以控制在7-8分饱；