科学减脂怎么突破减肥平台期（正确看待减肥平台期）

10、调理好心态

8、别忘了补充充足的水

每日多餐进食可以进一步促进你的新陈代谢。把每日三餐的总量分配成4—6次的小餐，可以稳定你的血糖，控制你的食欲，保持你的能量和新陈代谢，有助于突破减肥平台期。

4、增加运动强度，或高效减脂的运动

当身体感觉危险时，要好好的睡觉，好好吃饭，把身体调理好了，身体的危机感就没有了，但是记得好好吃饭，不是胡吃海喝，要学会适当调理。

怎么知道自己是不是到了停滞期？

如果你的体重、腰围或者是体脂已经连续好几天都没出现下降的趋势，而你的运动、饮食较之前也没有发生太大的改变，那么这个时候你可能就遇上了减肥的停滞期。

11、保持充足的睡眠

12、均衡营养摄入

3、改变您的锻炼方法

平时三餐一定不能少，不能让自己长期处于饥饿的状态下，远离油炸食物和动物内脏，接近新鲜蔬果和鱼类，鸡蛋等食物。减少热量的摄入了 方法就是。减少碳水的摄入。但是蛋白质和脂肪的摄入还是不变的。减多少呢？每kg体重减少0.5g碳水。其实相当于碳水摄入量减少四分之一左右。

7、变化饮食频率

减肥平台期是身体的保护机制在起作用，因此可有效防止体重下降过快，避免对内脏器官及皮肤造成损害。平台期一般不会维持太久，通常在1～3周左右，长的可能会在1～3个月之间。

每天喝充足的水，身体中的水分不足，会影响你的身体代谢状态。喝水能抑制你的食欲，增加你的新陈代谢，再次帮助你燃烧更多的卡路里，结束一个减肥平台期。

摄入新的糖分和蛋白质摄入，身体就会解除危机警告，任由脂肪分解供能了。这样做体重会持续上涨，减少糖分摄入的办法，把水果和蔬菜的份量减半，这样做，体重慢慢的也会持续下降。

正确看待减肥平台期

五脏师人体的代谢中心，不健康的饮食生活习惯，就会导致五脏机能代谢差，从而影响脂肪的代谢，或者能量代谢模式，开始囤积能量，从而导致身体的体重的稳定，或者不减反增，这时就要调理好五脏，多吃五色食材或者百谷餐直接调理五脏，减脂效果更快更健康。

9、好好休息

打个比方：我每天跑步一小时，坚持了三个月，那么三个月以后，我每天依旧还是跑一小时，那么我每天消耗的热量一定是在减少的，所以说减肥期间，一定要注意随时改变自己的锻炼方法，不要让身体适应你的运动量。

当减肥出现平台期后，我们非但不必苦恼，而且还应该高兴才对。因为这说明我们以前的减肥方法是正确的，而且有了不错的成果。进入平台期后，应该在以前的饮食摄入和运动消耗上更进一步，即继续逐渐减少饮食摄入的总热量并增加运动消耗。

2、三餐不能少

蓝豆豆营养师提醒，在减肥期间，一定要根据身体状况，控制好体重下降的速度。如果体重下降过快，会造成皮肤松弛等情况，不利于身体健康。

6、调理下五脏

有很多人出现平台期很容易会沮丧，觉得什么方法都尝试过了，但是体重依然不变，保持良好的心态很重要，只要当你度过了这个减肥平台期，效果就会很明显，适当的给身体补充维生素，有利于减肥的哦。

你可能不知道，当你减肥的时候，如果吃太少，身体会流失比较多的肌肉，每月减肥超过8斤，流失肌肉的比率会大幅度增加。然而，肌肉是消耗热量的重地，体重减下来后减肥的速度也跟着慢下来，这就是有名的“停滞期”。

1、控制饮食

5、定期调整吃的食物

保持每天7-9个小时的充足睡眠，不要太晚睡，也不要太早起，让身体逐步的适应，更快突破平台期。

间歇训练就是在一段时间内进行高强度的锻炼，然后在一段时间内进行低强度的锻炼。例如你可以在跑步或骑自行车时增加冲刺，你也可以随意改变步行、跑步或骑车的习惯，这种方法能让你的肌肉和新陈代谢保持刺激新鲜感。间歇训练是增加卡路里燃烧的好方法。

你可以选择吃低密度、高纤维、高水分的绿色蔬菜和低碳水的食物，适当减少摄取热量可以让你越过减肥的平台期，重新开始减肥。增加精益蛋白，可以增加饱食感，提高新陈代谢，并有助于减少卡路里的摄取，帮助突破减肥平台期。

当你进入平台期的时候，记得不要过度的减少摄入量，相反要更加注重饮食问题，营养均衡，这样才能跟快的提升身体的新陈代谢，更快突破平台期，走出阴影，可以多补充膳食纤维，蛋白质，维生素，矿物质，好的碳水，好的脂肪，等等。